Temat: Siłownia i przytycie

moze ty nie masz okresu bo masz za malo tluszczu w organizmie skoro masz krate na brzuchu ?? 

Mam zarysowane mięśnie brzucha, ale bez przesady - kraty to ja nie mam. Tłuszczy na pewno mam za mało :/ I wiem też,że powinnam zwiększyć ilość węglowodanów. 

napis zdokładny jadłospis z 2-3 dni, zeby było widać co dodać, co zmodyfikowac- bez zmiany diety zadna silownia nie ma sensu

Śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, orzechy, figi, łyżka miodu, truskawki)
II śniadanie (posiłek potreningowy): omlet z 3 łyżkami płatków jaglanych, 2 jajka, odżywka białkowa, maliny/truskawki/banan
Obiad: indyk/kura + ryż/kasza + sałatka
Podwieczorek: najczęściej wafle ryżowe (dzisiaj np. z awokado)
Kolacja: jajecznica z 2 jaj, 2 albo 3 kromki chleba domowego na zakwasie, warzywa

chodzi o tluszcz pod skora a nie w diecie.... jak masz go malo ( widac miesnie) to nawet kilogram dziennie avokado z lososiem nie pomoze

wejdz do jablkowej jest chuda ma nawet niedowage ale ma tyle tluszczu pod skora ze zdrowo miesiaczkuje nie ma zarysow miesni i fitness absu

nie zastanawiaj sie po proatu zacznij jesc normalnie i organizm sam wroci na dobre tory . tez wychodzilam z anoreksji trzeba sie bardzo postarac zeby zalalo cie samym tluszczem i nie stanie sie to jak bedziesz jesc normalnie.... naprawde

To co według Cb powinnam jeść? Z jakich produktów najlepiej dostarczać ten tłuszcz? Jakie jadać posiłki?

Przedewszystkim postaw na zdrowe produkty typu ryby , orzechy , owoce ,kasze , ryze , ziemniaki , warzywa , oleje. Twoje menu jest ladne ale cwiczac nie wiem czy na tym przytyjesz. No ale tez nie wiadomo ile tu jest kalorii. 

jadlospis ladny. nie wiadomo tylko ile ma dokladnie kalorii, ale jakosciowo jak najbardziej okej. jesli masz nadwyzke kaloryczna i do tego regularnie cwiczysz silowo to nie ma opcji, zebys zalala sie fatem. 

Wątpię, żebyś na tym przytyła. Ale nie o tym temat.

Ty powinnaś przytyć w tłuszczu, bo tego twojemu ciału brakuje. Nie brakuje mu do szczęścia 3 kilo mięśni. Z resztą 3 kilo masy to z pół roku ciężkiej pracy na siłowni. Ba, jak dodasz siłownię, to potrzebujesz więcej kcal i się może skończyć tym, że jeszcze bardziej zestresujesz organizm i jeszcze schudniesz. Przytyj. Odzyskaj cykl. Potem baw się w mięśnie.

Serio...3-4 kilo przy tak niskiej wadze to żaden dramat. Popatrz u domy, o ile ładniej wygląda z wyższą wagą.