...      5 pokarmów pomocnych w odchudzaniu !!   1. Produkty ułatwiające odchudzanie: ocet jabłkowy Ocet jest rewelacyjnym wypełniaczem, dodatkowo wspomagającym spalanie. Według szwedzkich badań, osoby, które jadły chleb maczany w occie szybciej czuli sytość, niż ci, którzy jedli suche kromki. Kwasy zawarte w occie są w stanie spowolnić transport żywności z żołądka do jelita cienkiego, wobec czego dłużej czujesz się pełna. Ocet może też pozytywnie wpływać na regulację poziomu cukru we krwi, co jest istotne zwłaszcza, gdy dręczą Cię napady wilczego apetytu na słodycze. 2. Produkty ułatwiające odchudzanie tofu Choć wdaje się zbyt lekkie by sycić, tofu doskonale wywiązuje się ze swojego zadania. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazały, iż wśród kobiet, które zastępowały drób lub mięso tofu, zjadały znacznie mniej pozostałych produktów i w konsekwencji prawie dwukrotnie szybciej traciły na wadze. Sekret tkwi w zawartym w tofu białku, które bardzo szybko zaspokaja apetyt. 3. Produkty ułatwiające odchudzanie: orzechy Tak, są tuczące. Garść orzechów ziemnych zawiera około 165 kalorii. Ale badania pokazują, że osoby, w których diecie znajdują się orzechy, są szczuplejsi niż ci, którzy z nich rezygnują. Badania Uniwersytetu Purdue wykazały, że w grupie 15 osób, które dodały do diety orzechy ziemne warte około 500 kalorii, zjadały znacznie mniej innych pokarmów przy kolejnych posiłkach. Dodatkowo, ich metabolizm wzrósł podobno aż o 11 procent. Mało tego, orzechy włoskie zawierają dobroczynne kwasy tłuszczowe omega 3. Ich spozycie wyraźnie zapobiega chorobom serca.   4. Produkty ułatwiające odchudzanie: płatki o dużej zawartości błonnika Badania potwierdzają, iż możesz ograniczać apetyt poprzez jedzenie miski płatków z błonnikiem na śniadanie. Błonnik w cudowny sposób wypełnia żoładek i powstrzymuje napady wilczego apetytu. Według najnowszych danych zapobiega także chorobom serca i łagodzi skutki zawału serca. Pamiętaj jednak, ze najzdrowsze i najskuteczniejsze są zboża w formie jak najmniej przetworzonej. Nie patrz tez w ogóle w stronę produktów zawierających cukier- mogą przynieść dokładnie odwrotny efekt.   5. Produkty ułatwiające odchudzanie: ostre, czerwone papryczki Jedzenie miseczki ostrego chili lub zupy chili con carne może skutecznie pomóc Ci w odchudzaniu. Również same papryczki chili wspomagają utratę zbędnych kilogramów. Tajemniczym składnikiem jest zapewne capsaicin, która pomaga kontrolowac apetyt.                ...

...Moja przygoda z Dukanem trwa juz tydzień (5 dni czystych protein i 2gi dzień proteiny + warzywa) Nie jestem zwolenniczką tego typu diet, nie wierze w działanie diet cud, no bo czym jest Protall?? jedz ile chcesz i chudnij. - taka dietka cud.Zdecydowałam sie na nią, bo wróciłam do domu na 2 tygodnie i miałam 2 wyjscia: albo dołączyc do mamy stosującej diete Dukana albo zdecydowac sie na gotowanie rodzinki co by zaowocowało w 100% wzrostem wagi. Po tygodniu stosowania:Minusy:- nie schudłam (2 dni przed zastosowaniem diety ważyłam mniej niż teraz...)- wieczorami mam strasznie wybulony brzuch... nie wiem czy te otreby i proteiny tak działają czy co ale jak jem same proteiny to nie ma takiego fajnego uczucia lekkości jak przy zwykłym odchudzaniu połączonym z liczeniem kcal)- nie mam siły cwiczyc. (3 dzień po zejściu ze steppera totalny brak energii i ból głowy, kiepskie samopoczucie)-dietka dośc kosztowna- koniecznośc picia, nie zalecenie ale koniecznośc-mało produktów, które są wygodne żeby je zabrac na uczelnie... - tyle sie słyszy o spektakularnych wynikach tej diety, że sie człowiek nastawia na lepsze rezultaty... Plusy:- nie przytyłam!- jestem najedzona- jak tatuś przyrządza domowe kebaby albo jak 2 razy przywiózł pizze albo jak było pieczywo czosnkowe to sie nie skusiłam bo byłam najedzona- jedzenie jest pyszne! (uwielbiam sałatki z serka wiejskiego cebulki, korniszona i czasem tuńczyka i wszystkie rodzaje ryb)Ogólnie to decyzje o zastosowaniu tej diety oceniam pozytywnie, bo nie przytyłam a to było moim głównym celem. Poznałam tą dietke i kiedyś w przyszłości jak będzie potrzeba zrzucenia większej ilości kg to pewnie do niej wróce. Nic nie zastąpi stosowania zasad zdrowego odżywiania i dobrze skomponowanej diety ok 1200 kcal, no ale w warunkach domowych występuje u mnie zbyt niski wskaźnik samodyscypliny.......

...  Regularne jedzenie to podstawa!       Rano szybka kawa i biegiem do pracy? A tam mnóstwo zajęć i obowiązków, przez pierwsze pół dnia o istnieniu jedzenia nawet nie pamiętasz? Koło 12 dopada Cię głód więc zjadasz byle co, na szybko żeby żołądek przestał dawać o sobie znać. Czasem wrzucasz w siebie drożdżówkę innym razem kanapkę kupioną w pracy (uwierz, to absolutna bomba kaloryczna), a wieczorem po powrocie do domu rozpoczynasz kulinarną ucztę!   Znasz taki scenariusz???   Jeżeli tak to znak, że najwyższy czas coś zmienić!         Oto kilka zasad racjonalnego planowania jadłospisów Podstawą poprawnie skomponowanego jadłospisu jest bez wątpienia porządne śniadanie.    Pewnie już to słyszałaś/eś wiele razy, jednak czy wiesz dlaczego tak jest? Musisz zdać sobie sprawę z tego, iż organizm potrzebuje stałego dowozu energii, aby mógł poprawnie funkcjonować a co najważniejsze, aby nie odczuwał potrzeby magazynowania energii w postaci tkanki tłuszczowej.   Z tego powodu tak istotne jest spożywanie śniadania. Należy stworzyć organizmowi możliwość prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zmusisz go do okresowego korzystania z rezerw energetycznych, będzie starał się ze wszystkich sił zabezpieczyć przed kolejną taką sytuacją odkładając tłuszczowe zapasy a kalorie dostarczane w pozostałych posiłkach będzie wykorzystywał znacznie bardziej oszczędnie. Skutek będzie taki, że nawet jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym będziesz obserwować ciągły wzrost wagi. Jeśli natomiast zjesz śniadanie energia w nim zwarta będzie sukcesywnie zużywana, organizm nie będzie obawiał się stanów deficytów pokarmowych a Ty unikniesz napadów wilczego głodu!       Kolejnym niezwykle istotnym elementem zdrowej diety jest drugie śniadanie. Powinno się je jeść około cztery godziny po pierwszym posiłku. Na drugie śniadanie możesz wybierać lekką kanapkę, sałatkę lub owoc. W ten sposób zapobiegniesz późniejszym napadom głodu i niebezpiecznemu pojadaniu słodyczy! Po drugim śniadaniu czas na obiad, który powinien być spożywany koło 16. Jeśli masz mikrofalówkę w miejscu pracy możesz nosić jedzenie ze sobą, jeśli natomiast nie masz takiej możliwości lepiej poczekać ze zjedzeniem tego posiłku do powrotu do domu niż zamawiać coś gotowego. Jedzenie zamawianych na wynos posiłków takich jak chińszczyzna, kebab lub pizza a nawet kanapki niesie za sobą ryzyko spożycia ogromnej ilości tłuszczu.  Zwróćmy uwagę na niską cenę tych pokarmów, która oznacza, że są one przygotowywane z tanich surowców o niskiej jakości. Trzy posiłki w ciągu dnia to minimum. Jeśli udaje Ci się zjadać obiad koło 16, w okolicach 19 możesz pozwolić sobie na lekką kolację. Ostatni posiłek powinien być nieduży i  nieobciążający przewodu pokarmowego, a przede wszystkim niskokaloryczny. Polecane są dania białkowo warzywne, czyli np. ryba w warzywach lub pierś z kurczaka z sałatką. Osoby starające się schudnąć powinny zrezygnować z węglowodanów w tym ostatnim posiłku.Pamiętaj, że jeżeli wieczorem rekompensujesz sobie cały dzień głodówki obfitym posiłkiem możesz mieć absolutną pewność, że z każdym dniem waga będzie pokazywać coraz więcej!   Dzieje się tak dlatego, że podczas posiłku pożywienie trafia do przewodu pokarmowego, ulega strawieniu a energia zostaje wykorzystana na bieżące potrzeby. Jeżeli jednorazowo dostarczymy zbyt dużą ilość pokarmu, kalorie w nim zawarte zostaną wykorzystane jedynie częściowo, a reszta zostanie zmagazynowana w postaci spędzającej sen z powiek tkanki tłuszczowej. Szczególnie, że po całym aktywnym dniu wieczory spędzamy raczej spokojnie, ruszając się niewiele. Optymalnie powinno się spożywać pięć posiłków w ciągu dnia, jednak w dzisiejszym zabieganym świecie jest to bardzo trudne do realizacji.  Spróbuj zatem zastosować się do powyższych zasad. Regularne spożywanie posiłków sprawia, że nasz organizm jest przyzwyczajony do stałego dowozu energii i potrafi nią rozsądnie rozporządzać. Ma ponadto świadomość, że co trzy cztery godziny dostarczysz mu kolejną porcję energii z związku z czym nie ma potrzeby gromadzenia jej zapasów na wypadek okresów głodu. Zobaczysz, że jedząc regularnie od razu poczujesz się lepiej i lżej w swojej skórze.           Im większe śniadanie, tym lepsza figura      ...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 3/5 proteiny i warzywka (93kg)ś: serek wiejski light, kakao z mlekiem 1,5% - już mam wyrzuty sumienia bo wczoraj w nocy też wypiłam kakao :(IIś: chłodnik 200mlo: pyszna jajecznica bez tłuszczu*k:  2 razy kako z mlekiem 0%, serek wiejski z pomidorkiem i cebulką, kefirekwypite: 2 litry lifta (bez cukru!)*pyszna jajecznica bez tłuszczu: 4 pieczarki i pół cebuli drobno pokroić, doprawić vegetą i pieprzem- niczym innym!! na patelnię- poddusić, podsmażyć i na koniec odrobinkę mleka, żeby się nie przypalało i później 2 jajeczka i wymieszać!! mmmmmmiammmmm paluchy lizać... ja zrobiłam za słoną :P uwielbiam vegetę ! więc podawałam z kawałkami papryki :))...

...      Białe sery   Różnią się smakiem, konsystencją, ale wszystkie są w odcieniach bieli.   Twaróg jest bardzo dobrym źródłem pełnowartościowego białka.   Zawiera ono niezbędne aminokwasy, tzn. takie, których organizm nie potrafi sam wytworzyć, więc trzeba je dostarczyć z jedzeniem (biorą one udział w tworzeniu nowych i odbudowaniu uszkodzonych komórek).    Jest w nim trochę magnezu, potasu, cynku  oraz witaminy A, D, z grupy B i E.   Biały ser zawiera najmniej wapnia spośród nabiału.    Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek (800–1200 mg), trzeba zjeść niemal 1 kg twarogu.     Chudy czy tłusty?   Białe sery są lekko strawne – pierwsze miejsce pod tym względem zajmują serki homogenizowane, najlepiej też przyswajane.  Kaloryczność sera zależy od zawartości tłuszczu i innych dodatków. Sery tłuste dostarczają najwięcej kalorii i nasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego jedz je z umiarem.   Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu powinny z nich zrezygnować. Najlepiej wybieraj sery twarogowe półtłuste, bez dodatków.  Całkowite usunięcie tłuszczu pozbawia produkty mleczne witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia.   Serki i dedery z owocami, miodem, czekoladą z reguły zawierają cukier i dostarczają pustych kalorii. Ponadto mogą w nich być barwniki i syntetyczne substancje smakowe.   Lepiej sama przyrządź twaróg z dodatkiem ulubionych ziół, domowych konfitur lub naturalnego miodu. Sery chude są dla osób odchudzających się i na diecie bez tłuszczu.        100 g sera chudego to 99 kcal, półtłustego 133 kcal,  tłustego 175 kcal, homogenizowanego pełnotłustego 161 kcal, homogenizowanego truskawkowego 168 kcal,  serka twarogowego ziarnistego 101 kcal, ziarnistego o obniżonej zawartości tłuszczu 87 kcal, serka twarogowego smakowego 242 kcal.       W poszukiwaniu ideału   Dobry biały ser jest średnio odciśnięty i gładki w przekroju. Zbyt miękki zawiera za dużo serwatki. Zbity w grudki, mączysty lub kaszkowaty świadczy o przegrzaniu skrzepu. Grudki sera powstałe na skutek zbyt silnego ścięcia białka są sprężyste, gumowate i nie dają się rozetrzeć na gładką masę. Zbyt mazista konsystencja może być skutkiem przekwaszenia mleka, niedogrzania skrzepu albo zakażenia sera drożdżakami. Świeży twaróg powinien mieć smak lekko kwaśny, a sery smakowe – wyraźny smak i zapach dodanych przypraw. Posmak silnie kwaśny jest skutkiem przekwaszenia sera, a pasteryzacji – konsekwencją zastosowania zbyt wysokiej temperatury podczas pasteryzacji mleka lub śmietanki użytych do produkcji twarogu. Mdły jest następstwem niedostatecznego ukwaszenia mleka i w konsekwencji zepsucia się sera. Twarogi mają jednolity kolor od białego do lekko kremowego (tłuste). Dwubarwność może być następstwem niedokładnego wymieszania ze śmietanką, a zżółknięcie lub zbrunatnienie – gliwienia sera.     W sprzedaży są twarogi o różnej zawartości tłuszczu:  śmietankowe (14,5 proc.),  pełnotłuste (9,5 proc.),  tłuste (6,5 proc.),  półtłuste (3 proc.), chude (poniżej 3 proc.). Występują w postaci serów twarogowych kwasowych i kwasowo-podpuszczkowych.                                  Gatunki białego sera                              Lepiej wybrać tradycyjny biały ser, serek wiejski czy homogenizowany? A może sama zrobić twaróg?   Aby w domowych warunkach zrobić twaróg, wystarczy podgrzać zsiadłe mleko i odcisnąć z niego serwatkę. Na skalę przemysłową sery twarogowe produkuje się z pasteryzowanego, a następnie ukwaszonego mleka krowiego, koziego, owczego. Można je też przygotować ze śmietany i serwatki.           Sery twarogowe - kwasowe                 Otrzymuje się je z mleka ukwaszonego bakteriami fermentacji mlekowej, których dobór jest tajemnicą producenta. W ten sposób powstają sery naturalne, przeznaczone do bezpośredniego jedzenia, popularnie nazywane twarogami lub białymi serami.  Zazwyczaj mają kształt kostki (krajanka) lub stożków (klinki), mogą być zapakowane w pergamin albo folię. Ten drugi sposób pakowania odbywa się w warunkach aseptycznych, co wydłuża świeżość sera.   Z naturalnego twarogu kwasowego robi się też sery twarogowe dojrzewające (np. harceński, ołomuniecki) i sery twarogowe topione (ser smażony). Jeśli doda się maślanki, można otrzymać z nich też twaróg maślankowy.     Sery twarogowe - kwasowe- podpuszczkowe Do ich produkcji, oprócz zakwasu, dodaje się niewielką ilość podpuszczki. Jest to enzym występujący w żołądkach cieląt, ale na skalę przemysłową używa się podpuszczki otrzymanej mikro-biologicznie.  Tak powstają serki ziarniste typu cottage cheese, rozmaite serki twarogowe i homogenizowane.   Aby otrzymać ser ziarnisty (np. wiejski), powstałe po ukwaszeniu i działaniu podpuszczki ziarna skrzepu mleka płucze się wodą o coraz niższej temperaturze, zaczynając od pokojowej, a kończąc na 3°C. Dzięki temu grudki twardnieją i rozdzielają się od siebie. Po oddzieleniu serwatki miesza się je z posoloną śmietanką. Gotowe serki są podgrzewane w temp. ok. 60°C (termizacja) i aseptycznie pakowane w pudełka z tworzyw sztucznych. Serki twarogowe (np. Almette, Fromage) to najczęściej roztarty albo zmielony twaróg zmieszany z różnymi dodatkami, np. masłem, śmietanką. Serki te mają kremową konsystencję, mogą być naturalne albo doprawione pieprzem, ziołami, papryką i innymi substancjami smakowymi. Podobnie jak serki ziarniste, poddaje się je procesowi termizacji i pakuje aseptycznie. Serki homogenizowane otrzymuje się przez oddzielenie skrzepu mleka od serwatki metodą wirówkową. Dzięki temu uzyskuje się silnie rozbitą masę twarogową, którą miesza się z pasteryzowaną śmietanką i ewentualnie dodatkami smakowo-zapachowymi. Do tej grupy należą też desery twarogowe. Powstają z chudego twarogu homogenizowanego, do którego dodaje się cukier, galaretki owocowe, wanilię, żelatynę, kawę, kakao oraz inne substancje smakowe i zapachowe.       Przechowuj w lodówce   Wspólną cechą serów twarogowych jest nietrwałość, dlatego niezależnie od tego, czy są hermetycznie zapakowane, czy nie, przechowuj je w lodówce. Dłużej zachowują świeżość sery poddane termizacji, w hermetycznych opakowaniach i pakowane aseptycznie.  Rozpakowany biały ser najlepiej przełóż do szklanego lub plastikowego naczynia z przykrywką albo zawiń w pergamin – zachowuje świeżość do 48 godzin. Twarożki wiejskie, serki twarogowe, homogenizowane i desery po otwarciu zjedz w ciągu do 24 godzin.     Serowe przysmaki Ucierając twaróg z jajkiem na twardo, wędzoną rybą, szpinakiem czy awokado, otrzymasz dekoracyjne pasty do kanapek.   Z twarogu robi się słynne leniwe, używa się go do farszów do pierogów, naleśników i racuchów.   To główny składnik sernika i paschy. Pyszne są drożdżówki i strucle z serem.   Przygotowując potrawy z sera na ciepło, dodaj do twarogu niewielką ilość bułki tartej, mąki ziemniaczanej lub ziemniaczanego purée – skrobia dobrze wiąże wydzielającą się w wysokiej temperaturze serwatkę.           SMACZNEGO !!!        ...

...Jednak faza II przyniosła jakiś niewielki efekt (-0,6 kg). A podobno w II fazie nic nie spada. W każdym razie dziś już I faza i znów chudnięcie, chudnięcie. Najważniejsze że jest obietnica że bezboleśnie (czytaj nie będąc głodnym) rzucę te kilkadziesiąt kg i że one nie wrócą. Jestem naiwną blondynką więc wierze, a bądzcie pewni czasami się opłaca być naiwną.Poza tym moja prezentacja z trójką nabiera kolorów i dziękuje wszystkim za pomoc. Mam nadzieje że się spodoba.To miłego dzionka....

...Wiecie co ? ten Dukan jakoś słabo zabiera wagę a cuda czyni w centymetrach... ja jestem w wielkim szoku... Ważę teraz 92,5 kg a wymiary mam mniejsze niż jak ważyłam 88kg (będąc na diecie racjonalnej). A oto porównanie dla tych co nie widzieli i nie uwieżyli :) Tylko w biodrach mam więcej ;) chyba, ze źle zmierzylam :P w sumie nigdy nie wiem gdzie są biodra :P ?(po środku w tabeli waga z której startowałam z Dukanem...podsumowanie po 13 dniach Dukana:WAGA: - 4,5 kgSZYJA: -3 cmBICEPS: -3 cmPIERSI: -6cmTALIA: -11cmBIODRA: -3cmUDO: -7cmŁYDKA: -4cm...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 5/5 proteiny i warzywka (93kg)ś: 3 jajka, 4 ogórki kiszoneIIś: 2 małe jogurciki naturalne, mały kefireko: 20 dag chudej wędlinki, 8 ogórków kiszonych, paprykak: 10 dag wędlinki, papryka, kakao z łyżeczką CUKRU!a przed pójściem spać: 2 pomidory z cebulą: *doprawiane: solą, pieprzem i papryką słodkąpomidory z cebulą mają przykazanie swoje: nie doprawiać niczym innym! kiedy je jem osiągam nirwanę :P :P :P- taka lekka przesada na noc= na pożegnanie proteinowo- warzywnej części :( od jutra sameee proteiny :( bu...wypite: litr coli zero, 2,5 litra wody, herbatka czerwonai się troche wysporciłam- bo szłam z pociągu z wielgachną walizką,która ważyła z 40 kilo!! nie kłamięę;P szłam szłam i tak przez 5 kilometrów :P tata mnie nie kocha :P :P :P...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 1/5 czyste proteinyś: 3 jajka z 3 plasterkami wędlinkiIIś: 2 jajka z łososiem i odrobiną jogurtuo: filet z halibuta z cebulką na patelni bez tłuszczu (troszkę sałatki bez sosu niestety- wiem, że dziś już nie powinnam)k: znowu ze 4 jajka z łososiem i odrobiną jogurtu, szklanka mleka 1,5%wypite: ze 4 kawy z odrobiną mleka 1,5%, 2 litry wody, 4 herbaty czerwoneDzisiaj generalnie WIELKANOC!!! zjadłam 11 jajek !! jestem u rodziców którzy nie dość, że mnie z dworca nie odbierają to jeszcze zakupów na przyjazd córeczki nie robią :P  :P :P :P co zrobić.... nie zjem tyle jajek więcej ! przysięgam!!...

...        DZIENNIK SPOŻYCIA 21 maja 2010     Lp Nazwa Produktu Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Cholest IG* Węglowodany    1.  Twaróg Łowicki półtłusty (ŁOWICZ) 250 g  310 47.75 10 0 0 5    2.  Maślanka luksusowa Mleczna Dolina (OSM GŁUBCZYCE) 500 ml 220 16 7.50 0 0 22.50    3.  Pierś z kurczaka bez skóry surowa 250 g 245 53.75 3.25 145 0 0    4.  Jogurt naturalny (BAKOMA) 250 g 155 9 7.50 0 0 13    5.  Szczypiorek 10 g 3.90 0.41 0.08 0 2 0.39    6.  Czosnek surowy 4 g 3.60 0 0.02 0 0 0    7.  Musztarda Sarepska (KAMIS) 5 g 8.10 0.28 0.32 0 0 1.10    8.  Rzodkiewka surowa 10 g 1.20 0 0.02 0 0 0    9.  herbata miętowa 440 ml 0 0 0 0 0 0   10.  Kawa rozpuszczalna Nescafe Classic (Nescafe) 4 g 2.52 0.28 0.01 0 0 1.44    11.  Herbata Saga owocowa malina z dziką różą (UNILEVER POLSKA ) 2 g 0.05 0 0 0 0 0.01    12.  Herbata zielona (BIOACTIVE) 660 ml 0 0 0 0 0 0    13.  Otręby pszenne 30 g 75 4.80 1.38 0 0 5.85    14.  Woda mineralna 1500 g 0 0 0 0 0 0     Razem:  1024.37    Kalorie 132.27      Białko 30.08        Tłuszcz 145           Cholesterol 49.29        Węglowodany                   Dziś podwyższyłam kaloryczność, choć wiem, że to jeszcze za mało, ale stopniowo wolę do tego podejść, szczegulnie, że jestem ostrożna, aby nie zjeść czegoś nie dozwolonego, choć zjadłam 2 rzodkiewki prosto z mojej warzywnej grządki, oczywiście ją umyłam, bo wiem, że ziemi nie ma w diecie dukan he he he, no i jeszcze wkroiłam też mój szczypiorek do sosu z joguru do mięska.       Kupiłam kurczaka i poporcjowałam oraz przyprawiłam wszystkimi przyprawami jakie mam w domu he he i tak też ugotowałam na parze pół pierś z kurczaka, a podana jest surowa, bo nie ważyłam jej po gotowaniu he he. Pozostałą część zamarynowałam i mam w planie jeść ugotowaną na parze przez najbliższe dni, oczywiście obrane ze skórki i tłuszczyku.   Do mięska zrobiłam sosik z : jogurt naturaly+szczypiorek+musztarda (choć nie wiem czy ją można?) +wyciśnięty ząbek czosnku+sól (czą ją wolno stosować?)   Twaróg zjadłam taki jaki miałam i myśle, że jest ok, bo pyszny był, ciutkę tłuszczu ma więcej niż 3%, ale za to węglowodanów malutko.                 Wdożyłam do dietki zalecane otręby przenne - pycha.   Mam takie:     OTRĘBY PSZENNE 150 g. - Vitacorn - Są produktem naturalnym otrzymanym z przemiału oczyszczonego ziarna pszenicy. Zawierają one około 15 % białka, 4 % tłuszczu, 16 % węglowodanów, naturalny błonnik oraz witaminy z grupy A, E i substancje mineralne: fosfor, wapń, potas, magnez. Obecność błonnika wpływa na prawidłową przemianę materii, wspomaga procesy trawienne oraz perystaltykę jelit.Ponadto otręby pszenne absorbują z organizmu substancje szkodliwe, zapobiegają chorobom nowotworowym jelita grubego, przeciwdziałają rakowi sutka.Są doskonałym dodatkiem do sera, jogurtów, zup, sosów i sałatek, można je bezpośrednio spożywać popijając np. mlekiem.               Miałam dziś wyskoczyć do sklepu ze zdrowa żywnością      i dokupić niezbędne smakołyki, ale jednak nie poczłam.    Napewno w przyszłym tygodniu muszę pujść.                 Jeszcze  nie podjełam decyzji ile dni będę stosować 1 faze "P",    z moich wyliczeń pasowało by mi 10 dni, bo "P+W" wypadało by     na mój wyjaz na mazury w pierwszy weekend czerwca .               Nie ciągnie mnie do niczego zakazanego, jakoś moja podświadomość mówi mi, że wcale nie jest to smaczne, więc puki co białko stało się moja pasją, tylko musze poczytać dokładnie co i jak i wymysleć inne dania.                   Waga bez zmian, ale puki co @ robi swoje,       ale czuje, że brzuszek się troszkę wchłonoł hi hi...             Gimnastyki porannej nie było, ale długi spacer w szybkim tempie i popołudniu prace działkowe.   Posiałam marchwkę, fasolkę i posadziłam cebulkę              Dziękuje za wszystkie komentarze    i sugestie poprosze jeszcze !!!                         ...