knodr

Wieć tak pragne poinformować  ze przez kolejny tydzień udało mi sie zjechać ze
115,2 kg na 113,4 kg

Co prawda nie był to tydzień taki jak myślałem bo przez te upały i Weekend zdarzyło się wypić
Paręnaście piwek oraz troche wódki .
Rowerek tez był bardzo umiarkowany.

Mam takie pytanie czy znacie jakieś inne ćwiczenia na upały a nie rowery .
Bo z moim sercem szybko bym padł

Kurde mimo ze chudnę te 2 kg to tak nie wydać drastycznych zmian w cm .
Mierze sie co tydzień a w pasie i tali tak samo jak bylo tak jest.

Chyba jestem szczęśliwy ;) Dzisiaj rano ujrzałem wagę 115,2kg
XD . Po ciezkich ćwiczeniach  i  7 dniowym treningu jestem z siebie zadowolony.
Nic zabieram sie za kolejny tydzień intensywnej pracy ;)

Pozdrawiam

Witam serdecznie :) Zamieszczam 3 dzień mojego jadłospisu .
Dzisiaj zjadłem rybkę co prawda z bułka grahamka bo makaron jadłem wczoraj xD
Także posiliłem sie serkami za wczorajsza szynkę
Ni mniejsze zapotrzebowanie jest zliczone z 90% dokładnością . Mozę zdążyć się ze wyszło tego więcej o 100-200 kcal

Jutro także jest wielki dzień ponieważ rano mam zamiar się zważyć
Zobaczymy czy zjechałem cos z 119 Kg po intensywnych ćwiczeniach .

Ćwiczenia na Dzisiaj to : ( Na razie )
90 brzuszków , 8 minutes abs , 8 minutes legs - jeszcze buns xD
Z rowera dzisiaj zrezygnowałem ponieważ jeden dzień odpoczynku uważam za przymusowy

Posiłki na dzień 28 czerwca 2010:

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Pomidor	2 x 100 g (100g)	30	1.8	0.4	7.2
Chleb żytni jasny	1 x kromka (8,5 x 9 x 1) (35g)	84.35	1.4	0.46	19.99
Serek wiejski (Piątnica)	2 x 100 g (100g)	194	22	10	4
Sałata	4 x liść duży (10g)	5.6	0.56	0.08	1.16

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Paluszki rybne (FROSTA)	5 x sztuka (30g)	282	19.5	12.6	22.5
Olej z pestek winogron (OLEOFARM)	1 x łyżeczka (5g)	44.45	0	4.6	0
Ser Gouda tłusty	1 x plaster (30g)	94.8	8.37	6.87	0.03
Bułka grahamka	1 x duża szt. (100g)	258	8.2	1.7	56.9
Sałatka jarzynowa (HORTEX)	6 x dkg (10g)	33.6	1.86	0.36	8.16

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Jogurt naturalny bio (ZOTT)	1 x opakowanie (200g)	128	9.4	6	9.4

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Chleb żytni razowy	1 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)	89.2	2.24	0.68	20.6
Pomidor	1 x 100 g (100g)	15	0.9	0.2	3.6
Sałata	3 x liść duży (10g)	4.2	0.42	0.06	0.87
Serek wiejski (Piątnica)	1 x 100 g (100g)	97	11	5	2

Bilans dzienny:

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma:

1360 kcal 88 g 49 g 156 g

Pozdrawiam Serdecznie i Zapraszam do Znajomych

Mam tez pytanie , jakie jest zapotrzebowanie na Węglowodany z moim wiekiem i aktywnością fizyczna , bo obawiam sie ze za dużo ich jem;(
 

Witam zamieszczam 2 cześć jadłospisu .
Nie jadłem śniadania bo wstałem o 12 wiec odrazu zrobiłem obiadek
Niestety dzisiaj na kolacje zjadłem sobie Bagietkę ( mała ) bo nie miałem innego chleba . Jutro będę musiał sobie zakupić . Wiem ze Ser żółty nie wskazany ale .. Lodówka byłą pusta xD
Co do Gramów w kolacji nie są one dokładnie napisane gdyż zapomniałem zważyć ...

Aha makaron penne ( Pełne Ziarno )Lubelli :D W Vitaliuszu go niema wiec zaznaczyłem zwykł xD

Plan Ćwiczeń na dzisiaj
40 min rowerka (40km)
120 Brzuszków
8 min stretch

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Makaron penne rigate 31 (ARRIGHI)	5 x dkg (10g)	176.5	6	0.5	37
Mięso z ud kurczaka ze skórą	1 x 100 g (100g)	158	16.8	10.2	0
Sałatka jarzynowa (HORTEX)	1 x 100 g (100g)	56	3.1	0.6	13.6
Rzodkiewka	2 x szt. (15g)	4.2	0.3	0.06	1.32

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Jogurt naturalny bio (ZOTT)	1 x opakowanie (200g)	128	9.4	6	9.4
Jabłko	1 x średnie (150g)	69	0.6	0.6	18.15

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Bułki pszenne zwykłe	1 x 100 g (100g)	272	7.3	1.5	58.5
Szynka wieprzowa gotowana	1 x 100 g (100g)	233	16.4	18.3	1
Pomidor	1 x mały (50g)	7.5	0.45	0.1	1.8
Ser Gouda tłusty	2 x plaster (30g)	189.6	16.74	13.74	0.06

Bilans dzienny:

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma:

1294 kcal 77 g 52 g 141 g

Pozdrawiam i zapraszam do znajomych

Moj pierwszy własno  ręczenie ułożony jadłospis na dzisiejszy dzień .
Co prawda Wino na końcu to jest tylko taki dodatek bo ide z kolega sobie po butelce wina wytrawnego wypić . Wiec raz na jakiś czas można .

Moja aktywność fizyczna na dzisiejszy dzień to :
60 min rowerku ( 40km na godzinę )
Troche ćwiczeń na tyłek xD 15 min

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Pomidor	1 x średni (130g)	19.5	1.17	0.26	4.68
Szynka wieprzowa plastry (MORLINY)	3 x dkg (10g)	24.9	4.83	0.39	0.51
Chleb żytni pełnoziarnisty ze słonecznikiem "Mestemacher" (BENUS)	1 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)	86.4	2.4	1.6	15.64
Chleb żytni pełnoziarnisty ze słonecznikiem "Mestemacher" (BENUS)	1 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)	86.4	2.4	1.6	15.64

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Jogurt naturalny bio (ZOTT)	1 x opakowanie (200g)	128	9.4	6	9.4

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Wino białe wytrawne	8 x 100 g (100g)	528	0.8	0	4.8

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Cebula	1 x 100 g (100g)	30	1.4	0.4	6.9
Marchew mrożona	1 x 100 g (100g)	24	0.9	0.2	7.8
Ryż biały (KUPIEC)	2 x płaska łyżka (13g)	91.78	1.82	0.26	20.54
Olej z pestek winogron (OLEOFARM)	2 x łyżeczka (5g)	88.9	0	9.2	0
Mięso z ud kurczaka ze skórą	15 x dkg (10g)	237	25.2	15.3	0

Nazwa	Ilość	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Jogurt naturalny bio (ZOTT)	1 x opakowanie (200g)	128	9.4	6	9.4
Pomidor	1 x średni (130g)	19.5	1.17	0.26	4.68

Bilans dzienny:

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma:

1493 kcal 61 g 41 g 99 g

Postanowiłem ze będę zamieszczał tutaj codziennie mój jadłospis byście ludzie pomogli mi go udoskonalać . Tym bardziej lepiej wywiedzieć sie od bardziej doświadczonych kilku ciekawy rad.