Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
olśniło mnie!
a myślałaś o jakieś klasyce typu Maanam? 
tzn ja Maanam b. lubię...
"po prostu bądź"
"po to jesteś na świecie"
"anioł"
 :)
jak dostane jeszcze jakiegoś olśnienia to sie odezwe!
Pasek wagi
jeszcze pidżama porno- "28 (one love)"...
hmm chyba wczoraj to pisałam ale patrze że nie ma...
Pasek wagi
wieczorem sobie ten maanam puszcze bo tych akurat nie znam a ten zespół lubie, pidzama zas odpada bo to piosenka kolezanki co jej chlopak jakis puszczal ale fajna ona jest oczywiscie ta nuta ... :)
a jeszcze misie podoba magma wszystko to co mam ale to takie jakies niewiem

dzis na śniadanko 3 kromki z delm,a, salami i plaster sera żółtego na obiad ryba smazona limanda jakos tak , ziemn iak i buraczki teraz czekam na kolacje :) od rana leje zimno , paskudnie ale chociaż się wziełam za porządek w szafie u dzieciaków :D 
 a Ty co porabiasz ? 

Pasek wagi
No witam!!!
Ta magma myślę, że jest super. Gratuluję ząbków! Co do malowania widzę, że nie tylko ja przejęłam pałeczkę tylko po prostu kobiety już tak mają. Ja w środę od 5 rano na nogach. O 6 do Częstochowy, potem do Warszawy i w końcu z lotniska na Islandię i do domu także o 5:30 polskiego czasu byliśmy w domu. Jak wysiedliśmy na lotnisku to od razu miałam ochotę zapakować się w powrotny samolot do Polski. Pogoda była taka wstrętna. Lało, wiało i było szaro buro. Oczywiście na efekty nie trzeba było długo czekać. Moja mała już chora. Kaszle jakby szklanki spadały na kafelki. Co do grzybów w Polsce znalazłam dwa kozaki i dwa podgrzybki. Za to kiedy po przyjeździe położyłam już dzieci do łóżek, poszłam zapalić i zobaczyłam w ogródku 4 kozaki. Na następny dzień poszliśmy nad jezioro i w pobliskim lasku znalazłam dwa prawdziwki jakieś około 1,5kg każdy i kilka mniejszych. Wczoraj padało więc mam nadzieję, że będzie zaraz wysyp. No, a teraz moja najmniej ulubiona część czyli waga. Mnie też dobrze poszło z kg tyle, że w drugą stronę. Nadrobiłam fast foodów za cały rok, a najbardziej przez ostatnie dwa tygodnie. Miałam nawet się nie ważyć teraz tylko dopiero w poniedziałek, ale nagle do poniedziałku przecież nie schudnę. Za to jednak się zawzięłam i od przyjazdu dieta jest na dobrej drodze. No może poza ćwiczeniami, bo do tych ostatnich jeszcze nie mam siły. W domu jakby piorun strzeli,ł pełno ubrań, których jeszcze nie pochowałam do szafy, a już pranie, bo jeszcze moja starsza córcia jak stanęliśmy pod domem zwymiotowała.
hej Dziewczyny!
Magmy nie słuchałam- ale pewnie to nadrobię 
U mnie nic ciekawego się nie dzieje... dni mi jakoś szybko mijają - muszę się zabrać za poprawianie mgr- mam nadzieje że to już ostanie poprawki 
Asianatalin- no w końcu jesteś! hehe w Polsce taka sama pogoda jak u Ciebie- no u mnie dziś niby nie padało ale za ciepło to nie było.... Te grzybobranie to ci się trafiło! Też chce  mieć taki ogród! Ja w tym roku jeszcze prawdziwka na oczy nie widziałam . Ja też właśnie mozolnie powracam na dietkowe tory. Zaraz ide umyć naczynia a potem poćwiczyć brzuszki.
Hehe no tak z takimi remontami to tak bywa- bo facet przyjdzie powie że "eee to tak sie nie da bo trzeba to to to i tamto najpierw zrobić" a kobieta bierze farbę pomaluje, ewentualnie jakiś ozdobny tynk  i z głowy!
No to dziewczyny motywujemy się wzajemnie i chudniemy!
Pasek wagi
hej
na śniadanie 2 tosty z serem i czosnkiem
na obiad: gulasz z uda indyczego (takiego marynowanego na grila- już pakowanego z przyprawami), troche ziemniaczkó i sałata z sosem greckim
aaaa przed obiadem arbuza kawałek :)
Pasek wagi
na kolacje banan, brzoskwnia i pół grejpfruta czerwonego, no i kawałek arbuza i herbata z cytryną i cukrem aaa i jeszcze były coastka "krakuski" korzenne w polewie czekoladowej z 8 szt 


Dziewczyny gdzie jesteście?!

Słuchałam Magmy- no i jakbym miała jakąś jedną z ich piosenek wybieraćto chyba bym sie nie zdecydowała bo wszystkie są fajne....
Pasek wagi

Widzę że nadal sama jestem :(
waga 55,0 kg   no mogło być lepiej  ale tak też nie jest źle!
Dziś od rana na nogach bo składałam wniosek o paszport- o matko oddział paszportów dziś przechodził oblężenie!

Jadłospis wypisze potem bo teraz lece robić obiad!

Miłego dnia Dziewczyny!

Pasek wagi

Śniadanie: 3 kanapki z białym pieczywem, jakiem i sałatą + 1 szt. brzoskwinia (godzina ok 9.00)
II Śniadanie: 2 kanapki z sałatą pomidoerem, porem i białym pieczywem (godzina ok 12)
Obiad: spaghetii z makaronem (zwykłym), sos z paczki  i mielone mięso wieorzowe + szklanka coli (ok. godz 15.30)

ŁĄCZNIE: ok 1650 kcal


 Myśłam że wyjdzie mi więcej kcal 

Pasek wagi
hej Equsica wybierasz sie gdzies za granice ? :) 

u mnie dzis były kolezanki troche posiedziałysmy połaziłysmy , odstresowałam sie troche :) teraz jem klacje bułe z ziarnami z masłem i serem jakos miałam straszna ochote na taka , chyba ta  magme wybiore na pierwsza piosenke jeszcze niewiem co moj chłop na to :) 

u mnuie dzis na śniadanie jajecznica z cebula i pomidorem z 2 jaj , obiad 2 kotlety z jajek, ziemniak i buraczki 

Asianatalin zazdroszcze tez tego ogrodu z grzybami :) 
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.