© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 stycznia 2015, 20:10
cześć
Przed chwilą załozylam wątek odnośnie tego ze przy 160cm wzrostu waze 52 a niczym sie nie roznie jak wazylam 58 . Zucilam nalog , nie ciagnie mnie do niego zwlaszcza ze widze teraz jak to bardzo zmienialo moj obraz swiata . Chce zaczac od nowa , zmieniac siebie nie tylko pod wzgledem figury a rozniez umyslu . Nie raz prosilam was o pomoc , lecz tak naprawde nie rozumialam co do mnie pisalyscie odnosnie diety , ceiczen wsxystko przez palenie . Teraz chce skorzystac z waszych rad w 100% , wiem ze dla nie ktorych to bedzie smieszne i nie chce komenatrzy ze nie mam co zmieniac ... cxuje sie ociezale w udzie mam 54 . Na zdjeciach wygladam nawet ok . Zrobilam je 5 min temu wiec sa jak najbardziej aktualne , szkoda ze realnie nie wyglada to tak spoko . Cialo jest troche galaretkowate , bez przesady ale jest , z ud chce spac ok 4 cm max 5 . Wiem ze jestemw. Stanie to osiagnac bo mialam nawet mniej niz 50 , jakies 2 lata temu ale zaczelam sie oberac przytylam i pozniej glupie glodowe diety stosowalam .
Prosze was o pomoc ten ostatni raz , bo czuje ze jestem gotowa na zmiany wszystkiego co mnie przytlacza wy mozecie mi pomoc w figurze zreszta sobie sama musze poradzic i wiem ze to zrobie .
mam 23 lata , 160 cm wzrostu , 52,2 kg
prosze o odpowiedzi na pytania :
ile kcal mam jesc zeby zrzucic zbedny tluszczyk i sie pozbyc kilku cm z ud i z innych parti ,bo wiem ze nie da sie miejscowo chudnac
jakie macro i micro
ile dni w tyg cwiczyc , i najlepiej co ? Od czego zaczac (mam w domu rowerek stacjonarny i hantle 2,5 kg) mile widziane jakies dywanowki yt .
po ile minut dziennie cwiczyc .
Prosze o rade , chce do tego podejsc powaznie tym razem i konsekwentnie . Ale bez odpowiedzi n a te pytania dalej bede sie gubila i pewnie glodzila ...
dzieki wam za pomoc z góry .
Pozdrawiam :)
Wstawiam 3 zdj z przodu bo jak widzicie kazde zdj sie rozni , np na 1 wygladam chudziej niz na pozostalych , w rzeczywistosci najbardziej chyba podobna jestem do nr 2 ,
9 stycznia 2015, 21:02
az tyle ? 2000 to chyba za duzo na redukcji skoro wage mam prawidlowa nie ? W zadnym kalkulatorze mi taka suma nie wyszla , po 1800 mi ppm wychodzi gdzie od tego sie tnie :) ja nie chce utrzymac tylko zrzucic :d troche sie boje tyle zjesc zwlaszcza ze przez ostatnimokres czasu sie glodzilam , nie wiem jak z metabolizmem ....
9 stycznia 2015, 21:02
Mój mężczyzna (trener, dietetyk) powiedział, że albo masakrujesz organizm i wchodzisz w "ketozę" czyli jesz białko, białko i polewasz białkiem. Albo siłka i robienie mięśniorów - bo diety nie mają sensu, w sensie nie diety o ograniczonym kcal (chyba że 0 kcal i ano). Jesteś szczupła i masz taką a nie inną budowę i poniżej jakiegoś poziomu tkanki dieta "gó((wno" da. Więc jedz normalnie i "katuj się" ćwiczeniami. Niestety proporcje Ci się jakoś nie zmienią (nie zeszczupleją nogi, a pójdzie w cycki).
P.S Dla mnie masz superowską figurę, ale it's your choice ;P
9 stycznia 2015, 21:06
az tyle ? 2000 to chyba za duzo na redukcji skoro wage mam prawidlowa nie ? W zadnym kalkulatorze mi taka suma nie wyszla , po 1800 mi ppm wychodzi gdzie od tego sie tnie :) ja nie chce utrzymac tylko zrzucic :d troche sie boje tyle zjesc zwlaszcza ze przez ostatnimokres czasu sie glodzilam , nie wiem jak z metabolizmem ....
9 stycznia 2015, 21:15
oddaj mi to cialo 
9 stycznia 2015, 21:18
lunncja _ poki co nie mam mozliwosci isc na silownie . W domu jedynie moge cwiczyc . Bialko lubie . Twarogi jaja , kurczaczek . Wiec z tym nie ma problemu ? Gorzej z tymi cwiczeniami
9 stycznia 2015, 21:19
heh , naprawde bys chciala ? :)
9 stycznia 2015, 21:22
Wpisz w google: Trening siłowy dla początkującej Lady i poczytaj ;)
9 stycznia 2015, 21:24
O nie, nie. To białko to skonsultuj z lekarzem. To była tylko opcja, zbyt niebezpieczna żebyś sama ją stosowała na dłuższą metę. Ewentualnie możesz zwiększyć ilość czystego białka w st. do węgli. Wyklucz standardy typu ziemniaki, pieczywo, owoce ogranicz - za to zwiększ warzywa. Białko ma to do siebie, że się prawie "samo" spala podczas trawienia. Ale nie zapomnij o błonniku i witaminsach w suplementacji wtedy. I tłuszczyk też zamień na zdrowy - nie wykluczaj całkiem, bo jest NIEZBĘDNY. Z tym, że nie olej roślinny, margarynka czy masełko. I najlepiej nie do smażenia tylko np. oliwa z oliwek do sałatki dla smaku
9 stycznia 2015, 21:25
O właśnie trening siłowy, zamiast aerobowego. Treningi krótkie ale intensywne.
9 stycznia 2015, 21:30
O nie, nie. To białko to skonsultuj z lekarzem. To była tylko opcja, zbyt niebezpieczna żebyś sama ją stosowała na dłuższą metę. Ewentualnie możesz zwiększyć ilość czystego białka w st. do węgli. Wyklucz standardy typu ziemniaki, pieczywo, owoce ogranicz - za to zwiększ warzywa. Białko ma to do siebie, że się prawie "samo" spala podczas trawienia. Ale nie zapomnij o błonniku i witaminsach w suplementacji wtedy. I tłuszczyk też zamień na zdrowy - nie wykluczaj całkiem, bo jest NIEZBĘDNY. Z tym, że nie olej roślinny, margarynka czy masełko. I najlepiej nie do smażenia tylko np. oliwa z oliwek do sałatki dla smaku
