- Dołączył: 2012-08-08
- Miasto:
- Liczba postów: 1634
12 sierpnia 2012, 14:58
Wrzucam, bo pewnie przyda się wielu osobom.
Przed podjęciem decyzji o kaloryczności diety należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć 300 kcal -
otrzymamy ujemny bilans. Nie potrzeba stosować dużej różnicy kcal, np. przechodzić na dietę 1000 kcal,
ponieważ wystarczy ujemny bilans - i jak odejmiemy te 300 kcal od zapotrzebowania otrzymamy go. Po co utrudniać sobie życie.
Jeśli nie widzimy efektów, dopiero wtedy obcinamy bilans o kolejne 100 kcal. I jeśli nadal będzie taka potrzeba - kolejne 100. Ale nigdy nie schodzimy poniżej swojego BMR!
Diety niskokaloryczne (takie jak "1000 kcal", "1200 kcal") spowalniają przemianę materii oraz powodują utratę mięśni - to jeszcze bardziej spowalnia metabolizm. Im mniej mięśni tym wolniej spala się tłuszcz. W wyniku czego każda zjedzona
nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyż
głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie dni, jakie sami
mu zapewniamy poprzez niskokaloryczne diety.
Kalkulator :
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html W pierwszej kolumnie myślę, że nie trzeba tłumaczyć, co wpisujemy. W drugiej kolumnie wpisujemy liczbę godzin, którą poświęcamy na wymieniony sposób aktywności. Objaśnienie :
Resting- Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch
Very light - Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp.
Light - Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa
Moderate - Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec
Heavy - Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik
Edytowany przez soll. 3 września 2012, 16:47
12 sierpnia 2012, 15:31
dzięki za linka, fajny :)
ale mam jedno zastrzeżenie: samo BMR które mi wyskakuje jest niskie, wynosi niecałe 1200 kcal podczas gdy licząc w innych kalkulatorach 1300-1500.
- Dołączył: 2012-08-08
- Miasto:
- Liczba postów: 1634
12 sierpnia 2012, 15:47
daisyxoxo napisał(a):
dzięki za linka, fajny :)ale mam jedno zastrzeżenie: samo BMR które mi wyskakuje jest niskie, wynosi niecałe 1200 kcal podczas gdy licząc w innych kalkulatorach 1300-1500.
Pewnie to zależy od kalkulatora, może też nie do końca trafiasz z liczbą godzin przeznaczoną na konkretne aktywności?
Sądzę, że ten kalkulator jest całkiem dokładny względem innych, z jakich miałam okazję korzystać. Mi BMR wychodzi 1300.
12 sierpnia 2012, 15:54
to znaczy jeśli chodzi o aktywności to wychodzą całkiem OK, tylko to BMR mnie nie przekonuje no ale wiadomo - każdy sposób liczenia inny i trzeba sobie zdawać sprawę z zakresu błędu :)
19 sierpnia 2012, 19:11
Bardzo mi się podoba, bo nie trzeba zgadywać czy ma się małą, średnią czy dużą aktywność i co autor miał na myśli :)
