© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 maja 2016, 16:13
Hej! Mam problem, który dręczy mnie od dawien dawna - zakwasy.
Generalnie chodzi o to, że jak mam jakiś cięższy trening, albo taki, którego nigdy wcześniej nie robiłam, albo interwałowy - pojawiają mi się zakwasy i trzymają mnie nawet po 5 dni. Ciężko nawet nogę podnieść do góry, a co dopiero ćwiczyć.
Prawie nigdy nie pojawiają się po treningu cardio (bieganie na dłuższy dystans, rower), natomiast w 99% po treningu siłowym, siłowym-z cardio albo interwałowym.
Robię rozgrzewkę przed treningiem. Po treningu rozciągam się 10-15 minut. Bezpośrednio po treningu zjadam węgle proste (zwykle łyżka miodu), w godzinę po treningu węglowodanowo-białkowego (np. kurczaka z kaszą, jajecznicę z chlebem itp). Kąpiele biorę ciepłe. Używam gąbki ,,antycelulitowej", takiej szorstkiej, więc dodatkowy masaż też jest.
Co mogę jeszcze zrobić, żeby tych zakwasów nie było? Od 3 dni nie jestem w stanie wsiąść na rower, a taka piękna pogoda :(
7 maja 2016, 16:26
są takie rolki do rolowania mięśni, one trochę pomagają
7 maja 2016, 16:44
Jak już są to możesz wziąć tabletkę przeciwbolowa - pomaga.
A żeby nie było ja znam dwa sposoby :
- Niezawodny - nie ćwiczyć
- Ćwiczyć bardzo regularnie - choć to nie zawsze się sprawdza.....
7 maja 2016, 21:16
Jak zapobiegać to nie wiem bo cholibka często mi się zdarzają po targaniu żelastwa :) Ale jak "leczyć" to ci powiem - intensywny trening. Na początku boli ale jak się mięśnie rozgrzeją i dotlenią porządnie to przechodzi. Ja wsiadam na rower i ustawiam przełożenia na maksymalny opór. Po 20-30 km takiej jazdy jestem nowiuteńka.
7 maja 2016, 22:23
To nie zakwasy :)
Najlepsze co można zrobić to się przyzwyczaić.
Albo... nie ćwiczyć.
8 maja 2016, 11:10
Dłuższa rozgrzewka uwzględniająca mięśnie, które będziesz aktywować treningiem.
Regularne ćwiczenia. Dłuższy relaks i rozciąganie po treningu.
Jak nie pomoże - ibuprom :-)
9 maja 2016, 17:28
W sumie niewiele jesteś w stanie zrobić. Ćwicz regularnie, spożywaj odpowiednią ilość białka. Pomaga też suplementacja BCAA, L-glutamina również jest pomocna w przyspieszaniu regeneracji. Poczytaj trochę o suplementach, jeśli ćwiczysz regularnie.
Daj sobie spokój z ibupromami, bo więcej sobie przyniesiesz tym szkody, niż pożytku.
Rozciąganie i rolowanie się specjalnymi rolerami przynosi dużo ulgi.
Edytowany przez Gab06 9 maja 2016, 17:30
