© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 maja 2016, 15:21
Witajcie,
od trenera dostałam taki plan:
- przysiady z wyrzutem piłki 10 kg, 4x12
- brzuszki (do prawej, do lewej, prosty) z piłką 9 kg za głową, 1x6, 1x7, 1x8, 1x9 - w przerwach 30 sekund plank
- suwnica na nogi 59 kg, 4 x 12
- wypychanie nóg na maszynie Glautes, 15 kg, 4x10 na każdą nogę
- maszyna na wewnętrzną stronę ud (chyba "ginekolog"), 45 kg, 4x12
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, 11 kg, 4x12
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 20 kg, 4 x 12
- jakaś maszyna na plecy ale nie wiem jak się nazywa :< 4 x 12
- spięcia brzucha siedząc na maszynie, 25 kg, 4 x 12
Czy to dobre ćwiczenia dla początkującego? Jako rozgrzewka 10 minut orbitrek, dojazd rowerem. Mam 170cm wzrostu i ważę 58 kg, raczej skinny fat :/
26 maja 2016, 16:08
59 kg na suwnicy i 45 na wewnętrzną strone ud to moim zdaniem duuuzo jak na początek, też zależy o co zabiegasz, czy o wysmuklenie czy umięśnione, mocne nogi?
26 maja 2016, 16:32
59 kg na suwnicy i 45 na wewnętrzną strone ud to moim zdaniem duuuzo jak na początek, też zależy o co zabiegasz, czy o wysmuklenie czy umięśnione, mocne nogi?
Dzięki za odpowiedź.
No właśnie chciałabym mięśni, może nie jestem zupełnie początkująca, bo ćwiczyłam z hantlami 20 kg w domu, ale na siłowni jestem pierwszy raz :) Te obciążenia które wypisałam są dla mnie na tyle ciężkie, że nie zrobię więcej powtórzeń, ale lżejsze mam wrażenie że są za lekkie
26 maja 2016, 19:23
Sam plan wygląda ok, tylko cały myk polega na tym, że lepiej niż Full Body Workout, działa ćwiczenie w dany dzień tygodnia na jakieś konkretne partie mięśni. Np. poniedziałek - biceps, triceps, klatka; środa - brzuch, plecy; piątek- nogi, pośladki. No i na koniec ok. 30 minut cardio. Przynajmniej na mnie lepiej działa takie podejście do tematu. I dobrze jest co jakiś czas zmieniać dni i partie, bo ciało się przyzwyczaja.
Edit: A wagę i wzrost mamy identyczne :)
Edytowany przez lyyyna 26 maja 2016, 19:24
27 maja 2016, 12:47
Sam plan wygląda ok, tylko cały myk polega na tym, że lepiej niż Full Body Workout, działa ćwiczenie w dany dzień tygodnia na jakieś konkretne partie mięśni. Np. poniedziałek - biceps, triceps, klatka; środa - brzuch, plecy; piątek- nogi, pośladki. No i na koniec ok. 30 minut cardio. Przynajmniej na mnie lepiej działa takie podejście do tematu. I dobrze jest co jakiś czas zmieniać dni i partie, bo ciało się przyzwyczaja.Edit: A wagę i wzrost mamy identyczne :)
28 maja 2016, 21:49
to tez jest chyba fbw co piszeszSam plan wygląda ok, tylko cały myk polega na tym, że lepiej niż Full Body Workout, działa ćwiczenie w dany dzień tygodnia na jakieś konkretne partie mięśni. Np. poniedziałek - biceps, triceps, klatka; środa - brzuch, plecy; piątek- nogi, pośladki. No i na koniec ok. 30 minut cardio. Przynajmniej na mnie lepiej działa takie podejście do tematu. I dobrze jest co jakiś czas zmieniać dni i partie, bo ciało się przyzwyczaja.Edit: A wagę i wzrost mamy identyczne :)
FBW jest jak na jednej sesji robisz różne partie razem.
28 maja 2016, 21:53
tak to sie zgadza, ale jak robisz to rozlozone na tydzien to tez moze byc fbw. to jest chyba zalezne raczej od doboru cwiczen, powtorzen i intensywnosci. jezeli w poniedzialek na przyklad robisz przysiady a w srode plecy to to jeszcze nie jest split. jak dla mnie split to raczej dla osob ze stazem.
