© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2014, 11:20
Punktujemy i Chudniemy - edycja 28
6 tygodni: 17.03.2014 - 27.04.2014
Zapraszam do 28 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować do zadbania o siebie.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 pkt - ponad 60 minut
2 pkt - od 31 do 60 minut
1 pkt - od 15 do 30 minut
0 pkt - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 pkt - powyżej 2 litrów
0 pkt - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 pkt - dzień bez słodyczy
0 pkt - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 pkt - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
0,26 - 0,35 - 3 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Jeśli macie problem ze skopiowanie tej tabelki (ja miałam; ten nowy edytor vitaliowyt doprowadza mnie do szewskiej pasji!!!) polecam skopiować tę kolorową stąd: TABELKA.
Tak na dobrą sprawę to tabelkę możecie sobie na kompie uzupełniać w tygodniu (nie musi wyglądać dokładnie tak jak ta z pierwszej strony, ważne by wszystkie istotne pola się w niej znalazły) i dopiero z końcem tygodnia zamienić pustą na już uzupełnioną wrzuconą nawet jako PrintScreen czy cuś. Mnie to nie robi różnicy, ważne by Wam było jak najwygodniej to edytować, a nie męczyć się za każdym razem!
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
W razie wątpliwości:
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady (prócz gorzkiej, jeśli spożywana w rozsądnej ilości), ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).
W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.
Tasiemiec wynikowy za tydzień ... !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
Edytowany przez ...Dupka 31 marca 2014, 07:32
22 marca 2014, 13:38
dziewczyny ja też zawaliłam prawie cały tydzień, ale biorę się w garść bo robi się coraz cieplej i niedługo będzie trzeba wskoczyć w krótkie spodenki!
23 marca 2014, 08:43
Jak ja jestem wdzięczna za utworzenie PiCh, w końcu wierzę, że zdrowo schudnę :D Nigdy na MŻ nie wytrzymałam dłużej niż 3 dni, a tu leci już tydzień :) Nawet jeżeli chodzi o ćwiczenia. Np. wczoraj jeździłam na rolkach, trening skończyłam po 45 min, ale stwierdziłam, że pokręcę się jeszcze i dobiję do 1h, by 3p zyskać. Normalnie od razu poszłabym do domu :D Tyle miesięcy bezskutecznego odchudzania, a tu potrzebna mi była jedynie mała rywalizacja :)
23 marca 2014, 09:56
Higaholic ta rywalizacja jest pod tym względem super - zwłaszcza jak prowadzącą jest Dupka. Ona naprawdę potrafi zmobilizować do walki. U mnie tydzień mało wiele. Napewno dużo lepszy niż wszystkie poprzednie, dużo więcej ćwiczeń. Jedynie nad dietą muszę popracować, bo niby było mniej wszystkiego, ale nie było to racjonalnie zaplanowane ze względu na brak czasu. Czasem np. nie miałam zrobionych zakupów i wtedy jadłam to co było w lodówce. Od kolejnego tygodnia chcę sobie rozpisać konkretnie dietę i pod to zrobić zakupy dziś wieczorem. Tydzień też będę miała pełen roboty, ale jak już wszystko w domu będzie to inaczej.
A może posiadacie jakieś jadłospisy na dietę ok 1500-1600 kcal. Tylko raczej z takim normalnym jedzeniem. Bo w internecie można znaleźć masę jadłospisów, ale są to albo trudne w zakupie produkty albo trudne do zrobienia posiłki.
Edytowany przez anetaczek 23 marca 2014, 09:57
23 marca 2014, 11:16
Tasiemiec wynikowy za tydzień 1 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.
tikitiki; -1,2; 53,8; -0,53; 23,91; 44
23 marca 2014, 11:18
hej, wklejam już dziewczyny tasiemca bo w sumie niedzielę tez już mam uzupełnioną i jestem na 100 % pewna że nic się nie zmieni w pkt.
Jeśli o mnie chodzi to pkt słabo no tydzień ogólnie cienki ale waga spadła o 1,2 więc jest super :)
miłego dnia wszystkim :)
23 marca 2014, 11:39
cześc Wam ! :) Wracam już do Was :)
Więc tak, udało się, obroniłam się na 5 ! :) Jestem z siebie mega dumna. Niestety w piątek stres przed, odpuściłam dietę, a wczoraj wielkie świętowanie więc wiadomo piwko i te sprawy. Teraz grzecznie punktuję dalej :)
23 marca 2014, 11:40
tikitiki gratuluję pewności. Mi się kiedyś zdarzyło wstać jak nie mogłam zasnąć i słodycze w ruch poszły. Na razie wygrywam ze słabościami, ale nie wiem czy wieczorem też się uda. (np jak wczoraj- chipsy już przy łóżku miałam)
23 marca 2014, 11:48
karola , gratulacje :)
kostusia- ja nie mam takich akcji a że jeszcze uparta jak osioł jestem to sam fakt że uzupełniłam już niedzielę mnie jeszcze bardziej trzyma.
poza tym skoro chce schudnąc to przeciez nie będę jadłą nie mogąc spać, w jeszcze w dodatku chipsy. Bądz dzielna, inny zamiennik sobie znajdz zamiast tych chipsów jak już musisz coś w nocy jesć.
23 marca 2014, 11:55
dokładnie tak :) Wszystko zalezy od nas samych, od naszej silnej woli. Z tym, że my musimy umieć panować nad sobą. W końcu jesteś tym, co jesz. A nie chcemy być pączkami :D
23 marca 2014, 12:01
kkarolaa - brawo!! Świetny wynik i moim zdaniem świętowanie jak najbardziej wskazane.
tikitiki - nie zjadłam. nawet nie otworzyłam. A przykład był sprzed jakiś 2-3 lat. mnie od czwartku motywują punkty ze słodyczami (chipsami) bo zwyczajnie mam na nie ochotę od paru dni. Zobaczymy albo przejdzie albo w przyszłym tygodniu nie będzie bonusu za słodycze. Brak cukru w kawie jakoś znoszę, choć nie smakuje mi za bardzo. A co do mojej pewności to na 99,9(9) nie ruszę słodyczy, ale ręki nie dam uciąć, aż tak pewna nie jestem więc trochę zazdroszczę tak rozwiniętego samozaparcia.
