© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 października 2018, 16:34
Proszę, oceńcie moje menu. Chciałabym zrzucić parę kg,ale bez większego ciśnienia.
1) Owsianka z bananem ( 5łyżek płatków owianych, 2łyżki otrąb pszennych, 1 siemienia lnianego, banan, jogurt naturalny)
2) Mała bułka (niby razowa) z serkiem naturalnym i papryką + jabłko i marchewka.
3) Makaron pełnoziarnisty ( 1szklanka) ze szpinakiem i indykiem, łyżką słoneczniku . Smażone na łyżce oliwy z oliwek. + jabłko
4) Duży jogurt naturalny 380g + marchewka.
Jest to moje wczorajsze menu. Będę wdzięczna za każdą opinię.
Co ewentualnie do poprawki?
28 października 2018, 16:42
ciężko powiedzieć nie znając twojego zapotrzebowania kalorycznego. Ja bym to śniadanie wywaliła, bo nie jestem zwolenniczką śniadań obfitych w węglowodany.
28 października 2018, 16:46
Mam 163cm wzostu , waże około 64kg.
28 października 2018, 16:47
malo. mala bulka, na kolacje jogurcik - to bardziej przekaska. mam wrazenie, ze "dopychasz" sie jablkiem /marchewa, ktore wystapuja w kazdym posilku.
28 października 2018, 16:49
Mam 163cm wzostu , waże około 64kg.
a ja waze odwrotnie - 46 kg i mam 158 cm. i jem srednio 2000-3000 kcal. utrzymuje wage.
wedlug mnie jesz stanowczo za malo. za chwile organizm sie tak przestawi, ze mimo coraz wiekszego ciecia kalorii, waga bedzie stala w miejscu.
28 października 2018, 17:11
bez smaku to. wolałabym wcale nie jeść
28 października 2018, 17:16
Araksol. Przykro mi,że nie potrafisz doprawiać swoich dań.
Edytowany przez Monia1810 28 października 2018, 17:17
28 października 2018, 17:26
a ja waze odwrotnie - 46 kg i mam 158 cm. i jem srednio 2000-3000 kcal. utrzymuje wage. wedlug mnie jesz stanowczo za malo. za chwile organizm sie tak przestawi, ze mimo coraz wiekszego ciecia kalorii, waga bedzie stala w miejscu.Mam 163cm wzostu , waże około 64kg.
To nie wiem, musisz miec duza aktywność, zeby na 3000kcal utrzymywać tak niska wage 
Autorko, nie znam dokładnych proporcji ale tam jest jakies 1500 kcal chyba. A pijesz slodzone? Cukier tez trochę kcal ma, nie zapomnij wliczac w bilans.
Swoja droga ja robie owsianke z 3 łyżek, 5 bym nie wsunela ;)
28 października 2018, 17:29
Pije kilka herbat dziennie , czerwone, zielone no i pije też kawę z mlekiem.Niczego nie słodzę.
Wydawało mi się że jest tu trochę więcej kcal , starałam się podbić to trochę tłuszczem z ziaren i oliwą .
28 października 2018, 17:35
Iicze na oko, musialabym wstawic to w fitatu. A smakuje ci taka owsianka na jogurcie? Nie wolisz na cieplo na mleku? Wg mnie bardziej syci. Tak tylko pytam, bo mi szybko zbrzydla taka na jogurcie i wogole jedzenie jogurtu naturalnego, co moze grozic rzuceniem diety.
