Temat: Płaskodupie vs brazylijskie posladki

Może nie zrobisz z płaskiego tyłka brazylijskich pośladków, ale podnieś i zaokrąglić jak najbardziej się da. Przede wszystkim powinna to być praca z obciążeniem, mięśnie pośladkowe to najmocniejsze mięśnie w naszym ciele, Twój ciężar dźwigają na co dzień, więc potrzebna jest np. sztanga. Do tego porządna dieta (CPM+), nie redukcja.

Do tego co napisała laiho dodam, że odpowiednia technika też jest bardzo ważna. Przysiady plus wykroki polecam.

Tylko siłowe budowanie mięśni przy odpowoedniej diecie

przysiady ze sztanga+ obciazeniem najlepiej i dieta.  powiem Ci, ze ja super tylka nie mam. zwykly taki. ale dawno dawno temu robilam przysiady (zwykle na dywanie w pokoju) i pupa lekko sie podniosla, miesiac robilam bo wiecej mi sie nie chcialo. moze za krotki okres czasu cwiczylas? teraz robie ze sztanga i efekty sa szybkie.

Przysiady , wykroki z obciazeniem

A da się na odwrót ? Z okropnie wystającego do płaskodupia ?

nie znam żadnej dziewczyny która z płaskodupca wyćwiczyła sobie odstające okrąglutkie pośladeczki. znam za to mnóstwo płaskodupców, które ćwiczą od lat, zrzucają w internet zdjęcia swoich wypiętych okrąglutkich tyłeczków i chwalą się efektami ciężkiej pracy, a w realu niestety takie okrągłe nie są - dalej sa płaskodupcami, tylko teraz mają mocno rozrośnięte i wyrzeźbione uda i łydki.

pewnie ze się da ale nie samymi zwykłymi przysiadami tylko takimi ze sztanga!  Na diecie odchudzającej tego nie zrobisz, musisz mieć nadwyżkę kalorii która pójdzie w mięśnie i jedz dużo białka albo kup białko do picia jest pyszne.

Ps. Są takie cw na siłce ale nie wiem jak to się nazywa że kradzież się nogi są w górze i ponosisz ciężary nogami wtedy robi się dupa i nogi. No i wchodzenie po schodach albo bieżnia pod górkę