- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (1)
- Znajomi (3)
- Listy na forum
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (3)
Sylwetka
O mnie
Wpisy
30 Styczeń - 05 Luty - raport trenera
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 0,7 / 0,7 h
- 378 / 212 kg
- 714 / 714 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Doroto!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 24 dni i 16 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2012-01-30 Trening | Rekord!0:10:00 | 0:00:00 | 105 kg | kcal | Rekord! 180 kcal |
| Wtorek 2012-01-31 | 0 | 0 | 0 kg | 175 kcal | 0 kcal |
| Środa 2012-02-01 Trening | 0:10:00 | 0:00:00 | Rekord! 156 kg | 50 kcal | 178 kcal |
| Czwartek 2012-02-02 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Piątek 2012-02-03 Trening | 0:10:00 | 0:00:00 | 117 kg | Rekord! 231 kcal | 180 kcal |
| Sobota 2012-02-04 | 0 | 0 | 0 kg | 210 kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2012-02-05 Trening | 0:10:00 | Rekord! 0:10:00 | 0 kg | kcal | 176 kcal |
| Średnio | 0:10:00 | 0:03:00 | 95 kg | 167 kcal | 179 kcal |
| Łącznie | 0:40:00 | 0:10:00 | 378 kg | 666 kcal | 714 kcal |
 | | | | | |
 2 | 0.5 |  2.9 |  3.3 | 3.6 |
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Dieta - czy to się opłaca?
Przyznam szczerze, że jem o której chcę i co chcę, co prawda jem mniej niż wcześniej i bardziej zdrowo (tak mi się wydaje), ale nie wiem czy to odpowiednia dieta.
Myślę, że jak ktoś zaplanuje za mnie, rozpisze mi codziennie 4-5 posiłków to będzie dla mnie jeszcze lepsze rozwiązanie. I jeśli dodatkowo można zrobić listę zakupów, zaznaczyć ulubione potrawy i składniki to chyba nic nie tracę i można spróbować? Co Wy o tym myślicie? Jesteście na diecie Vitalii? Ja myślę o Smacznie Dopasowanej.
Motywacja na dziś:
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Nasze diety
są wspierane przez:
Kupując dietę
Zdrowe serce wspierasz:
Vitalia jest
rekomendowana przez:
