Temat: Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz

nieistotna - A wiesz co to jest i czy stosowałaś tzw. "ładowania" regularnie jeśli nie to tutaj masz odpowiedź na twoje dolegliwości.

Btw. jak dla mnie 1g max 1,5g tłuszczu na kg masy ciała jest optymalnym rozwiązaniem oczywiście zakładając, że spożywamy zdrowe tłuszcze...

PS. To właśnie w procecie trawienia tłuszczy wydziela się substancja, która spala ten "zalegający tłuszcz" także wnioski wyciągijcie same.

Pzdr.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, czyli myslę że moge sobie pozwolić na pierś smażoną a nie gotowaną albo na chleb smarowany masłem czy sałatkę z łyżką oliwy z oliwek. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem, tzw. totalny laik ;-) dlatego jestem z Wami w Vitalii!!!

Dziękuję i pozdrawiam.

Klaudia, podasz mi strone z jakiej wyliczyłas ile potrzebujesz tłuszczu?
W ogole brałas to z jakies strony ? skad to wiesz ?

[ponawiam pyt,bo mi nie odpowiedziałas]

Tłuszcze w umiarkowanych ilościach są niezbędnym składnikiem pokarmowym ludzi.Spożywanie nadmiaru tłuszczów ? zwłaszcza nasyconych ? sprzyja jednak chorobom układu krążenia i powoduje nadwagę. Zapotrzebowanie na tłuszcz jest mniejsze u osób starszych i prowadzących mało aktywny fizycznie tryb życia.

Tłuszcze powinny dostarczać nie więcej niż 30% energii zawartej w pożywieniu i zawierać odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ilości tłuszczu spożywanego przez kobiety w różnym wieku powinny się kształtować mniej więcej następująco^[2]:

• kobiety
  • 10-12 lat - 62 do 74 g
  • 16-18 lat - 72 do 95 g
  • 26-61 lat - 57 do 97 g

2-3g na kg masy ciala <--- bialko
5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze

Chyba trochę poszalałaś z tym białkiem. 2-3g białka na kg masy ciała to dla osób, które regularnie uprawiają sport. Jeśli chodzi o białko to 1,7-2g na kg masy ciała. Tłuszcz to ok 0.8-1g na kg masy ciała.