- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (3)
- Znajomi (25)
- Listy na forum
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (25)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Słowa kluczowe
Postępy w odchudzaniu
14-20 Listopad - raport trenera
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 3,8 / 3,8 h
- 430 / 430 kg
- 2094 / 2094 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Patrycjo!
Gratuluję ukończenia 8 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 7 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 40 dni i 29 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2011-11-14 Trening | 0:44:00 | 0:33:00 | 54 kg | kcal | 405 kcal |
| Wtorek 2011-11-15 Trening | Rekord!0:51:00 | 0:30:00 | 138 kg | kcal | Rekord! 460 kcal |
| Środa 2011-11-16 Trening | 0:40:00 | Rekord! 0:40:00 | 0 kg | kcal | 376 kcal |
| Czwartek 2011-11-17 Trening | 0:45:00 | 0:33:00 | Rekord! 169 kg | kcal | 413 kcal |
| Piątek 2011-11-18 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Sobota 2011-11-19 Trening | 0:49:00 | 0:30:00 | 69 kg | kcal | 440 kcal |
| Niedziela 2011-11-20 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:46:00 | 0:33:00 | 86 kg | 0 kcal | 419 kcal |
| Łącznie | 3:49:00 | 2:46:00 | 430 kg | 0 kcal | 2094 kcal |
 | | | | | |
 1.8 | 1.3 |  3.3 |  0 |  2.6 |
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
17-23 Październik - raport trenera
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 3 / 3,8 h
- 234 / 510 kg
- 1634 / 2087 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 80% |
Wnioski trenera
Patrycjo!
Gratuluję ukończenia 4 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy jedynie w 80 procentach. Bardzo proszę pamiętaj o wykonywaniu wszystkich zaplanowanych przeze mnie treningów. Pozwoli to szybciej osiągnąć wyznaczony przez Ciebie cel oraz odblokuje dodatkowe opcje w Twoim indywidualnym planie treningowym - na przykład zwiększy ilość ćwiczeń możliwych do oznaczenia jako "ulubione".
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 3 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 69 dni i 49 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2011-10-17 Trening | 0:45:00 | 0:33:00 | 69 kg | kcal | 411 kcal |
| Wtorek 2011-10-18 Trening | 0:00:00 | 0:00:00 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Środa 2011-10-19 Trening | 0:40:00 | Rekord! 0:40:00 | 0 kg | kcal | 376 kcal |
| Czwartek 2011-10-20 Trening | 0:44:00 | 0:33:00 | Rekord! 96 kg | kcal | 406 kcal |
| Piątek 2011-10-21 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Sobota 2011-10-22 Trening | Rekord!0:49:00 | 0:30:00 | 69 kg | kcal | Rekord! 441 kcal |
| Niedziela 2011-10-23 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:36:00 | 0:27:00 | 47 kg | 0 kcal | 327 kcal |
| Łącznie | 2:58:00 | 2:16:00 | 234 kg | 0 kcal | 1634 kcal |
| | | | | |
| 1.4 | 1 | 1.8 | 0 | 2 |
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
GRUBA PATRYCJA S02E12 ROZCZAROWANIE
Wielkie rozczarowanie wlasna osoba! Pasek na czerwono. Zaniedbane cwiczenia , objadanie sie, podjadanie. Brak mobilizacji na opracowany plan cwiczen.
DO JASNEJ CHOLERY! KIEDY WRESZCIE ZROBIE COS KONSEKWENTNIE?
Teraz nadrabianie straconego czasu. Zwiekszylam czasowo plan spalania tluszczu i staram sie nie podjadac.
Musze wyjsc na prosta z tego kryzysu.
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
SILKA
1.Orbitrek 60min
2.bieznia 15min
3.wiosla 15min
890calorii
Sobota
1.Orbitrek 60 min
2.bieznia 30 min
3. wiosla 20 min
1010 calorii
Piatek
1.Orbitrek 60min
2.bieznia 20 min
600 calorii
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
GRUBA PATRYCJA S02E11 POD GORKE
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
SILKA
1.ORBITREK 60min
2.MARSZ W RYTMIE SPALANIA
800calorii
SRODA
1.ORBITREK 60min
600calorii
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
SILKA
krec karku, albo mnie przewialo, albo cos sobie naciagnelam. Boli nie do wytrzymania.
0 ruchu
PONIEDZIALEK
1.ORBITREK 60min
2.Szybki marsz w rytmie spalania
600calorii
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
GRUBA PATRYCJA S02E10 ZANIEDBANY TYDZIEN
Wzielam sie jednak w garsc i juz dzisiaj spalilam ponad 1000 kalorii. Wszystko wraca do normy, a moze nawet uda sie nadrobic stracony czas
.- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
SILKA
1.BIEZNIA 60 min
2.ORBITREK 60 min
3.Szybki marsz w rytmie spalania
1236 calorii
PIATEK
1. ORBITRK 50min
400 calorii
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
SILKA
1.orbitrek 60min
2.marsz wrytmie spalania
800calorii
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Nasze diety
są wspierane przez:
Kupując dietę
Zdrowe serce wspierasz:
Vitalia jest
rekomendowana przez:
