Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Opornie opornie ale czekam na mniej.  

Dzis powstanie coś z soczewicy zamiennik białka z kurczaka 😅. 

nastawienie mam że działać trzeba przed Okresem coś nie mam werwy do machania biodrami może chociaż spacer 2 km zaliczę z dziećmi.

Ogladalam.wczoraj w TTV kanapeczki jej jak to wszystko znajomo brzmi. Ciekawa jestem ich efektów i samozaparcia. 

Sama nie wierzę że kiedyś dobiłam do 140 ojj jak to tak mogło się stać... Ważne że to przeszłość. W tym roku 20 kg i osiągnięcie dwóch cyfer będzie ogromnym sukcesem tylko nie mogę robić za dużych odstepst takich powyżej 1000kcal ponad deficyt i nie za często. 

w sumie to nie wiem czy karne cięcie kcal po nadwyżce jest dobre czy nie lepiej trzymać kcal deficytu bo huśtawka trwa nie dzień a trzy np ...jak myslicie jak robicie 😅 

menu 

jajecznica 3 jaja plaster schabu 65 g razowego chleba skyr 🍑

2 sn baton proteinowy

ob pstrąg ziemniaki pieczone surówka 

podw skyr

kolacja razowiec sałata pasta z tuńczyka i białego sera super w smaku

 Ta pasta to dobry zamiennik jaj i skyrow.do kolacji będzie 1/4 pojemnika. Będę kombinować że smakami pieczona papryka czy seler też da fajny smak. 

Jeszcze wpadnie pare orzechow bo jest limit 😅

waga dziś 120.10 no uciekaj 12 uciekaj... Jutro mija dwa lata jak próbowałam zejść 134 kg w sumie i mnie ubyło i nas przybyło 🤱 więc uważam ta rocznicę za bardzo udana. Rok temu była waga ok 112 kg więc biorąc poprawki na system hormonalny i złe wydarzenia życia to jest bardzo dobrze. Duży ubytek kg utrzymany 👍👍👍👍 

milego dnia

Wczoraj był napad głodu noi niestety wpadły kabanosy białe bułki i 3 bit ciacho. 

no trudno.

przez 3 dni proboje obniżyć kcal o 500 kcal na weglach 

sn 

2 sn dwie małe razowe z łososiem z patelni 

ob mój ulubiony omlet ze skyrem wewnątrz plus soda i dodatkowo 20 g płatków owsianych 

kolacja sałatka z kurczakiem i ser prezydent 30 g

Plus baton proteinowy domowy 1 szt 181 kcal orzechy migdały masło orzechowe daktyle skyr białko konkret płatki owsiane kakao żurawina ciut dobre słodkie daktyle robią robotę nawet tego białka tak nie czuć 👍

zrobilam je bo jednak przed okresem są ciągoty 😅

Dobrego dnia 

omlet czekoladowo bananowy na początek dnia 

waga dziś 121

😅😅😅😅 kusiło mnie ważenie i weszłam 120.30 te okropne 120 nie znika muszę być twarda w najbliższe dni prowadzę taki pamiętnik jeszcze odnośnie dobrych i złych dni 😅 efekt jak niżej 🐞 

26.12.2023 restart -124.50kg

tydz 1 -122.40kg ilość złych dni 2, ruch 3B 1T 1 S

tydz 2 -121.70kg ilość złych dni 3, ruch 0 - okres

tydz 3-120.10 kg ilość złych dni 0, ruch 3 T 3S

tydz 4- 119.30kg ilość złych dni 0, ruch 1T

-------------------------- 1mc Minus 5.20kg

tydz 5-121.30 kg ilość złych dni 4 ok 3500kcal nadmiaru ponad deficyt/owulka/ ruch 3s 2t 0b antybiotyk

tydz 6-123.50kg ilość złych dni 6 , ruch 2 brak@

tydz 7 -123.50kg ilość złych dni 5, ruch 2s choroba

tydz 8-123.40kg ilość złych dni 7, 2s

--------------- 2mc Plus 4.10kg £acznie ubytek 1.1kg

tydz 9-123.40 kg ilość złych dni 1/ zbilansowany w tyg o nadwyżkę, ruch 3o , 2 taniec, 2s,

tydz 10-120.80 kg ilość złych dni 0, ruch 2t, 4s /owulka/

tydz 11-120.3 kg od jutra 

_________3 mc Minus 3.1 kg w 3 tyg 

🐞🐞🐞🐞Od restartu £acznie ubytek kg 4.2 kg

Jakbym nie zawaliła lutego (2*choroba i problemy wynik słodycze zamiast pożywienia)było by lepiej no nic patrzę przed siebie.

Muszę jeszcze dodać pomiary biust brzuch biodra 😅

Opis:

T taniec S spacer B bieżnia O praca w ogrodzie hakanie wyrywanie schylanie

zle dni - napad obżarstwa ponad 2200kcal

deficyt na poziomie 2050kcal

kolacja ok 17/18 post ok 13/14 godzin

4/5posilkow

2/3 l picia

uzywam Fitatu 👍

Wciąż 121.10 najgorsze dwa tyg pomiędzy owul a okresem waga zaklęta lub rośnie. Drugi dzień zastanawiam się czy dziś pozwolić sobie na kebaba bo jest wyjazd do marketu czy warto czy tego chcem czy ta chwila przyjemności jest warta grzechu jej taka analiza ..noi chyba zrobię tortille na wynos w domu .... Trzeci dzień z rana omlet z bananem i ze skyrem i czekolada gorzka jak poniżej na foto chyba się uzależnie bo mega dobre ze skyrem truskawka i ta czekolada. 

no nic postaram się wrocic go domu bez nadwyżki kcal taką decyzję podejmuje... 

aktywnosc chodzenie po sklepach oby synek wytrzymał ten szum i głośność bo dziś pierwszy raz.

milego dnia 🪻🐞🪻

deficyt utrzymany 👍👍👍👍

Waga 121.1 był wyjazd bez słodyczy i innych dobroci. 

rano sprzątanie 1.5 godz

do jutra

Jakoś leci dzień za dniem niby waga spadła ponad 3 kg od stycznia ale po wymiarach biust brzuch biodra tego nie widzę nawet jak się okazuje wymiary te miałam przy wadze 115, a tu dziś 121.10.

takie rozmyślania mnie dziś naszły czy deficyt działa...no ale coś nie jest to widoczne... 

dzis w planach moze spacer 2 km lub mała aktywność w ogrodzie typu zbieranie gruzu ok dwie taczki są...

Spacer 30 min zaliczony ✍️ deficyt utrzymuję plus drugi spacer 30 min łączny dystans ok 4.5 km.

milego dnia 🤗

Sn troszkę zmodyfikowany niż ostatnio co do ilości składu i wyszedł idealny dla mnie mniej białka mniej płatków więcej banana

420 kcal na dużą patelnię plus skyr piatnica truskawka i kostka gorzkiej czekolady pychota ✍️

2sn mix jabłko 3 liście pekinki

ob gnocchi szpinak kurczak feta

Plus cebulka i czosnek. Jajo mi zostało z wczoraj więc wykorzystalam. W/w na dwie porcje ok 730 kcal każda. Syte. Ok 65 g bialka 

teraz kawa

machanko 25 min 💃👏👏👏 lubię ten moment jak pisze że wypociny zrobione czuje się mocniejsza w swym działaniu chodź droga stokroć daleka...

,,tu i teraz,, trwam w postanowieniu.

Wczoraj omijałam węgle i wynik taki że wieczorem tak mnie ssało więc u mnie węgli ok 200g na dzień musi być 🙂 jestem typem co chlebek obecnie razowy i ziemniaczek lubi 😅😅😅. 

Wniosek dwa taki post za ,,Kare,, naprawdę uzmysławia że nie warto przekraczać limitu głowa bardziej pamięta co się stało 🙂. 

To tyle odnośnie ćwiczenia silnej woli.

Dziś staram się o deficyt te dwa tyg będą wymagające bo owulka i okres w drodze.

Waga dziś 120.80 czyli trzy dni bez zmiany. Ale spokojnie zmiana cyfry na 118.9 jeszcze możliwa w tym miesiącu i o to walczę 1.9 kg na 21 dni realne.

moje śniadanko i do dzieła 

Tydz już dobrze się zaczął machanko 💃25 min zrobione po obiedzie spacer do lasu + spacer 20 min 

kolacja 

2000 zachowane 👍👍👍 

dobranoc🤗