Temat: jak długo, ile razy w tygodniu?

Cześć! mam dużą otyłość i przez wiele lat, poza spacerami, się nie ruszałam (poza miesiącem z lutego na marzec, iedy jeździłam na rowerze i trochę się uszkodziłam). Nie mam teraz możliwości chodzenia na siłownię czy basen, a na rower dostałam zakaz od lekarza. Pomyślałam więc, że mogłabym ćwiczyć w domu plus zacząć marszobiegi. O tyle, o ile z drugim nie ma problemu (znalazłam w internecie plan),  o tyle nie wiem co, jak i ile ćwiczyć w domu. Sądzicie, że ćwiczenia z Mel B, Chodakowską czy zwykła zumba na razie wystarczą? 30 min, pięć razy w tygodniu? A po 2-3 tygodniach 45 minut?

Jeśli masz  dużą otyłość  nie powinna sie forsować. Bieganie jest swietne z tym ze Ty powinnaś zacząć od spacerów. na początek spokojnie z czasem zwiększając dystans i tępo.Dopiero później bardzo spokojnie marszobiegi. ciało musi sie przyzwyczaić do ruchu, przy bieganiu łatwo o kontuzje jesli sie z głowa do niego nie zabierzesz tym bardziej przy sporej wadze. Zadbaj tez o odżywianie , w końcu to podstawa. bo Obrzerajac sie i ćwicząc nie ma co nawet marzyc o spadkach.

Pasek wagi

Jeżeli  masz "dużą  otyłość"  to zdecydowanie  nie powinnaś biegać  -  więc  marszobiegi zupełnie  odpadają. 

Dlaczego  nie możesz  jeździć na rowerze?  Rower  to jeden z  najmniej kontuzjogennych sportow -  zapewne więc  odpadają  wszelkie Chodakowskie -  dywanówki wcale  nie są  bardzo  bezpieczne.... 

Jeżeli  chcesz od czegoś  zacząć  -  to chyba  tylko nordic walking, może  pilates,  callanetics,  joga -  ale skonsultuj z lekarzem. 

Basen, callanetics, joga, chodzenie, w tym nordic walking, góry. Marszobiegi absolutnie nie. Jeszcze przyjdzie na nie czas.

emciu jedzenie to podstawa. Już wprowadziłam zmiany w swoim żywieniu. Nie jest jeszcze idealnie, ale na pewno z czasem będzie lepiej.

Lisiaa, rzuciłam się na głęboką wodę i od razu jeździłam po 30 km, codziennie. To niestety spowodowało problemy w kroczu. Od tego czasu minęło sporo czasu, a nadal miewam bóle przy pochwie i odbycie. Dlatego lekarz rodzinny i ginekolog kazali mi zrezygnować z tego. Dziękuję Wam za rady :)

kazda aktywnosc jest dobra dla zdrowia, najwazniejsze by byla regularna

Pasek wagi

spróbuj z Jillian Michaels 30 day shred. Ćwiczenia trwają ok 30 minut i nie są jakieś specjalnie trudne - brzuszki, pajacyki. Powinnaś dać rade nawet z małą kontuzją. 

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.