Lista zadań

DZIEŃ 1 Piątek, 17 kwietnia
Wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny pół godziny przed posiłkiem.

DZIEŃ 2 Sobota, 18 kwietnia
Zjedz Śniadanie! :) To podstawa całego naszego dnia.

DZIEŃ 3 Niedziela, 19 kwietnia
Wprowadź 4-5 posiłków dziennie.

DZIEŃ 4 Poniedziałek, 20 kwietnia
Ogranicz sól! Używaj ziół :)

DZIEŃ 5 Wtorek, 21 kwietnia
Jedz 1 jabłko dziennie. Owoce nie są wskazane na wieczór!

DZIEŃ 6 Środa, 22 kwietnia
Staraj się unikać alkoholu, papierosów i wszelkich innych używek.

DZIEŃ 7 Czwartek, 23 kwietnia
Naucz się pić 2l wody dziennie!

DZIEŃ 8 Piątek, 24 kwietnia
Wybieraj ciemne, pełnoziarniste pieczywo ;)

DZIEŃ 9 Sobota, 25 kwietnia
Jedz posiłki co 3-4 godziny. To wcale nie jest takie trudne!

DZIEŃ 10 Niedziela, 26 kwietnia
Ogranicz słodkości do 2 razy w miesiącu.

DZIEŃ 11 Poniedziałek, 27 kwietnia
Wprowadź zdrowe tłuszcze: tłuste ryby, tofu, orzechy, zielone jarzyny!

DZIEŃ 12 Wtorek, 28 kwietnia
Zadbaj o kolory na talerzu. Jemy także oczami! :)

DZIEŃ 13 Środa, 29 kwietnia
Delektuj się. Znajdź czas by usiąść i zjeść spokojnie. Odłóż komputer, telefon, nie jedz przy tv!

DZIEŃ 14 Czwartek, 30 kwietnia
Jedz warzywa do co najmniej 3 posiłków.

DZIEŃ 15 Piątek, 1 maja
W ciągu następnego tygodnia staraj się przestrzegać wszystkich zasad! Jesteś już tak blisko. :)

DZIEŃ 22 Piątek, 8 maja
Zaczynamy aktywność! :) Spacer - przyjemność. Pół godziny w zupełności wystarczy.

DZIEŃ 23 Sobota, 9 maja
Zamień windę na schody. Nie będzie kolorowo, ale kto mówił, że ma być?

DZIEŃ 24 Niedziela, 10 maja
Zrób 50 przysiadów. Tylko porządnie! Nie szybko, przecież liczy się technika.

DZIEŃ 25 Poniedziałek, 11 maja
Zabierz rodzinę, znajomych, pupila na długi spacer :)

DZIEŃ 26 Wtorek, 12 maja
30 minut treninigu - skakanka, ćwiczenia, siłownia, bieganie, basen. Nie ważne! Rób to co kochasz :)

DZIEŃ 27 Środa, 13 maja
Staraj się stosować do poprzednich wskazówek (bez dnia 25) i wykonywać je codziennie!

DZIEŃ 30 Sobota, 16 maja
Mam nadzieję, że złapaliście bakcyla! :) Wyzwanie - godzinny trening, 3-4 razy w tygodniu.

DZIEŃ 31 Niedziela, 17 maja
Dzień odpoczynku. Pozwól sobie na chwilę relaksu :) Czekolada? Ale max. 3 kostki, ok?

DZIEŃ 32 Poniedziałek, 18 maja
Wprowadź zdrowe koktajle - z warzyw i owoców :) z dodatkiem wody mineralnej lub mleka.

DZIEŃ 33 Wtorek, 19 maja
Trenuj! Przecież warto, zobacz ile już za Tobą.

DZIEŃ 34 Środa, 20 maja
Wybierz kolor, który kojarzy Ci się z byciem fit. :) Kup taki talerz i spożywaj na nim posiłki.

DZIEŃ 35 Czwartek, 21 maja
Namów znajomych na zmianę swojego stylu życia! Zaszczep w kimś zdrowe nawyki. :)

DZIEŃ 36 Piątek, 22 maja
Jestem z Ciebie dumna, udało Ci się! :*

DZIEŃ 37 Sobota, 23 maja
Unieść głowę i pokaż innym, że kiedy oni stali, Ty walczyłaś/eś. :)

DZIEŃ 38 Niedziela, 24 maja
Walcz! Jutro nadchodzi zawsze. Wyzwanie się kończy, ale Ty nie zapominaj o niczym. Powodzenia! :)