Temat: Spalanie kcal.

Hej, potrzebuję się Was poradzić! ;)
Jem około 1500 kcal, czasem więcej, ale mniej się raczej nie zdarza.
I moje pytanie- jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać żeby spalić około 500 kcal?
2 godziny jazdy na rowerze w terenie to ile na oko kcal? Nie orientuję się w tym spalaniu ;)
I jak polecacie, ćwiczyć codziennie czy co 2 dni? I ile czasu?
Z góry dzięki za odpowiedzi ;)