Temat: ocena treningu

niezbyt, kolejność i dobór ćwiczeń średnia. Weź sobie gotowca, jeśli masz dobrze wyposażoną siłownię, to lepszy pomysl.

dokładnie

z kolejnoscia to wyglada tak pierw gora potem dol brzuch na koniec (wpisalam nie po kolei). z tym treningiem to wyglada tak, ze probowalam rozne maszyny i cwiczenia i te co wypisalam akurat w miare mi ida. Trening bede probowala jeszcze ulozyc z trenerka, ale chcialam miec jakas baze na ktorej moglabym sie oprzec. fbw1 jest bardziej na gorna czesc ciala a ten drugi na dolna. zalezy mi na rozbudowie gory, bo najmniej tam tluszczu i jest baaardzo slaba. trener doradzil mi pozostanie przy maszynach bo niestety na klatke nie podniose sztangi i z wiekszoscia wolnych ciezarow mam problem. pomijajac juz ta kolejnosc to co jest nie tak? Prawde mowiac to troche trzymam sie kolejnosci ustawionych maszyn ;)

Cardio przed - bez sensu

Fbw lepiej zacząć od nóg i skończyć na ramionach

jak to bez sensu?  ja tu mowie o 10 minutach na rozgrzewke. to na czym mam ta rozgrzewke robic? 

Ok mam nowy trening na 3 dni rozpisany z naciskiem na gorna czesc ciala ( tak chcialam, ale juz sie zastanawiam czy oby nie za malo nog)

1. dzien

Ramiona, kark

sciaganie drazka wyciagu gornego do karku

shoulder press

row

butterfly na trx

multipress stojac do gory

podnoszenie boczne hantli

wznosy ramion ( rece wzdluz ciala)

2. dzien bicepsy/ klatka / nogi

sciaganie drazka do klatki

chest press

triceps press

shoulder press na hs

multipresse na klatke

hs v-squat

multipresse w wykroku

pompki na trx

podnoszenie hantli przodem

3 dzien ( tu jeszcze nie wiem co jest co )

biceps / plecy/ brzuch

pulldown

row

back extension

biceps curl

abdominal

mc na prostych

Hantle(?)

pompki negatywne

wszystko po 3x12/15

cardio po 10, 15 i ile chce.

no i jak myslicie jest ok? nie ukladalam sama.  wystarczy mi tego na nogi?

plan jak dla osoby z min rocznym stażem na siłce.  W dodatku barki bezpośrednio  przed klatką( tym bardziej skos +), a nogi przed grzbietem to słaby pomysł dla kogoś początkującego. 

to ja juz nic nie wiem

Zacznijmy od początku. Dlaczego chcesz plan z prio na barki ? Odchudzasz się dalej?