© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 listopada 2014, 20:11
Ludzie, poradźcie coś, może coś źle robię.
Od początku listopada jestem na diecie 1600kcal. Wcześniej przez pół września i cały październik żywiłam się około 1900kcal.
moje CPM wynosi 2150kcal a PPM 1514.
2 razy w tygodniu półtorej godziny spędzam na siłowni (wioślarz + orbitrek lub wioślarz + bieżnia lub bieżnia + orbitrek a do tego ćwiczenia siłowe)
moje przykładowe menu:
śniadanie:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Chleb żytni razowy | 10 x dkg (10g) | 5 | 223 | 5.6 | 1.7 | 51.5 |
| Masło extra | 1 x dekagram (10g) | 1.5 | 73.5 | 0.07 | 8.25 | 0.07 |
| Pomidor | 1 x mały (50g) | 0 | 7.5 | 0.45 | 0.1 | 1.8 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Kasza gryczana | 5 x płaska łyżka surowej (13g) | 4.5 | 218.4 | 8.19 | 2.02 | 45.05 |
| Wieprzowina klasa II | 1 x porcja (100g) | 5 | 248 | 17.5 | 20 | 0 |
| Kapusta pekińska | 2 x szklanka poszatkowanej (90g) | 0 | 21.6 | 2.16 | 0.36 | 5.76 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| tortellini 100gr = 50szt | 50 x g (1g) | NaN | 157.5 | 6.55 | 3.5 | 24.25 |
| rosół wywar bez mięsa | 400 x g (1g) | NaN | 200 | 22.4 | 10.8 | 4.8 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Pistacje (KRESTO) | 1 x porcja (30g) | 4 | 176.7 | 6.15 | 14.55 | 7.5 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Śledzie opiekane w zalewie korzennej (LISNER) | 13 x dkg (10g) | 4.5 | 230.1 | 22.1 | 14.3 | 2.6 |
Bilans dzienny:
| Suma: |
|
albo na przykład
śniadanie:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Chleb żytni razowy | 7 x dkg (10g) | 3.5 | 156.1 | 3.92 | 1.19 | 36.05 |
| Majonez dekoracyjny (WINIARY) | 2 x łyżka (10g) | 3.5 | 147.8 | 0.26 | 16 | 0.7 |
| Polędwica sopocka | 3 x plasterek (10g) | 1 | 49.5 | 5.97 | 2.73 | 0.27 |
| Pomidor | 1 x mały (50g) | 0 | 7.5 | 0.45 | 0.1 | 1.8 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| sos bolo 1,5 chochli=150g | 200 x g (1g) | NaN | 280 | 11.6 | 21 | 6.42 |
| Ser Parmezan | 1 x dkg (10g) | 1 | 45.2 | 4.15 | 3.2 | 0.01 |
| Makaron spaghetti (LUBELLA) | 8 x dkg (10g) | 7 | 300 | 10.24 | 1.36 | 61.76 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Śledzie opiekane w zalewie korzennej (LISNER) | 1 x 1 płat (100g) | 3.5 | 177 | 17 | 11 | 2 |
| Chleb żytni razowy | 3 x dkg (10g) | 1.5 | 66.9 | 1.68 | 0.51 | 15.45 |
| Polędwica sopocka | 2 x plasterek (10g) | 0.5 | 33 | 3.98 | 1.82 | 0.18 |
| Majonez dekoracyjny (WINIARY) | 1 x łyżka (10g) | 1.5 | 73.9 | 0.13 | 8 | 0.35 |
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Serek wiejski (Piątnica) | 1 x opakowanie (200g) | 4 | 194 | 22 | 10 | 4 |
Bilans dzienny:
| Suma: |
|
czy ktoś może mi powiedzieć dlaczego prawie nie ma efektów? a może to powinno tak wolno iść?
do tej pory przez ponad 2 tygodnie zszedł mi niecały kilogram i po 1cm w biodrach i brzuchu...
17 listopada 2014, 22:18
Są efekty :) Ja schudłam 5 kg w 2 tygodnie ale dlatego że w pierwszym tygodniu zeszła mi woda a teraz zaczyna się spalać tłuszcz. Też jestem niecierpliwa i chce zrzucić więcej ale tak się nie da.Od razu nie zrzucisz tych wszystkich kg + pojawi się efekt jojo.Cierpliwości to schudniesz :) Powodzenia :)
18 listopada 2014, 09:05
ja sie mierze i gubię w 2 tyg około 1.5cm albo 1 więc to idzie powoli ale efekty są ...
18 listopada 2014, 13:59
Nie wiem czemu brak efektow ale cos mi nie gra w twoim menu. Jak wywar z rosolu bez miesa moze miec 22gramy bialka? Po za tym po co liczysz bialko roslinne? powinnas liczyc tylko zwierzece, z nabialu itp.
Edytowany przez Angelofdeath 18 listopada 2014, 13:59
18 listopada 2014, 21:23
Nie wiem czemu brak efektow ale cos mi nie gra w twoim menu. Jak wywar z rosolu bez miesa moze miec 22gramy bialka? Po za tym po co liczysz bialko roslinne? powinnas liczyc tylko zwierzece, z nabialu itp.
wywar bez mięsa znacza, że gotowany na mięsie, ale jedzony już bez tego mięsa. Dane wzięte z ilewazy.pl więc zakładam, że prawidłowe.
jeśli chodzi o zliczanie białka, to po prostu liczę kalorie w vitaliuszu a on zlicza całe białko. poza tym białko roślinne to też białko.
18 listopada 2014, 21:50
No bez przesady :) Skoro białka roślinnego w ogóle nie powinno się liczyć, bo jest bezwartościowe to jakim cudem ten weganin tak wygląda ? Liczę wszystko. Dla ciekawych to Patrick Baboumian, niemiecki strongman.
