Reaktywuję na prośbę kilku osób wątek pajacykowy.
Ostatnio szło nam całkiem nieźle. -> KLIK
Ale oby teraz szło nam jeszcze lepiej.
Zasady wątku:
1. Pajacyki wykonujemy o dowolnej porze dnia i nocy
2. Pajacyki muszą być zrobione profesjonalnie czyli z zetknięciem się dłoni nad głową, a nie jakieś tam kulfony
.
3. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby pajaców do wypajacowania
4. Każdy sam podlicza ile ma pajaców na koncie i ile danego dnia wypajacował [np. 100 / 3000]
5. Można dopisać się do nas ZAWSZE i O KAŻDEJ PORZE :)
6. Wątek będzie trwał tak długo jak będą osoby aktywnie pajacujące :P
7. Wynik zapisujemy w postaci: liczba pajaców danego dnia / ogółem / nasz cel
Postanowienie noworoczne: Cele na 2012r: marsz/kije 8,3/500 km; rower terenowy 1164/6000km; bieganie 0/200 km; pływanie 45,9/200 kmOstatnio szło nam całkiem nieźle. -> KLIK
Ale oby teraz szło nam jeszcze lepiej.
Zasady wątku:
1. Pajacyki wykonujemy o dowolnej porze dnia i nocy
2. Pajacyki muszą być zrobione profesjonalnie czyli z zetknięciem się dłoni nad głową, a nie jakieś tam kulfony
.3. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby pajaców do wypajacowania
4. Każdy sam podlicza ile ma pajaców na koncie i ile danego dnia wypajacował [np. 100 / 3000]
5. Można dopisać się do nas ZAWSZE i O KAŻDEJ PORZE :)
6. Wątek będzie trwał tak długo jak będą osoby aktywnie pajacujące :P
7. Wynik zapisujemy w postaci: liczba pajaców danego dnia / ogółem / nasz cel
Korzyści z robienia pajacyków:
1. rozwijają wytrzymałośc organizmu
2. rozwijają koordynację ruchową
3. spalają duże ilości energii
4. podkręcają metabolizm
5. pracują przy pajacykach prawie wszystkie mięśnie naszego ciała
6. bardzo dobry trening na barki, łydki, pośladki, uda, boczne aktony barków
7. stanowią bardzo dobrą rozgrzewkę do innych cwiczeń
8. stanowią cwiczenie rozciągające cały organizm
Wrzucam też dokładną instrukcję "obsługi" pajacyka z poprzedniej akcji :)
Pajacyk:
Pozycja wyjściowa - Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność.
Opis ćwiczenia:
Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej.
Intensywność: kto ile może
Więc jedziemy z tym koksem OD DZISIAJ
1. rozwijają wytrzymałośc organizmu
2. rozwijają koordynację ruchową
3. spalają duże ilości energii
4. podkręcają metabolizm
5. pracują przy pajacykach prawie wszystkie mięśnie naszego ciała
6. bardzo dobry trening na barki, łydki, pośladki, uda, boczne aktony barków
7. stanowią bardzo dobrą rozgrzewkę do innych cwiczeń
8. stanowią cwiczenie rozciągające cały organizm
Wrzucam też dokładną instrukcję "obsługi" pajacyka z poprzedniej akcji :)
Pajacyk:
Pozycja wyjściowa - Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność.
Opis ćwiczenia:
Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej.
Intensywność: kto ile może
Więc jedziemy z tym koksem OD DZISIAJ
