20 maja 2012, 11:33
Dziewczyna zgodnie z moim nowym postanowieniem chce zacząć ćwiczyć moje ciałko żeby je ujędrnić i w związku z tym moja prośba do Was
![]()
Czy macie jakiś pomysł jak mogę ułożyć sobie taki plan ? jakie ćwiczenia warto wykonywać i ile razy w tygodniu? a może macie jakieś własne sprawdzone plany ?
Piszcie będę Wam bardzo wdzięczna za każdy pomysł
![]()
- Dołączył: 2009-03-04
- Miasto: Gniezno
- Liczba postów: 4537
20 maja 2012, 11:47
to moj plan ;p
Poniedziałek: insanity
Wtorek: insanity + Mel B 15-minutowy trening cardio
Środa: insanity + 8min buns + 10 min Booty Shaking Waist Workout
Czwartek: + 8min buns + 10 min Booty Shaking Waist Workout
Piątek: insanity + Mel B 15-minutowy trening cardio
Sobota: insanity
Niedziela: insanity + 8min buns + 10 min Booty Shaking Waist Workout
+ w każdy dzień:
*100 brzuszków
*10 pokracznych pompek
+tygodniowo:
*30min hula hop
*2000 skoków przez skakankę
20 maja 2012, 11:52
powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku od ćwiczeń w tygodniu
- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 174
20 maja 2012, 12:21
polecam poczytać o treningu obwodowym, są efekty
- Dołączył: 2009-03-04
- Miasto: Gniezno
- Liczba postów: 4537
20 maja 2012, 12:27
ja mam czwartek delikatny to tak jakby nie bylo cwiczen ;pp ;)))
- Dołączył: 2012-03-17
- Miasto:
- Liczba postów: 2620
20 maja 2012, 12:35
mój jest taki:
Poniedziałek: 30 dni z J.M, Ewa chodakowska, Insanity PCC hula hop
Wtorek: 30 dni, Ewa, insanity PCC hula hop
Sroda: Ewa, Insanity Pure, rowerek/stepper, deska (takie cwiczenia ;) ) hula hop
Czwartek: 30 dni, Ewa, Insanity ABS hula hop
Piatek: Ewa, insanity PCC, rowerek/stepper, deska, hula hop
Sobota: fitness 9mój wlasny-2h)
niedziela wolne
Czasami mam ochote to zrobie np inne cwiczenia z dvd np mel b, albo cos innego, zalezy na co mam ochote :D
ja cwicze duzo bo mi zalezy na efektach, tobie polecam 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio (1h) 3 dni na rzezbe (1h) np Ewa chodakowska, 8 minute itp
Edytowany przez sluttypumpkin 20 maja 2012, 12:36
20 maja 2012, 14:11
Kłopot tym ze ja w tygodniu mieszkam w internacie i nie mam warunków żeby puścić sobie na komputerze czy z płyty ćwiczeń abym mogła je wykonywać :|
- Dołączył: 2012-03-17
- Miasto:
- Liczba postów: 2620
20 maja 2012, 14:33
kOralina94 napisał(a):
Kłopot tym ze ja w tygodniu mieszkam w internacie i nie mam warunków żeby puścić sobie na komputerze czy z płyty ćwiczeń abym mogła je wykonywać :|
dziewczyno!! interent masz, kiosk zeby kupic shape penie tez wiec bierz sie do roboty
wejdz na strone /Ewy chodakowskiej i tam masz plan cwiczen
wejdz na strone wdziek.pl i masz tam cwiczenia na kazda partie ciała
a cardio to bieganie, skakanka itp
Czy macie jakiś pomysł jak mogę ułożyć sobie taki plan ? jakie ćwiczenia warto wykonywać i ile razy w tygodniu? a może macie jakieś własne sprawdzone plany ?
