© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
30 lipca 2023, 11:55
Pracuję wykonując zarówno pracę biurową, jak i fizyczną (takie pół na pół). Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu oraz robię przebieżki w dni treningowe. Chcę dorzucić jeszcze 2 treningi tabaty w domu (około godziny). Chciałabym zacząć bardziej pilnować miski. Na początek chciałabym określić swoje zero kaloryczne. Według kalkulatora vitalii powinnam jeść 2475 kcal (przy średniej aktywności) lub 2911 kcal (przy wysokiej aktywności). Średnio wychodzi więc 2693 kcal, czyli około 2700 kcal. Ile tygodni powinnam jeść 2700 kcal żeby móc stwierdzić, czy powinnam obciąć kcal, czy dodać? Czy miesiąc wystarczy? Wiadomo waga w ciągu cyklu się zmienia nawet o 2 kg, więc jeden przyrost, czy spadek masy nie oznacza od razu źle dobranej kaloryczności.
30 lipca 2023, 12:51
Pracuję wykonując zarówno pracę biurową, jak i fizyczną (takie pół na pół). Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu oraz robię przebieżki w dni treningowe. Chcę dorzucić jeszcze 2 treningi tabaty w domu (około godziny). Chciałabym zacząć bardziej pilnować miski. Na początek chciałabym określić swoje zero kaloryczne. Według kalkulatora vitalii powinnam jeść 2475 kcal (przy średniej aktywności) lub 2911 kcal (przy wysokiej aktywności). Średnio wychodzi więc 2693 kcal, czyli około 2700 kcal. Ile tygodni powinnam jeść 2700 kcal żeby móc stwierdzić, czy powinnam obciąć kcal, czy dodać? Czy miesiąc wystarczy? Wiadomo waga w ciągu cyklu się zmienia nawet o 2 kg, więc jeden przyrost, czy spadek masy nie oznacza od razu źle dobranej kaloryczności.
jesli nie masz poważnej nadwagi, to miesiąc to za krótko, żeby coś zauważyć,
Godzina tabaty??
to się mija z celem, tabata to bardzo! intensywny trening i właśnie dlatego trwa krótko, nie godzinę ☺️, żeby miała sens i żebyś mogła utrzymać niezwykle wysoki poziom intensywności, tabata przeważnie trwa 12 ( na przykład 4 sets 3cwiczenia, lub 3sets 4cwiczenia) minut i tak ma być 😉, jeśli zaczniesz przedłużać, to w tych 20 sekundach trwania danej aktywności nie wyciągniesz maksymalnej mocy, bo po prostu będziesz zbyt wycieńczona i taka tabata bez sensu będzie ☺️
jesli chcesz godzinę, to zrób sobie normalny trening cardio,
30 lipca 2023, 20:05
A jaki masz cel? Redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, ogólna poprawa kondycji, poprawa jędrności?
30 lipca 2023, 22:45
Po co tyle ćwiczyć?
A dlaczego nie?
30 lipca 2023, 22:55
A jaki masz cel? Redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, ogólna poprawa kondycji, poprawa jędrności?
Na ten moment chcę utrzymywać wagę, jednocześnie jedząc zdrowo. W tym momencie moje żywienie wygląda tragicznie - raz jem mało, raz się obżeram, mało warzyw. Niby jem "normalne" jedzenie, nie jem dużo słodyczy ani fast foodów, ale jednak dla mnie to za mało. Chcę ustalić swoje zapotrzebowanie na utrzymanie i zacząć się zdrowo odżywiać. Jak uda mi się to ogarnąć to wtedy będę ustalała kolejne cele, myślę, że pierwsze wejdzie redukcja.
