Temat: Cardio - wymóg konieczny do zdrowej sylwetki?

Manipulowanie faktami. Można przytoczyć choćby badania Pani E. Murawskiej - Ciałowicz " Wpływ treningu zdrowotnego na stężenie wybranych hormonów tkanki tłuszczowej i homocysteiny u kobiet z różną masą ciała."
Streszczając - koszt energetyczny podczas treningu kardio ( lub małe 0,5-0,1 obciążenie )  faktycznie się zmniejszył -z 90,28 kcal do 74,78 kcl .......po 9 miesiącach treningu. Strona 52 w/w książki
Jak się okazuje trening kardio również przyczynia się do zwiększenia wydatku energetycznego po zakończeniu treningu. Strona 46 w/w książki.

Reasumując - adaptacja, to jest to co powtarzam od samego początku. Organizm przyzwyczaja się do treningu - czy to obciążenie, czy kardio. Dlatego trzeba dostarczać nowych bodźców. Koszt energetyczny zawsze się zmniejsza - maratończyk na pokonanie maratonu zużywa ok 2000 kcal. U normalnego człowieka to jakieś 7-9000 kcal

Ano z palca forum sfd

Aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. Naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co hamuje ścieżkę wykorzystującą mTOR (typową dla treningu siłowego). Trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej (przypis 6). 

Jesli autorka nie lubi cardio to ja na jej miejscu bym odpuściła. Ewentualnie ćwiczyła cardio w dniach bez treningu siłowego.  Widzę po sobie że osiągam znacznie lepsze efekty nie katując się przez 1-2 h orbitrekiem jak to robiłam kiedyś.

Ale po jakim treningu siłowym? Jakie kardio ? Jakie długie sesje? Tego już nikt nie napisze. Już pomijając całkowicie dietę około treningową.
Jak zwykle chodzi o szczegóły. 20-30 min spokojnego kadio po treningu siłowym jeszcze nikogo nie zabiło. Co innego 1,5 siłówki i 2 godziny orbi.

Wiadomo, że nikogo nie zabiło. Tylko po co zmuszać się i sobie obrzydzać ćwiczenia jak nie jest to konieczne. Cardio dobre owszem ale nie w dniu gdzie ćwiczymy siłowy. Ja specjalistą nie jestem, też szukam informacji ale widzę po sobie że ćwiczenia siłowe dają lepsze efekty.

Edit:

Generalnie odniosłem się do postu helloPomello który poza krytyką mnie nic do tematu nie wniósł. Wiadomo że każdy organizm jest inny każdy lubi inną formę aktywności. Ja jak autorka nienawidziłam cardio i się zmuszałam do ćwiczeń bo niby to był klucz do sukcesu. A gu***zik prawda bo potem dopadł mnie zastój. Ćwiczyłem długo a nic to nie dawało. Teraz przy treningach siłowych miałam niższe obwody przy tej samej wadze. A chyba o to chodzi większości dziewczyn.

Dokładnie. Nikt nie powiedział, że kardio po siłowni jest niezbędne. Nikt też nie powiedział, że zrobi krzywdę. Grunt to indywidualnie i zdrowe podejść do kwestii planu treningowego i aktywności dodatkowej. 

Ja też nienawidzę cardio z całego serca i nie robię. 10 minut na wioślarzu w ramach rozgrzewki przed siłowym. Czasem zmuszę się do 20 minut. Ale nie jestem na redukcji.

Ja ćwiczę od marca tylko siłowo, waga prawie ta sama, a spodnie z dupy lecą, też nie jestem "flakiem". Czasem mi brakuje jakieś wyskakania i wtedy idę na zumbę, żadnego cardio ;)

Dziękuje za wszystkie informację. Myślę, że bez większych wyrzutów sumienia zostanę przy swoim siłowym. Tylko muszę trochę michę ogarnąć bo z tym jest najgorzej.. :P