...Zaczynam drogę przez mękę. Czyli zero słodyczy (od których jestem na marginesie uzależniona- dosłownie), zero podjadania o 21.00. Koszmar! Trzeba się odzwyczaić, tak, jak odwyczajałam się po rzuceniu palenia. No ale teraz jest o tyle gorzej, że przede mną jesień, długie leniwe wieczory i chęć na to, co niezdrowe :/ a z paleniem to miałam bardzo mocną autootywację. Jak zwykle obiecuję sobie nie jeść słodyczy, nie jeść po 17.30 i zamienić biały chleb na płatki albo warzywa w słupkach. Bo uwielbiam jeść!!! Kocham jeść!! I wszystko, co ma w swoim składzie kakao lub czekoladę. Całe szczęście mam teraz małego Brzdąca do noszenia na rękach i zabawiania, to usprawiedliwiam się, że chociaż mam trochę ruchu. I dlatego też chciałabym wykorzystać te chwile, że mam bieganinę i może przy okazji trochę fałdek zrzucę? Tak źle nie jest, ale jakoś głupio mi się tłuszczyk rozkłada na ciele i jak przypomnę sobie, że jeszcze kilka lat temu (czyli przed dwoma ciążami) było tych kilogramów mniej, to wzdycham to moich ciuchów wciśniętych w kąt szafy, czekających na powrót z przeszłości......

...edit.usuniete...

...W ramach deseru po udku kurczaka i paru łyżkach kaszy perłowej wtrząchnęłam pudełko moich ukochanych śliwek w czekoladzie. Zaczęło się od jednej, potem dwie, jeszcze jedna... Lepiej nie otwierac takich rzeczy i nawet nie zaczynac. Ja oczywiście jak ten alkoholik nie skończę aż dna nie zobaczę. Dobrze, że to nie było pudełko dwupoziomowe ptasiego mleczka. hehehe:>PS. Nie kupowałam tego cuda, ciotka obdarowała moje dzieci. Także jeszcze jedno pudełko mam w szafce...PS.II. właśnie się doczytałam, że to kcl dla 100 g, a pudełko ma 200 g, czyli 660 kcl!...

... ...

... ...

...   34 dni do zakończenia roku szkolnego [wakacji!] 37 dni do Warsztatów Tanecznych 44 dni do Spotkania Młodych 54 dni do wyjazdu nad Morze   ‘’Czas nuży i męczy tylko tych, co żyją zajęci jedynie błahymi troskami.’’ Ivo Andrić     Jedzonko: Ś: jabłko [200g], otręby pszenne [50g], jogurt brzosk. O% [50g] [ok. 375kcal] IIŚ: ---- O: indyk [200g], 1 ogórek [200g] [220kcal] P: czekolada… [300kcal] K: 2 kromki z masłem [180kcal]   Razem kcal: ok. 1075 kcal     Płyny: 1l wody herbatka malinowa     Aktywność: # 20 dzień a6w # rozciąganie # 50 brzuszków       Co mi w głowie siedzi…   Wczoraj była czekolada… hmm. Dawno nie jadłam. Ale pff… Waga 61kg… Ciągle tyje. Najpierw jak zwiększałam kcal, waga malała. A teraz jak zwiększam? Tyje. Przez @ na pewno mi tyle nie przybyło. Bo jeszcze nie dostałam. Może w ogóle nie dostane. Chyba się na to zapowiada. Mój organizm jest okropny. Wrrr… nie chce ze mną współpracować. Ja nie wiem jak ja chce pozytywne efekty po a6w jak się tak dzieje . ;P Piszecie, że tak ładnie ćwiczę i dietkuję… Haha. :D Ale tyję. ;PP A miałam chudnąć!! ;D Przecież wakacje… lato. ...

...Dziś Słodka Babeczka znów "prawie" się trzymała.Przykładne śniadanie, pracowe posiłki, stres, bieganie po mieście (na budowę i do drukarni z projektem).... No i w drodze powrotnej wizyta w Biedronce...To zgubiło naszą słodką bohaterkę. Zamiast kupić warzywa, udała się między półki ze słodyczami. Szczęśliwie nie zabrała ze sobą połowy ich zawartości, a 4 batoniki musli w czekoladzie. Marne to jednak pocieszenie dla jej okrągłego brzuszka, do którego owe batoniki - wraz z miseczką cynamonowych płatków - wpadły zamiast obiadu.Babeczka obiecała sobie, że to ostatni taki wybryk, zwalając całą winę za owo wydarzenie na rozpoczynające się właśnie w dniu dzisiejszym "Babo-dnie". Postanowiła jednocześnie zapisać się na siłownię, gdzie będzie zrzucać zbędne kilogramy. Oby udało się jej wytrwać w tym postanowieniu.Motto na dziś: "Chrońmy Ziemię. To jedyna planeta, na której istnieje czekolada!"...

...Zrobiłam sobie czekoladę hihi ;) Nie no wiem , że nie powinnam ale trochę chyba mi nie zaszkodzi Poza tym nadrobię ćwiczeniami . Ostatnio jestem tak zmęczona tym bieganiem , że padam na łóżko i od razu zasypiam xd Ale co tam , wreszcie czuje że żyje Mama śmieje się , że chyba też zacznie biegać , bo ma kłopoty ze snem ;) Ojcu znów coś odpierdala ( sorki ale nie mogę znaleźć innego słowa...) Ale mam świetny humor i nawet on mi go nie zepsuje I jeszcze zdjęcia xD I wiecie co ? dzień mi się zdupczył ale mimo to mam świetny humor xd Może przez tą pogodę...? hihi no właśnie , jest cuuudna   W nocy znów strasznie padał deszcz ale dziś jest pięknie :) :***********...

...Dzisiejsze menu jest znacznie ładniejsze niż to ze wczoraj. Waga taka sama - a nawet ciut wyższa. Słuszna kara za moje dni obżarstwa. Cieszy mnie to, że od kilku już dni nie jem słodyczy. W piątek się zdarzyło pół gorzkiej czekolady i to wszystko. Reszta smakołyków czyli smakija i sernik należą do produktów dozwolonych Dukana. Więc git. Z chlebem też nie przesadzam - 3 kromki co drugi dzień to nie grzech (wczoraj się trochę wygłupiłam z akcją "jeść" bo zjadłam sporo kanapek, ale to tylko jeden taki raz).Jem zdrowo. Poza listą Dukanowską dołączam nasiona, orzechy, warzywa - bez względu na fazę. Albo inaczej - jem je jak "mam fazę na coś" :PNie chudnę. Wiem, wiem.. to mierne. Ale jest coś pozytywnego w mojej diecie - odejście od jedzenia które jest nie wartościowe i beee. Zawsze coś. Menu na dziś:- 3 kromki razowca, szynka drobiowa, papryka, ogórek + kawa + 2/3 smakiji- mały kawałek pizzy Dukanowskiej i reszta smakiji + kawa- miseczka zupy z kurczakiem i warzywami ( brukselka, fasolka szparagowa, marchewka, groszek, kalafior), 100 ml jogurtu naturalnego- będzie jeszcze: roladki z szynki i twarożku z ziołami- ewentualnie zupa lub maślanka----------------------------------------------------------------------------------------------jako dodatek do wpisu coś o kwasach omega. nie wiem jak Wy, ale ja chętnie łapię takie kawałki o zdrowym żarciu, zdrowym trybie życia itd.. :) i nawet się stosuję czasem! Pięciu wspaniałych - awokado, czekolada... czyli 5 produktów, które pomogą uzyskać płaski brzuch. Dla starożytnych Greków oliwa była równie cenna jak złoto. Aztekowie traktowali czekoladę niczym świętość. Migdały były cenione już przez mieszkańców starożytnego Egiptu, a awokado przez wieki symbolizowało płodność. Te produkty są znane ludzkości od tysięcy lat. Jednak dzielą nie tylko dłuuugą historię - wszystkie mają unikalne właściwości. Jakie? Pełne są kwasów jednonienasyconych (MUFA). Ten „dobry tłuszcz” chroni przed chorobami przewlekłymi, a także, według najnowszych badań, pomaga zrzucić zbędny tłuszczyk. Najlepiej sprawdza się w walce z „oponką” wokół talii. Dlatego dietetycy polecają te produkty podczas stosowania diety na osiągnięcie płaskiegio brzucha. Oto 5 likwidatorów tkanki tłuszczowej, które obfitują w kwasy jednonienasycone MUFA: Oleje Orzechy i nasiona Awokado Oliwki Czekolada Jedzenie jednej porcji (nie mniej nie więcej), któregoś z tych produktów żywnościowych do każdego posiłku utrudni gromadzenie się groźnego tłuszczyku w okolicach talii, a nawet pomoże ci pozbyć się paru centymetrów. Każda porcja danego produktu zawiera wysoką ilość kwasów jednonienasyconych. Najlepiej włączyć je do codziennej diety lub do diety odchudzającej. Nie powinno to stanowić problemu, gdyż wszystkie są smaczne (szczególnie czekolada) i można je podawać w różnej postaci. Oleje Do wyboru: kanadyjski olej canola, oliwa z oliwek, olej sezamowy, sojowy, słonecznikowy, lniany, olej z orzechów włoskich albo orzechów arachidowych oraz sos pesto.Porcja: 1 łyżka stołowa Jak go używać? Smaż na oliwie albo oleju sezamowym, arachidowym, canola, orzechowym. Używaj pesto do makaronów, ryżu lub kanapek, dodawaj je też do zup i grillowanych potraw. Marynuj w oliwie, albo oleju sezamowym lub arachidowym. Używaj oleju lnianego jako dressing do sałatek (pamiętaj, że ten rodzaj oleju nie może być stosowany do gotowania i smażenia). Orzechy i nasiona Do wyboru: naturalne albo prażone migdały, orzechy brazylijskie, włoskie arachidowe, nerkowce, pistacje, ziarna słonecznika i dyni oraz masło orzechowe, migdałowe i arachidowe.Porcja: 2 łyżki stołowe Jak ich używać? Traktuj je jak przekąski, posypuj nimi sałatki, zmielonymi możesz posypać też ryby i kurczaka (takie zastosowanie mają orzechy w kuchni tajskiej), masłem orzechowym możesz smarować krakersy albo pieczywo, dodawaj je też do sosów. Awokado Do wyboru: każdy rodzaj awokadoPorcja: ¼ kubkaJak ich używać? Pokrojone kawałki warzywa dodawaj do sałatek, zmiksowane z sokiem z cytryny, solą i pieprzem stosuj jako dip albo pastę do kanapek.Dlaczego warto jeść? Zawierają dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają stężenie złego cholesterolu (LDL). Niektóre badania sugerują, że mogą także obniżać niebezpieczeństwo raka piersi. Zwiększają też wchłanianie karotenoidów – substancji, które zmniejszają ryzyko zawału i zwyrodnienia plamki żółtej (może prowadzić do utraty wzroku). Oprócz zdrowego tłuszczu awokado zawiera witaminę E, błonnik, folacynę i potas. Dobre pomysły. Awokado nadaje się nie tylko do sałatek. Możesz je zmiksować i użyć do kanapek z szynką zamiast majonezu. Albo przygotować chłodnik (zmiksuj awokado z 2 łyżkami jogurtu, łyżką soku cytrynowego, kroplą tabasco i rozcieńcz to ostudzonym bulionem). Wartość odżywcza 1/5 awokado: 50 kcal; 4,6 g tłuszczów, w tym: 2,9 g jednonienasyconych, 0,6 g wielonienasyconych, 0,6 g nasyconych.Oliwki Do wyboru: czarne i zielone oliwki, pasta z oliwek (tapanada) Porcja: 10 dużych oliwek albo 2 łyżki stołowe tapanady Jak ich używać? Podjadaj je zamiast tuczących przekąsek (chipsów, krakersów), dodawaj je do pizzy, sałatek i makaronów, pastą z oliwek smaruj kanapki albo faszeruj nią piersi z kurczaka i filety z ryby. Czekolada Do wyboru: tylko  czekolada ciemna, gorzka i deserowa, wiórki z ciemnej czekolady, kakaoPorcja: 1/4 kubka Jak używać? Zawsze kiedy najdzie cię ochota (jednak tylko w dozwolonej ilości czyli do 1/4 kubka dziennie).Oczywiście nie licz na cud. Nawet tłuszcz MUFA nie zadziała jeśli odżywiasz się nieracjonalnie, przyjmujesz za dużo kalorii i za mało się ruszasz.i jeszcze kilka zdrowych tłuszczy :Siemię lniane Dlaczego warto jeść? Jako jedna z nielicznych roślin zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 (obecne przede wszystkim w tłustych rybach). Poza tym jest bogate w lignany, które działają podobnie do estrogenów. Przypuszcza się, że mogą zwalczać niektóre rodzaje raka piersi. Najlepiej działa zmielone ziarno, bo po usunięciu twardej łuski uwalniają się wszystkie dobroczynne substancje. Dobre pomysły. Siemię lniane idealnie nadaje się do różnych wypieków: babeczek, chleba, ciasteczek owsianych. Możesz dosypać 1–2 łyżki do owsianki, muesli, koktajlu mlecznego lub jogurtu. A nawet do ciasta na naleśniki. Zmielone siemię przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu kilku dni. Wartość odżywcza 2 łyżek mielonego siemienia lnianego: 75 kcal; 5,9 g tłuszczów, w tym: 1,1 g jednonienasyconych, 4 g wielonienasyconych, 0,5 g nasyconych. Orzeszki ziemne i masło orzechowe Dlaczego warto jeść? Badania przeprowadzone w 5 niezależnych ośrodkach w USA wykazały, że jedzenie tych produktów zmniejsza ryzyko chorób serca. Wprawdzie orzeszki i masło orzechowe są wysokokaloryczne, ale udowodniono, że osoby jedzące je regularnie mają niższy poziom cholesterolu niż te, które ich unikają. Fistaszki oprócz dobrych tłuszczów zawierają beta-sitosterol, który zmniejsza wchłanianie cholesterolu z pożywienia i prawdopodobnie spowalnia wzrost komórek rakowych w okrężnicy, prostacie i piersiach. Dobre pomysły. Orzeszki to nie tylko przekąska. Rozdrobnij je i posyp nimi sałatkę (warzywną lub owocową), lody albo użyj ich jako panierki do kotletów, dodaj do potraw z ryżem. Masłem orzechowym możesz posmarować nie tylko bułkę, ale połówkę jabłka, gruszki lub banana. Albo też rozcieńcz je bulionem i odrobiną sosu sojowego – otrzymasz pyszny orientalny sos, w sam raz do kurczaka z grilla czy makaronu z warzywami po chińsku. Wartość odżywcza 30 g orzeszków ziemnych: 166 kcal; 14 g tłuszczów, w tym: 7 g jednonienasyconych, 4,5 g wielonienasyconych, 2 g nasyconych. Natomiast 1 łyżka masła orzechowego zawiera 94 kcal; 8,1 g tłuszczów, w tym: 3,8 g jednonienasyconych, 2,2 g wielonienasyconych, 1,7 g nasyconych. Pestki słonecznika Dlaczego warto jeść? Mają dużo kwasu linolowego, jednego z podstawowych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), których Twój organizm potrzebuje, ale sam nie umie wytwarzać. Zmniejszają one ryzyko zawału i usprawniają funkcjonowanie całego organizmu. Dobre pomysły. Dodaj 2–3 łyżki pestek do muesli lub owsianki. Albo podpiecz je lekko na patelni i wrzuć do sałaty z sosem winegret. Możesz także posypywać nimi chleb, pieczone ryby, sałatkę jajeczną. No i oczywiście chrupać same zamiast chipsów. Ziarna słonecznika trzymaj w lodówce, w szczelnym opakowaniu; wtedy na dłużej zachowają swoje właściwości. Wartość odżywcza 1/4 szklanki pestek słonecznika: 186 kcal; 15,9 g tłuszczów, w tym: 3 g jednonienasyconych, 10,5 g wielonienasyconych, 1,7 g nasyconych Orzechy włoskie Dlaczego warto jeść? Mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 spośród wszystkich gatunków orzechów (po siemieniu lnianym są najbogatszym źródłem roślinnym tych kwasów). A kwasy omega-3 chronią przed miażdżycą, astmą, zapaleniem stawów i innymi stanami zapalnymi. Poprawiają też pamięć. Już mała garść orzechów włoskich (7 sztuk) dostarcza więcej kwasów omega-3, niż wynosi zalecana dzienna dawka! Dobre pomysły. Orzechy włoskie pasują do dań słodkich i słonych. Posiekane dodawaj do ciast, posypuj nimi desery, jogurt i muesli. Doprawiaj nimi risotto, brukselkę lub zapiekanki z warzyw. Połówki orzechów i suszone morele zabierz ze sobą do pracy zamiast batonika. Wartość odżywcza 7 orzechów włoskich: 185 kcal; 18,5 g tłuszczów, w tym: 2,5 g jednonienasyconych, 13,4 g wielonienasyconych, 1,7 g nasyconych. Migdały Dlaczego warto jeść? Bo są dobre dla serca. Na Uniwersytecie Kalifornijskim przeprowadzono eksperyment: ochotnicy zastąpili połowę tłuszczu w swojej diecie migdałami i olejem migdałowym. Jedli po 50 g migdałów (48 sztuk) i oleju migdałowego dziennie. Po 6 tygodniach poprawiły się ich wyniki badań: poziom cholesterolu całkowitego obniżył się średnio o 4 procent, „złego LDL” – o 6 procent, a trójglicerydów nawet o 14 procent. Co więcej, poziom dobrego cholesterolu HDL podniósł się o 6 procent. Dobre pomysły. Migdały dodaj do nadzienia drobiu lub ryb. Płatki migdałowe nadają się i do ciast, i do ryżu, duszonych warzyw czy zapiekanek. Możesz nimi posypać pieczone lub grillowane owoce, np. brzoskwinie lub jabłka. Pasują też do owsianki i muesli. Olej migdałowy można dodawać do wypieków (kupisz go w sklepach ze zdrową żywnością). Wartość odżywcza 23 migdałów: 164 kcal; 14,4 g tłuszczów, w tym: 9,1 g jednonienasyconych, 3,5 g wielonienasyconych, 1,1 g nasyconych....