- tydzień – 1 minuta biegu, 5 minut marszu – 5 powtórzeń,
- tydzień – 2 minuty biegu, 4 minuty marsu – 5 powtórzeń,
- tydzień – 3 minuty biegu, 3 minuty marszu – 5 powtórzeń,
- tydzień – 5 minut biegu, 2,5 minuty marszu – 4 powtórzenia,
- tydzień – 7 minut biegu, 3 minuty marszu – 3 powtórzenia,
- tydzień – 8 minut biegu, 2 minuty marszu – 3 powtórzenia,
- tydzień – 9 minut biegu, 1 minuta marszu – 3 powtórzenia,
- tydzień – 13 minut biegu, 2 minuty marszu – 2 powtórzenia,
- tydzień – 14 minut biegu, 1 minuta marszu – 2 powtórzenia,
- tydzień – 30 minut biegu.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
haszka.ostrova
3 listopada 2013, 21:40myślę, że znacznie szybciej dojdziesz do 30 min, nie trzymaj się stricte planu - słuchaj swojego organizmu, jeśli czujesz, że dasz radę więcej próbuj :) ja też zaczynałam z takim planem ale okazało się, że wystarczył miesiąc by biegać 30 min bez przerwy - a wcześniej zdychałam po 2 min biegu ;) powodzenia!