© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2010, 11:43
Witam kochane ;-)
Zakładam tę grupę dla wszystkich zwolenniczek i zwolenników zdrowego odżywiania. 95% osób, które kiedykolwiek bardziej zagłębiały się w tematy diet czy jedzenia, dobrze wiedzą że jedynym , 100%-owym i skutecznym sposobem żeby na stałe zrzucić zbędne kg i utrzymywać wagę na jednym poziomie, jest zmienienie złych nawyków, i wprowadzanie do swojego życia takich zmian - żeby i cieszyły, i dawały efekty. Sama jestem wielką zwolenniczką zdrowego odżywiania, i jak mniemam , nie brakuje tu takich. Zakładam ten temat również dlatego, że mój ulubiony, 'Co dzisiaj zjadłaś" , powoli chyba odmawia posłuszeństwa. Jedyny cel : zdrowe odżywanie do końca życia. Nie ma sensu wyznaczać sobie celów typu : odżywiam sie zdrowo do 1 maja, bo brzmi to absurdalnie i dość naiwnie. Albo na całe zycie, albo w ogóle.
Zapraszam do tematu. Wspólnie pomożemy Wam zaakceptować nowe zmiany, podpowiemy i damy cenne wskazówki.
Pozdrawiam 
PS: Napiszcie czy chcecie dołączyć do mojej grupy. Przy nazwie użytkownika będe zapisywała też jego imię, żeby w przyszłości łatwiej było nam się dogadać. Dlatego od razu proszę żebyście wpisywały swoje imiona. Niektóre sama wpiszę, bo patrząc na nick można się łatwo domyślić. A wydaje mi się, ze tym samym atmosfera będzie lepsza.. ;-)
Zwolennicy zdrowego odżywiania:
+ sevee ( Aurelia )
+ Przecietna111 ( )
+ Sserek ( )
+ Carline ( Karolina )
+ agnieszka822 ( Agnieszka )
+ antelao ( )
+ MoiLolita ( Marta )
+ Kluseczka0912 ( )
+ kkaskaa ( Kasia )
+ cwrk2 ( )
+ literka777 ( )
+ gaaabi357 ( )
+ HardLandOfWonder ( Kuba )
+ Biedroneczka19811 ( )
+ aasiulaa ( )
+ gris. ( Paula )
+ layla248 ( )
+ awangardowa ( Sandra )
+ takbysiechcialo ( )
+ Cevilla ( )
+ baletnica90 ( Zuzia )
+ alex221990 ( Magda )
+ SZYPAH ( )
+ skylark872 ( )
+ Dorothea1989 ( )
+ brunetka90 ( Natalia )
+ cynammmon ( Sylwia )
+ PaulinaZberlina ( )
+ zombiegirl ( Marta )
+ asimil ( Joanna )
+ Cocainegirl16 ( Ania )
+ ya.ve ( Ola )
+ Weerra ( Ilona )
+ Anitt14 ( Ania )
+ Clairee ( Monika )
+ pikej ( Paulina )
+ astrugalska ( )
+ anusiaczekk ( Ania )
+ achatinka ( Asia )
+ Smile18 ( Laura )
+ tasia93 ( Asia )
+ VampireGirll ( Paulina )
+ morelova ( Diana )
+ twinsy ( Kasia i Kamila )
+ LadyMc ( )
+ sweetdreamss ( Zuzia )
+ agniczka ( Kinga )
+ kunia333 ( )
+ ZielonyMotyl ( )
+ pegiLu ( Weronika )
+ izabelka1976 ( Iza )
+ panna.aleksandra ( Ola )
+ Katie94 ( Kasia )
+ bziubzius ( Kinia )
+ Alvinek ( Nadia )
+ chiki ( Kasia )
+ lotopauanka ( Weronika )
+ mala8986 ( )
+ arbuzowa. ( Laura )
+ Soofia ( Tosia )
+ CoffeeLatte ( Agnieszka )
+ Vanilambrozja ( Eliza )
+ cosmogirll ( Ania )
+ Myszka.Miki ( Monika )
+ monisiaaa1 ( Monika )
+ cancri ( Kama )
+ ameliooss ( Monika )
+ candylady ( )
+ kussad ( Ewa )
+ moofi ( )
+ amelia75 ( )
+ anula2417 ( Anka )
+
+
+
+
+
Edytowany przez sevee 12 kwietnia 2010, 16:22
21 września 2010, 22:16
21 września 2010, 22:17
21 września 2010, 22:18
21 września 2010, 22:19
Ubrane wygladmay miliard razy lepiej bo nosimy szerokie bluzki do kolana i grube swetry meskie, itp;D:P hihi;) Ale it ak neiw ygladmay zle, ale nie ebdziemy sie klocic i sprzeczac bo kazdy ma inne zdanie xD
Z kolezanka to ejst tak, ze ona ma naturalnie niską wagę wlasnie, ale jak bozi nozi nikt by jej tyle nie dal. Jest szczupla... Ale na 50 wygląda;) Ale nie 38.. i kazdy sie z niej smial jak pwoeidziala ze tyle wazy:( I jestesmy zdania ze chyba lepiej wazyc wiecej a wygladac na mniej niz wazyc mniej a wyglądac na wiecej. Na pewno zle sie wtedy czula, nie bylo nas rpzy tym, tlyko nasza mlodsza sis i jej kolezanki [bo chdozi z nimi do klasy;)]
21 września 2010, 22:21
Loto, bo moze w ciagu dnia za malo jesz?? My stawiamy na wielkie sniadania, to potem nie mamy apetytu jakiregos wielkiego i chcicy;) Ale przyznac si emusimy ze glodne zasypiamy, nawet jak zjemy o 21 a kladziemy sie o 23;p
Wciaz przezywamy ze tak sie z tym endo minelymy;[ Kurde, byloby juz po wszystkim, mialybysmy leki i wszystko a tak... eh;/ Moz epuchniecie w koncu by sie konczylo!:(
21 września 2010, 22:23
21 września 2010, 22:31
ale lipa z tej analizy buhahah 14% tk tl??? na jakiej podstawie oni to obliczaja???
Wyniki testu wskazują, że:
Twoja masa ciała mieści się w normie. Jeśli pomimo tego, że jesz mniej, najlepiej skonsultuj się z lekarzem. Tycie pomimo przestrzegania diety niskokalorycznej może być objawem np. zaburzeń hormonalnych. W tym przypadku sama dieta może nie pomóc.
Aktualne BMI: 21.56
Twój cel: 18.59
| Niedowaga | Prawidłowa | Nadwaga | Otyłość |
|---|---|---|---|
*BMI nie jest wymiernym wskaźnikiem do oceny stanu odżywienia dla osób z rozbudowaną tkanką mięśniową oraz sportowców i kobiet ciężarnych. W takim przypadku przeprowadzona analiza może nie być adekwatna do stanu rzeczywistego.
Swój wygląd oceniasz poprawnie. Masz świadomość swojej masy ciała. Dbaj o racjonalne odżywianie. Staraj się każdego dnia dodatkowo ćwiczyć. Jeśli nie masz pomysłu na własny plan ćwiczeń skorzystaj z pomocy naszych trenerów.
Gruszka!
Osoby mające tendencję do otyłości typu gruszka powinny położyć szczególny nacisk na większą aktywność fizyczną oraz odpowiednio skomponowaną dietę. Dieta taka powinna być idealnie dopasowana oraz uwzględniać wiele czynników indywidualnych. Nasi dietetycy pomogą przywrócić równowagę Twojemu organizmowi oraz dobiorą dietę, dzięki której zapobiegniesz m. in. żylakom i problemom z układem kostno-stawowym.
Aktualne: 14%
| Za niski | Norma | Zbyt wysoki |
|---|---|---|
Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %), który należy uznawać za rzetelny. Wynik jest jedynie szacunkowy, a błąd może wynosić do kilku punktów procentowych. Norma na zawartość tłuszczu dla Ciebie to 22,0% - 25,0%. Wskaźnik BF % może stać się dla wielu wykładnikiem kondycji fizycznej i stanu zdrowia oraz służyć do monitorowania przebiegu diety oraz zmian w organizmie poddanym treningowi redukującemu zbędną tkankę tłuszczową. Wyznaczenie BF % jest od teraz dostępna dla każdego z nas!
Motywacja
Twoja motywacja jest wysoka.
Taki poziom motywacji pozwoli Ci spełnić marzenia i osiągnąć upragniony cel.
Pierwszy posiłek
Twoje śniadanie ma miejsce nie później niż 2 godziny po przebudzeniu.
Zdajesz sobie sprawę z wagi tego posiłku. Dzięki takiemu postępowaniu rzadziej czujesz głód w dalszej części dnia i masz mniejszą ochotę na słodycze. Dobrze to wpływa również na Twoje samopoczucie – masz energię, aby zmierzyć się z wszelkimi czekającymi Cię sprawami.
Ilość posiłków
Jesz 5 posiłków w ciągu dnia – to idealnie!
Dzięki temu redukujesz poczucie głodu i apetytu na słodycze. Twój organizm ma stałą dostawę energii, dzięki czemu ni masz problemu z rozkojarzeniem i sennością.
Przerwy w jedzeniu
Przerwy pomiędzy posiłkami wynoszą 3-4 godziny.
To bardzo dobrze. Dzięki temu nie odczuwasz głodu, a jednocześnie żołądek ma czas, aby strawić całość pożywienia.
Woda w organiźmie
Pijesz więcej niż 6 szklanek wody.
Bardzo dobrze. Dostarczasz organizmowi odpowiedniej do funkcjonowania podaży płynów. Łatwiej też jest Ci utrzymać optymalną masę ciała. Staraj się pić małymi łyczkami, aby wykorzystać każdą kroplę.
Używki
Pijesz 1-3 szklanki kawy dziennie.
Jeśli nie cierpisz na choroby układu pokarmowego i krwionośnego możesz pozostać przy tej ilości. Pamiętaj, aby do kawy dodawać mleko
Owoce
Spożywasz owoce 1-3 razy dziennie.
To bardzo dobrze. Nie brakuje Ci składników mineralnych i witamin niezbędnych do zachowania zdrowia. Dodatkowo dzięki zawartym w owocach kwasom poprawiasz również trawienie.
Warzywa
Jesz 4-6 razy dziennie warzywa – To bardzo dobrze!
Dzięki temu dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego pomagającego w redukcji masy ciała oraz witamin i składników mineralnych niezbędnych w utrzymaniu zdrowia.
Nabiał
Mleko i przetwory mleczne wprowadzasz do diety bardzo często.
To dobrze, jednak istnieje niebezpieczeństwo przekroczenia optymalnej podaży białka w diecie. Postaraj się troszkę ograniczyć picie mleka i produktów mlecznych.
Produkty zbożowe
Ilość produktów zbożowych w Twojej diecie jest prawidłowa.
Węglowodany złożone zawarte w produktach zbożowych są głównym źródłem energii, zapobiegają zaparciom oraz pomagają w osiągnięciu i utrzymaniu optymalnej masy ciała.
Zachcianki
Słodycze - zwiększony apetyt na słodycze świadczy o smutku. Znajdź sposób na poprawę humoru.
Czekolada – jest naturalnym antydepresantem. Apetyt na czekoladę świadczyć może o nastroju depresyjnym – postaraj znaleźć się lepszy sposób na poprawienie humoru. Stężenie hormonów szczęścia zwiększa się pod wpływem ruchu.
21 września 2010, 22:34
21 września 2010, 22:35
21 września 2010, 22:36
