Temat: ćwiczenia na ręce - jak oceniacie?

22,05,2012

[kg]

prawa

lewa

SUMA

Triceps

Naprzemienne prostowanie przedramion

3

35

35

210

w pionie ze sztangielkami stojąc

serie: 20 / 15

Grzbiet

Przyciąganie sztangielki do tułowia

3

50

50

300

w półklęku na ławce

serie: 25 / 25

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangielek z obrotem

3

60

60

360

w leżeniu na ławce poziomej

serie: 30 / 30

Brzuch bok

Skłony tułowia w bok ze sztangielką

3

60

60

360

  - wahadło

serie: 30 / 30

Biceps

Naprzemianstronne zginanie ramion

3

60

60

360

ze sztangielkami stojąc

serie: 30 / 30

Naramienne

3

35

35

210

Arnodlki

serie: 15 / 10 / 10

Naramienne

3

40

40

240

Unoszenie ramion w przód

serie: 15 / 15 / 10

Naramienne

3

35

35

210

Wyciskanie sztangielek

serie: 15 / 10 / 10

Naramienne

3

28

28

168

Unoszenie ramion w bok

serie: 10 / 10 / 8

2418