© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 marca 2015, 15:31
Dziewczyny .. dzisiaj mija miesiąc mojej przygody z siłownią :( Ćwiczę wg planu 3 dni / rest day / 3 dni / rest day itd. Za siłowni głównie cario (zumba/intensywny aregobik 60m + bieganie ok. 20-30 min + 15 minut orbitrek). Dodatkowo na siłownię i z powrotem chodzę dosyć szybkim marszem - razem 5 km.
Pilnuję kalorii jedząc ok. 1200-1500 (wiem, że jem dosyć mało białka ale nie daje rady więcej co jest tragedią). Nie słodzę chociaż czasem trafi się jakieś ciacho czy słodka kawa (ewnetualnie piwo :D ) ;), nie smażę, nie jem tłusto. Śniadania to zazwyczaj białko + zdrowe węgle, obiad głównie węgle, kolacja głównie białko. Jem 4/5 posiłków, jeden to głównie warzywa.
Problem pojawia się w tym, że po miesiącu (dokładnie 1 miesiąc i 1 tydzień) waga spadła tylko 2.5 kg ;( Biodra -3, talia - 3, uda - 2 cm. Powiedzcie mi co robię źle? :(
Edytowany przez Justitinka 19 marca 2015, 15:33
19 marca 2015, 15:32
10 taki sam temat w ciągu ostatnich 2 dni, odpowiedź identyczna jak w poprzednich. Przeszukaj forum.
19 marca 2015, 15:33
Za malo jesz...spowolnisz sobie metabolizm i nawet salata Cie utuczy 
19 marca 2015, 15:36
Myślałam nad tym czy nei jem za mało, ale mam siedzącą pracę więc tylko siłownia jest moim lekkim ruchem. Moje zapotrzebowanie jest jest więc chyba aż tak duże żeby jeść więcej
19 marca 2015, 15:38
http://diety.wp.pl/forum1,910814,0_Ja-juz-nie-wiem-co-robie-nie-tak.html
Siłownia po pracy siedzącej lekkim ruchem? A co było przed siłownią? Pad od Ps-ki czy pilot od TV? Jeśli się wcześniej nie ruszałaś - to takie niewinne cardio jest prawdziwym szokiem dla organizmu.
BTW - ile masz wzrostu? Bo jeśli 175 to nie licz na spektakularne spadki skoro waga jest w normie.
Edytowany przez 186e91775f8e4ecc580fa25cd80e3efc 19 marca 2015, 15:42
19 marca 2015, 15:40
Wiosna idzie, im cieplej tym więcej takich tematów będzie :D Autorko, przecież spadek 0,5 kg/tydzień jest jak najbardziej ok. Z tym że prędzej czy później waga się zatrzyma bo na diecie 1200-1500 kcal, jeszcze przy takiej aktywności o spowolnienie metabolizmu nietrudno.
19 marca 2015, 15:42
Myślałam nad tym czy nei jem za mało, ale mam siedzącą pracę więc tylko siłownia jest moim lekkim ruchem. Moje zapotrzebowanie jest jest więc chyba aż tak duże żeby jeść więcej
Chyba? A obliczałaś? To oblicz. Przede wszystkim nie tylko chyba, a na pewno Twoje PPM to więcej niż 1200 kcal, coś koło 1500, a nie możesz jeść mniej niż PPM. I jeszcze ćwiczysz.
19 marca 2015, 16:03
http://diety.wp.pl/forum1,910814,0_Ja-juz-nie-wiem... po pracy siedzącej lekkim ruchem? A co było przed siłownią? Pad od Ps-ki czy pilot od TV? Jeśli się wcześniej nie ruszałaś - to takie niewinne cardio jest prawdziwym szokiem dla organizmu. BTW - ile masz wzrostu? Bo jeśli 175 to nie licz na spektakularne spadki skoro waga jest w normie.
Nie oceniaj tego, że napisałam, że mam siedzącą pracę w ten sposób że moim jedynym ruchem jest oglądanie telewizji. Codziennie do kancelarii chodzę piechotką ok, 2.5-3 km w jedną stronę, dodatkowo latam między sądami i robię inne rzeczy. Miałam tylko na myśli, że nie pracuję fizycznie czy w taki sposóbżeby dodatkowo w pracy dużo się ruszać. Pracuję głową, szczególnie, że po powrocie z siłowni zasiadam do komuteria i pracuję do późna.
Zazwyczaj jem właśnie 1500. Trochę przesadziłam z tym 1200 bo zdarza sie to bardzo rzadko.
