Plan diety byłby taki:
dzień zaczynamy od szklanki wody z cytryną lub bez
potem śniadania wymiennie żeby nie jeść ciągle tego samego
1)owsianka z jabłkiem lub bananem lub z suszonymi owocami
2)twarożek z warzywami i grahamka lub z owocami
3)jajko na twardo z kromką chleba i warzywa
4)grahamka, plaster sera żółtego, pomidor, szklanka mleka
Godzinę po śniadaniu możemy się czegoś napić.
Na drugie śniadanie jakiś owoc lub 2.
Na obiad do pracy będę zabierać 2 kanapki z szynką i warzywami,lub z rybą lub z serem. Ewentualnie 1 kanapkę i owoc lub marchewkę.
Przekąska: owoc lub jogurt
Kolacja: zupa a jak nie ma to małe ilości czegoś innego ale koniecznie coś ciepłego.
W ciągu dnia herbatki ziołowe,mięta itd., czerwona, zielona.
Unikam kawy, ciast-ewentualnie 1 kawałek na tydzień, spaghetti raz na 2 tygodnie-mała porcja, ziemniaków z sosami, tłustych mięs i wędlin
Zakaz na słodycze ze sklepu, soki, frytki, pizza, budyń
Wprowadzam do diety: kasze, ryż, surówki, sałatki owocowe, jogurty-codziennie, galaretki-częściej, orzechy i migdały od czasu do czasu, ryby.
Z aktywności fizycznej oprócz ciężkiej pracy to jeszcze a 6w i to już od dzisiaj bo efekty są powalające i hula-hop kilka razy w tygodniu.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Weronika.1974
29 marca 2012, 17:313 miesiącach diety :)
Weronika.1974
29 marca 2012, 17:30marze o tym, ale po 3 miesiącach dirty, wiem, że to dla mnie nie realne :(((
koala94
29 marca 2012, 16:16Trzymam za Ciebie kciuki!
azile1987
29 marca 2012, 10:51ok mogę spróbować do 29 kwietnia te 5 kg schudnąc.... ale troszkę nie chce mi się wierzyć, że mi się uda....ale dobrze eksperyment czas zacząć.
Ewciakowaa
29 marca 2012, 10:09Ograniczam ! Uwierz ograniczam. Paliłam kiedyś 1,5 paczki dziennie, ostatnio paliłam 1 paczke dziennie, jakieś 2 tygodnie temu pół paczki, a na dzień dzisiejszy z 4-5 papierosów (taki limit trzymam ostatnio przez jakies 1,5 tygodnia) :)
Ewciakowaa
29 marca 2012, 09:32A no to do roboty ; ) Mam taki sam cel, więc do boju ! :) hehe i oby nam się udalo :)
AliciaQ
29 marca 2012, 09:10Trzymam kciuki, bo może się wydawać ze nie jest to dużo ale nawet te 5 kg to spory wysiłek ;) Wiem sama po sobie bo walcze z nimi juz chyba od miesiaca i ciągle popełniam jakieś grzeszki;( MAm słabą wolę ale się nie poddaje:( Powodzenia!!
kotusiek
29 marca 2012, 09:07Dasz radę- ja też chce 5kg w miesiąc schudnąć choć wiem, ze lepiej mniej w takim krótkim czasie :) Dołączam się tak czy siak :) Plan diety z Vitalii trochę sobie modyfikuję i wiecej cwicze, ale damy rade!
patrycja600
29 marca 2012, 09:04dasz radę :)