Temat: Foto + prośba o pomoc

cześć 

 Przed chwilą załozylam wątek odnośnie tego ze przy 160cm wzrostu waze 52 a niczym sie nie roznie jak wazylam 58 . Zucilam nalog , nie ciagnie mnie do niego zwlaszcza ze widze teraz jak to bardzo zmienialo moj obraz swiata . Chce zaczac od nowa , zmieniac siebie nie tylko pod wzgledem figury a rozniez umyslu . Nie raz prosilam was o pomoc , lecz tak naprawde nie rozumialam co do mnie pisalyscie odnosnie diety , ceiczen wsxystko przez palenie . Teraz chce skorzystac z waszych rad w 100% , wiem ze dla nie ktorych to bedzie smieszne i nie chce komenatrzy ze nie mam co zmieniac ... cxuje sie ociezale w udzie mam 54  . Na zdjeciach wygladam nawet ok . Zrobilam je 5 min temu wiec sa jak najbardziej aktualne , szkoda ze realnie nie wyglada to tak spoko . Cialo jest troche galaretkowate , bez przesady ale jest , z ud chce spac ok 4 cm max 5 . Wiem ze jestemw. Stanie to osiagnac bo mialam nawet mniej niz 50 , jakies 2 lata temu ale zaczelam sie oberac przytylam i pozniej glupie glodowe diety stosowalam . 

Prosze was o pomoc ten ostatni raz , bo czuje ze jestem gotowa na zmiany wszystkiego co mnie przytlacza  wy mozecie mi pomoc w figurze zreszta sobie sama musze poradzic i wiem ze to zrobie .

mam 23 lata , 160 cm wzrostu , 52,2 kg 

prosze o odpowiedzi na pytania : 

ile kcal mam jesc zeby zrzucic zbedny tluszczyk i sie pozbyc kilku cm z ud i z innych parti ,bo wiem ze nie da sie miejscowo chudnac

jakie macro i micro 

ile dni w tyg cwiczyc , i najlepiej co ? Od czego zaczac (mam w domu rowerek stacjonarny i hantle 2,5 kg) mile widziane jakies dywanowki yt .

po ile minut dziennie cwiczyc . 

Prosze o rade , chce do tego podejsc powaznie tym razem i konsekwentnie . Ale bez odpowiedzi n a te pytania dalej bede sie gubila i pewnie glodzila ...

dzieki wam za pomoc z góry . 

Pozdrawiam :) 

Wstawiam 3 zdj z przodu bo jak widzicie kazde zdj sie rozni , np na 1 wygladam chudziej niz na pozostalych , w rzeczywistosci najbardziej chyba podobna jestem do nr 2 ,