© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 czerwca 2016, 20:48
Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, znalazłam na internecie pare przykładowych ćwiczeń. Chciałabym się dowiedzieć czy będą dobre, ilu kilogramowe ciężary dać oraz ile serii. Jakie jeszcze ćwiczenia mogłabym wprowadzić? Staram się większość na maszynach ponieważ, uczą prawidłowej postawy.
1.Prostowanie nóg na maszynie- 3s * 15p (kg?)
2.Uginanie nóg na maszynie (głową w dół)- 3s * 15p (kg?)
3.Przysiady w wykroku- 3s * 15p (kg?)
4.Przysiady na suwnicy- (ilość?) (kg?)
5.Wyciskanie nóg na suwnicy
24 czerwca 2016, 21:21
1 ćwiczenie wywal! Kiedyś trener mówił mi że kobiety powinny wystrzegac się tego ćwiczenia daje efekt odwrotny od zamierzonego
25 czerwca 2016, 13:15
1 ćwiczenie wywal! Kiedyś trener mówił mi że kobiety powinny wystrzegac się tego ćwiczenia daje efekt odwrotny od zamierzonego
To tylko argument za tym, że ta osoba nie powinna być trenerem :)
"Staram się większość na maszynach ponieważ, uczą prawidłowej postawy." Owszem, nauczysz się wykonywać ćwiczenie poprawnie na maszynie. W stabilizacji, a ma się to nijak do życia , czy do trzymania prawidłowej postawy z wolnym ciężarem. Temat rzeka i nie na vitalię :)
