Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
jak schudłam 8 kg - ćwiczenia :)

hej,

pytacie mnie  kochane co i jak ćwiczę, że tyle schudłam oraz co zrobiłam z brzuchem :)

A więc..... ćwiczę systematycznie, codziennie bo wystarczy jeden dzień wolnego i się rozleniwiam :). Były małe wyjątki czyli wolne dni jak bardzo źle się czułam i miałam wolny dzień po miesiącu bardzo intensywnych ćwiczeń.  Czasami mi się nie chce i wtedy tłumaczę sobie, że jak chcę schudnąć i utrzymać wagę to muszę ruszyć tyłek :); a czasami włączam sobie filmiki, w których dziewczyny opowiadają o swojej walce z kg. Dochodzę do wniosku, że skoro one mogły - to ja też mogę schudnąć, i że nie poddam się jak zawsze. Nieraz jest tak, że ciało domaga się porcji ćwiczeń :). Czytam wasze pamiętniki, wspieram was i sama otrzymuję wsparcie. Są chwile, że jest bardzo ciężko aż chce się płakać. Ale jak widzę efekty.............. to naprawdę warto się pomęczyć żeby potem czuć się lepiej :). Moja gimnastyka jest różnorodna; co jakiś czas szukam nowych ćwiczeń i wybieram sobie te, które mi odpowiadają i sprawiają radość, kiedy je robię :) Oczywiście na pierwszym miejscu jest BIEGANIE !!! :); na początku mi nie szło i się zniechęciłam. Potem posłuchałam mądrzejszych i teraz bardzo lubię biegać. Ćwiczyłam z Jillian 30 day shred, robię brzuszki - różne - zwykłe, skośne, z nogami do góry, z podnoszeniem tyłka itp.itd. Teraz robię 8 minutowy trening brzucha abs i jeszcze wyszukałam sobie inne, ale pobodne ćwiczonka na brzuch :). Na końcu podam strony. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, z Mel B., z Tiffany Rothe, ćwiczenia na wew.str.ud; robiłam pajace, przysiady, ćwiczenia na boczną oponkę, ćwiczenia z hantlami, skakanka, hula bez hop :) czyli kręciłam biodrami bez koła :), pompki bieganie w miejscu no i oczywiście mój kochany ROWEREK  STACJONARNY i inne. :). Jest tego ogrom. Czasami wyczytam coś w waszych pamiętnikach, albo piszę do was wiadomości z zapytaniem o ćwiczenia i efekty. W danej chwili ćwiczę to, na co mam ochotę :). Do tego uczę się jeść; - owoce i warzywa, staram się jeść więcej do obiadu, a podwieczorek i kolacja są lekkie; jem płatki z mlekiem; piję dużo wody i zaczęłam jeść jogurty naturalne i białe sery :). Oczywiście zdarzają mi się małe wpadki i zachcianki jak każdemu :). Ale nie poddaję się :). A oto linki do ćwiczeń, które robiłam i robię :)

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-dla-otylych/ - mnóstwo ćwiczeń do wyboru - mój pierwwszy krok :)

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

http://www.youtube.com/watch?v=Q03fNpJ5ZE0&feature=related cz.1 i 2

http://www.youtube.com/watch?v=GN1aX16Otec

wszystkie ćwiczenia z Mel.B czyli: brzuch, uda, pośladki, ramiona, cardio, nogi itd.

http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

http://www.youtube.com/watch?v=WU_mMuCZab8

http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc

http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU

http://www.youtube.com/watch?v=9ordyuQAxB4

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related

Mam nadzieję, że moja odpowiedź jest wyczerpująca i pomocna dla zainteresowanych :)

BUZIAKI