...Wkręciłam się i rozpoczęłam przygotowania teoretyczne i psychiczne :) Jak dobrze pójdzie zacznę od poniedziałku :) Dla zainteresowanych podaję plan, który znalazłam - nawet mi się podobaBIEGANIEponiedziałek środa piątek sobotamaszeruj po 20 minut dziennie przez pierwsze 4 dni, a następnie zwiększ do 30 minut dziennie przez kolejne 4 dni10-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWYTydzień 1 Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy.Tydzień 2 Biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty. Powtórz 5 razy.Tydzień 3 Biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty. Powtórz 4 razy.Tydzień 4 Biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty. Powtórz 3 razy.Tydzień 5 Biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 3 razy.Tydzień 6 Biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy, a następnie biegnij 8 minut.Tydzień 7 Biegnij 9 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 3 razy.Tydzień 8 Biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy.Tydzień 9 Biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 2 razy....

...Podstawowa reguła, o której nie zapominaj, brzmi: BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS WYSIŁKU ORAZ NIE DOKŁADAJ DODATKOWYCH MINUT DO PLANU TRENINGOWEGO.Każda wyższa intensywność będzie zmniejszała spalanie tłuszczów na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie zablokowane i nasze bieganie stanie się degradujące dla organizmu!!! Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach.Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.Po ukończeniu 10 tygodnia możesz biegać dla przyjemności lub wybrać planu treningowy dla zaawansowanych....

...Witam!!Moja dieta to ala'ja czyli po prostu moja własna dieta.Po tylu porażkach związanych ze stosowaniem miliona diet stwierdziłam, że sama sobie ustalę dietę.Przechodzę drugi dzień mojej diety więc cofam się do...2 STYCZNIA 2011- NIEDZIELAGODZINA 11.00 kieszonka ze schabu z serem żółtym, 2 plastry wędliny, kawałek ciasta cytrynowcaGODZINA 13.00 kawa z mlekiem bez cukru, kostka sernikaGODZINA 16.00 sałata, pomidor, sos grecki na wodzie z łyżeczką oliwy z pestek winogronĆWICZENIA:-Rower: 2 km= 5 minut-Air walk: 5 minut-Aerobik: 15 minut-Brzuszki: 100 razy1,5 litra wody, 2x thermo fb, 1x cidrex plus3 STYCZNIA 2011- PONIEDZIAŁEKGODZINA 9.00 3 plastry wędliny+łyżka ćwikły, 1/2 kromki chleba bez smarowaniaGODZINA 11.00 ciemna bułka z pasztetemGODZINA 16.00 flaczki(miseczka), ryba z poremGODZINA 21.00 kiwi x 1, pomarańczaĆWICZENIA:-Rower: 2 km= 5 minut-Air walk: 5 minut-Brzuszki: 120 razy-Spacer: 20 minut-Aerobik: 5 minut0,5 litra zielonej herbaty, 1 litr wody, 2x thermo fb, 1x cidrex...

...4 STYCZNIA 2011- WTOREKGODZINA 10.30 Dwa jajka na miękko, plaster wędliny, 1/4 bułki ciemnej, 1/2 herbaty+mała łyżeczka cukruGODZINA 16.30 Dwa gołąbkiGODZINA 17.30 Marchewka zmiksowana z bananem, jogurtem i błonnikiemGODZINA 20.00 Trzy mandarynkiĆWICZENIA:-Rower: 7 minut-Air walk: 7 minut-Brzuszki: 140 razy-Hantle: 100 razy1 litr wody, 2x cidrex plus, 4x thermo fh, 2x bioslank, Właśnie skończył się 3 dzień mojej diety...czuje malutkie rezultaty:-samopoczucie lepsze-mniej dyszę :)-brzuch stał się bardziej miękki-chyba poszły pierwsze centymetry:)Dla uzgodnienia chciałabym dopisać, że ćwiczyłam już 4 dni przed dietą więc na prawdę czuję efekty....

...6 STYCZNIA 2011- CZWARTEKNo i kolejne 0,5 kg w dół...bardzo zadowalające:)Mogłoby się wydawać, że ciężko jest zrzucić te kilkanaście kilogramów ale najgorzej nie jest.Wczoraj też nie było źle ale nie ćwiczyłam-straszny ból głowy.Wczoraj czyli  5 stycznia:GODZINA 9.00 plaster pasztetu, 1 kromka ciemnego pieczywa z pomidoremGODZINA 11.00 sok ze świeżo wyciśniętych owoców(pomarańcza, kiwi, brzoskwinia)GODZINA 13.00 również sok ze świeżo wyciśniętych owoców.GODZINA 16.00 jeden gołąbekGODZINA 20.00 banan, marchewka, pomarańcza z jogurtemCzyli wszystko pozytywnie:)Od dziś wprowadzam zamiennik chlebka czyli WASA...nigdy nie byłam pozytywnie do niego nastawiona, pasował on mi wyłącznie do dżemów, a dziś przełamałam się i zjadłam go z wędlinką-nie było tak źle... Wieczorkiem dopisze menu na dzisiaj:)Buziaki dla Was kochaniutkie Wy moje;*...

...7 STYCZNIA 2011-PIĄTEKWczoraj zapomniałam dopisać menu na dzień dlatego piszę teraz:GODZINA 9.30 Kiełbaska przypieczona z cebulką, 2 kromki chleba wasaGODZINA 13.00 Kaszka manna z jabłkiemGODZINA 15.00 4 pierogi ruskieGODZINA 18.00 banan, pomarańcza, marchewka x2 z jogurtemJeżeli natomiast chodzi o dzisiejszy dzień to:GODZINA 9.30 Kaszka manna z łyżką dżemu bez cukruGODZINA 15.00 Jedne ziemniak, jajko sadzone, mizeria, maślankaGODZINA 19.00 Plaster pasztetu, 2 mandarynki, kiwi.ĆWICZENIA:-Brzuszki: 150 razy -Air walk: 10 minut -Rower: 10 minut-Hantle: 150 razy-Pieski: 150 razy...

...Dziś samopoczucie marniutkie...ból głowy, rozstrój żołądka od herbatek na oczyszczenie, ból mięśni od ćwiczeń... jedna wielka katastrofaCzuję, że nie mam ochoty na nic...ale nie załamię się- będę silna.Nadal jem tyko małe porcje ale częściej i nie jem chleba, ziemniaków, tłustych potraw ani słodyczy.Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam zestaw 8 ćwiczeń na różne partie mięśni a mianowicie:- rower- air walker, który polecam każdemu- brzuszki- pieski- wzmacniające i rzeźbiące uda- hantle- lekkie bo 2-kilogramowe ale w połączeniu z ćwiczeniami dają efekty- biodrówki- czyli ćwiczenia wzmacniające i kształtujące biodra, pośladki i uda- spacer- minimum 20 minut, który ogólnie dobrze wpływa na nasz organizm i przede wszystkim dotlenia- aerobik, który daje extra wyciskNie powtarzam codziennie tych samych ćwiczeń aby nie wyrobić sobie mięśni.Staram się ćwiczyć około godziny dziennie i łącznie spalam około 300-500 kcalNiedługo ważenie i mierzenie.Mimo, że waga za dużo nie spada- efekty są:- brzuch mniejszy i mniej wydęty- nogi smuklejsze- ramiona jędrniejsze- na twarzy również widzę różnicęOgólnie      ....podjarana!!! Wielki  dla Was......

...Dieta dietą...nie załamuję sięDziś samopoczucie na prawdę rewelacja!!!Nie wiem jak waga bo się nie ważyłam chyba z tydzień, ale obwody zaskakująco miło....czyli:-Talia...-6cm !!-Brzuch...-13cm !!-Biodra...-14cm !!!-Uda...-2cm !!Zawartość tłuszczu w organizmie.... MINUS 18%Aż chce się żyć!!!!Teraz wierzę w to, że może być lepiej...uciekam na serię brzuszków...150razy!!Pozdrawiam Was wszystkie!!!...

...No i co?? Dzisiaj raniutko wstaję...idę na wagę...a ta stoi w miejscu 89 kg i ani grama mniej!!Ale to co...nie łamię się- czekam wytrwale dalej...w końcu stosuję ograniczenia a nie dietę!!Ale nawet niech schudnę 2 kg w miesiąc to w kwietniu będę ważyła 82-84kgDam radę!!! Próbuję się nie załamywać!!Muszę być silna!! I będę!!...

...Wiecie jak to jest być zamkniętym w klatce?? Ja wiem...Moją klatką jest dom w którym mieszkam...z rodzicami i siostrą...Boże!! Jeszcze tylko kilka miesięcy i będę "na swoim"...Znowu od rana popsuli mi humorZachowują się tak jakbym miała 12 lat, próbują mną kierować, mają kasę i myślą, że dlatego powinnam być im posłuszna bo ich kasa to moja przyszłość... żałosne...I jeszcze docenić człowieka nie potrafią...za nic nie pochwalą...tylko krytyka, ciągła krytyka!!!Żyć się nie chce!!  Ale nie o tym miałam pisać!!Wczoraj przeszłam na troszkę wyższy poziom ćwiczeń.Do mojego zestawu ćwiczeń dołączyłam 8 min abs i 8 min legs....ciężko ale daję radęDietka nadal utrzymywana, wściekłość wielka!!! Bo waga nie rusza...choć cm lecą w dół!!Ale dziś rano jeszcze obudziłam się z mały obciążeniem- grypa Kaszle jak gruźlik, gardło boli .... nic się nie układa tak jak powinnoPomocy kochani!!...