Plaski brzuch - Aerobiczna 6 Weidera - Wyzwania

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Zdjęcie wyzwania Plaski brzuch - Aerobiczna 6 Weidera

Uczestników 4
Trwa 42 dni (1 miesiąc i 12 dni)
Start 27 cze 2022, 17:00
Koniec 7 sie 2022, 17:00

Ćwiczenia

Pozycja wyjściowa

Leżymy płasko na ziemi. Ręce wzdłuż tułowia.

1 – ćwiczenie pierwsze

Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni

Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, i łapiemy delikatnie rękoma na uniesione kolano

Wytrzymujemy 3 sekundy

Powracamy do pozycji wyjściowej

Powtarzamy z drugą nogą

2 – ćwiczenie drugie

Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni

Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie łapiąc dłońmi za kolana

Wytrzymujemy 3 sekundy

Powracamy do pozycji wyjściowej

3 – ćwiczenie trzecie

Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni

Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

Wytrzymujemy 3 sekundy

Powracamy do pozycji wyjściowej

Powtarzamy z drugą nogą

4 – ćwiczenie czwarte

Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni

Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

Wytrzymujemy 3 sekundy

Powracamy do pozycji wyjściowej

5 – ćwiczenie piąte

Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

Pozostając w tej pozycji wykonujemy rowerek, unosząc na zmianę jedną i drugą nogę. Wykonujemy od 5 do 20 wymachów (zależnie od kondycji fizycznej)

Powracamy do pozycji wyjściowej

6 – ćwiczenie szóste

Unosimy górną część tułowia oraz obie wyprostowane nogi do góry, tak aby napiąć mięśnie brzucha i dotknąć dłońmi do kolan

Wytrzymujemy 3 sekundy

Powracamy do pozycji wyjściowej

Plan ćwiczeń:

1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd,

1 seria oznacza wykonanie ilości powtórzeń przewidzianej w każdej serii na dany dzień (np. w dniu 6 wykonamy 3 serie po 6 powtórzeń, w sumie wykonamy więc 18 powtórzeń: 6 powtórzeń w pierwszej serii, 6 powtórzeń w drugiej serii, 6 powtórzeń w trzeciej serii).

KatarzynaBCz

DZIEŃ 38 Środa, 3 sierpnia
3 serie, 22 powtórzenia
DZIEŃ 39 Czwartek, 4 sierpnia
3 serie, 24 powtórzenia
DZIEŃ 40 Piątek, 5 sierpnia
3 serie, 24 powtórzenia
DZIEŃ 41 Sobota, 6 sierpnia
3 serie, 24 powtórzenia
DZIEŃ 42 Niedziela, 7 sierpnia
3 serie, 24 powtórzenia

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

- 3 kg do końca maja

-6kg w 2024

-7 kg do Sylwestra

Plaski brzuch - Aerobiczna 6 Weidera

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć. Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.