Temat: 21.03.2011r Dukan wiosenny start ! zapraszam

Od pewnego czasu z siłowni coraz chętniej korzystają panie. Wierzą, że dzięki ćwiczeniom zrzucą zbędne kilogramy, wymodelują figurę, ujędrnią ciało i przede wszystkim poprawią swoją kondycję. Faktycznie - trudno przecenić rolę siłowni, szczególnie teraz, gdy chcemy przygotować nasze ciało do prezentacji latem w kostiumie kąpielowym lub kusych szortach. Niestety, masa osób popełnia błędy, które czynią trening nieefektywnym. Oto główne grzechy na siłowni:

1. Nie robisz rozgrzewki

Trening bez rozgrzewki jest nic nie warty! Szybciej się zmęczysz i łatwiej nabawisz się kontuzji. Dlatego przed głównymi ćwiczeniami wskocz na 10-15 minut na rowerek albo orbitrek, dzięki czemu dokrwienie mięśni się zwiększy.

2. Nie słuchasz rad specjalistów

Wydaje ci się, że wystarczy się porządnie zmęczyć na siłowni, żeby spalić kalorie? Owszem, ale nie do końca... Trening bez elementarnej wiedzy i wskazówek fachowca, zamiast pomóc, może wyrządzić krzywdę. Dlatego przejrzyj fora i portale w internecie, posłuchaj rad trenera (na pewno pracuje na siłowni, do której chodzisz) i dopiero bierz się za ćwiczenia.

3. Nie jesteś systematyczna

Nic nie dzieje się natychmiast. Ćwiczeniami na siłowni sylwetkę wyrzeźbisz, ale nie w ciągu tygodnia czy dwóch. Wiele kobiet zniechęca się, gdy pomimo wysiłku nie widzą efektów. A te wymagają systematyczności oraz cierpliwości. Dlatego na sukces musisz trochę poczekać. I ciężko zapracować.

4. Nie modyfikujesz diety

Przy pomocy samych ćwiczeń schudniesz, ale nie aż tak, jak w połączeniu z dietą. Trening będzie najbardziej efektywny, jeśli połączysz go z odpowiednim żywieniem. Najważniejsze jest jednak picie - co najmniej półtora litra wody niegazowanej dziennie. Podczas treningu pij wodę małymi łykami, co kilkanaście minut.

5. Ćwiczysz chaotycznie

Bieżnia przez 10 minut, orbitrek przez pół godziny, krótkie ćwiczenia z hantlami, na atlasie, pas wibrujący... Powoli! Ćwiczenia bez planu nie mają sensu. Zamiast robić niedbale 30 powtórzeń, zrób 15 dokładnych. Nie zmieniaj co chwilę urządzenia, ponieważ musi minąć co najmniej 20 minut zanim organizm zacznie spalać kalorie. Bądź dokładna i rozważna. A na siłowni ćwicz z głową!