20 kwietnia 2012, 23:12
Rano: krótka rozgrzewka, 75 brzuszków (3 partie po 25), twister 20 min, rozciąganie
popołudnie (jeśli pozwoli na to Matka Natura) rolki, godzina bądź 1,5 godz, bieganie (na zmianę co 2 dzień)
wieczór: rozgrzewka, 75 brzuszków, skakanka 30 min, rozciąganie.
do tego dieta niskokaloryczna. co o tym sądzicie?
- Dołączył: 2011-12-21
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 367
20 kwietnia 2012, 23:15
Ja myślę, że świetny zestaw :)
- Dołączył: 2012-03-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 242
20 kwietnia 2012, 23:16
zwiększaj brzuszki ale na początek dobre :)
20 kwietnia 2012, 23:16
ćwiczenia ok :) Ale zależy co chcesz powiedzieć przez dietę "niskokaloryczną" Jak nie będziesz spożywać min 1500 kcal to nic ci te ćwiczenia nie dadzą.. :)
- Dołączył: 2012-04-02
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 577
20 kwietnia 2012, 23:16
niskokaloryczna to ile ? przy tych ćwiczeniach minimum 1500-1600 kcal. Nie wiem, ile masz lat, ale jeśli <20, to jedz po 1800.
20 kwietnia 2012, 23:21
Generalnie mówiąc "niskokaloryczna" mam na myśli 800-1000 kcal. Chyba wiem, że to niezdrowe.. ale mam że tak powiem, problemy z odżywianiem.
20 kwietnia 2012, 23:41
w takim razie się w to nie pchaj .. bez sensu. Ja 2 miesiące intensywnie ćwiczyłam i waga nie spadła ani grama a brzuch był strasznie spuchnięty. Okazało się że jadłam ok 1000 kcal dziennie (nieświadomie). Teraz przy 1500 dopiero zaczynam chudnąc.. wcześniej pozbywałam się tylko skutecznie piersi ;P
21 kwietnia 2012, 01:13
Ze tak sie przyczepie moze i mi pomozecie ? ile musze jesc kcal jesli 4 razy w tygodniu 30 min biego, raz w tygodniu basen , 1 h fitnessu i cwiczenia na nogi i posladki a do tego a6w, mam 167 cm i waze 63 kg?
- Dołączył: 2012-03-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 242
21 kwietnia 2012, 10:19
1500-1600 to jest minimum..
