...Jest godz. 9.50 i jeszcze nie jadłam. Biegnę do kuchni po jogrt z tradycyjną łyżką siemienia. dziś nie mam owoców, więc pozostanę przy tym. Później kupię jakieś dobrodziejstwo natury. Wyczytałam o koktajlach owocowych i owocowo warzywnych. Chcę to wypróbować i od dziś zaczynam aktywność fizyczną, ponieważ ta kanapowa jest strasznie nudna i działa, delikatnie mówiąc, na niekorzyść. Mam już ugotowaną kapuściankę i dziś będę się odżywiać na "warzywno i owocowo". Mięsko sobie podaruję i postaram się po raz kilkusetny nie podjadać wieczorem. Może dzisiaj mi się uda!!!!...

...Dziś znowu próbuję zmotywować się do zrzucania zbędnych kg. i chyba jestem na dobrej drodze.  Wierzę, że tym razem się uda, że nie porzucę wszystkiego po dwóch dniach. Postanowiłam planować dokładnie każdy posiłek na kolejny dzień, tak by uniknąć drobnych pokus, a potem, na koniec dnia sprawdzić swoją sumienność i silną wolę. Tak więc:Dzień I: 26.08. 2o10Śniadanie:Sałatka z dwóch pomidorów, pół szklanki świeżej bazylii, łyżka oliwy z oliwek, troszkę soli i pieprzu, garść orzechów włoskich. Do tego kubeczek herbaty z miętą. ok. 220kcal.II śniadanie:kanapka z białym serem, rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem, sałatą, kawałkiem papryki, ok 150kcalObiad:Zupa jarzynowa, zabielana 2 łyżkami śmietany- kubek 200ml ok.200kcal.Podwieczorek:jabłko ok 50kcalKolacja:Szklanka mleka, 2plasterki szynki zawiniętej w listki sałaty, związane szczypiorkiem, ok 150kcal=ok.800kcalJeśli chodzi o aktywność fizyczną- spacer ok. 10km, min. 200brzuszków.A że jestem muzycznym maniakiem, zapraszam Wszystkie Panie na muzyczną ucztę. Niesamowity utwór, genialny, nieziemski, po prostu cudo! :)http://www.youtube.com/watch?v=4rk78eCIx4E...

...Witam wszystkich!Chciałbym w tym wpisie opisać pokrótce moją aktywność fizyczną. Na początek powiem szczerze, że sporo myślałem nad rodzajem aktywności fizycznej. Na pierwszy ogień idzie bieganie. Tyle się słyszy, że jest to świetny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów, ponieważ biegając wydatkujemy sporą ilość energii. No właśnie, jeśli ktoś chce zrzucić np. 5 kilogramów (60kg do 55kg) to rzeczywiście jest to świetna metoda. Natomiast, jeżeli ktoś dysponuje dość dużym balastem w postaci +100 kg to stanowczo odradzam tą metodę. Po pierwsze dlatego, że biegając z taką masą, w dodatku po twardej powierzchni, strasznie obciążamy nasze stawy, co może się bardzo źle skończyć. I po drugie (nie wiem czy też tak macie), ale mi strasznie trudno jest biegać np. 60 minut, nawet wolno. U mnie wyglądało mniej więcej tak -> przebiegnięcie 10 minut (pewnie nawet mniej) i później 30 minut odpoczynku) itd. Więc bieganie odrzuciłem. Drugą metodą o jakiej chciałbym napisać jest jazda na rowerze. Do wyboru pozostaje rower klasyczny albo rower stacjonarny. Większość ludzi poleca jazdę normalnym rowerem na powietrzu, ja jednak zdecydowałem się na rower stacjonarny. Wynika to przede wszystkim z mojej wygody, bo podczas jazdy mogę jednocześnie coś oglądać. :) Tak więc uważam, że jazda na rowerze jest jedną z najlepszych form aktywności, zwłaszcza dla osób ze sporą otyłością. Basen. Podobno jest nawet lepszy od roweru. Pływając czy wykonując ćwiczenia w basenie korzystamy z wyporności wody, która ułatwia nam to. Ponadto wydaje mi się, że w proces pływania angażujemy wszystkie partie mięśni, co korzystnie wpływa na naszą sylwetkę. Brzuszki. Dobra metoda na wyrzeźbienie mięśni brzucha. Jednak przy dość dużej nadwadze ciężko jest ją praktykować. Podsumowując, w mojej aktywności fizycznej całkowicie odrzuciłem bieganie, zastępując je spacerami (około godziny, prawie codziennie, zależy to od pogody). Codziennie na rowerze stacjonarnym przejeżdżam około 40 km, co zajmuje mi 65 minut. Oczywiście liczę się z tym, że w rzeczywistości odległość ta może być mniejsza, gdyż dziwnie dużo mi się to wydaje :P No, ale tak pokazuje licznik. Pomimo wszelkich zalet basenu, jakie wyżej opisałem, nie zdecydowałem się jeszcze na tą formą ćwiczeń, ale będę chciał to zrobić w przyszłości. A co do brzuszków (A6W czy inna metoda) próbowałem ćwiczyć, ale póki co jest bardzo ciężko. Postaram się schudnąć poniżej 100 kg i wtedy zacznę to uskuteczniać. :) Pozdrawiam wszystkich :) Napiszcie co sądzicie o mojej aktywności...

...Słów kilka o racjonalnym odchudzaniu... Sezon bikini z całą pewnością nie sprzyja tym z Nas, które z zimowymi krągłościami nie czują się najlepiej. Po etapie (mniej lub bardziej uprawnionej) zwierciadlanej frustracji zazwyczaj pada szczególnie nielubiane przez naszą podświadomość słowo: dieta. Pomijając otoczkę magicznych kuracji i irracjonalnych oczekiwań warto zadać sobie pytanie jak powinna wyglądać racjonalna kuracja odchudzająca. Racjonalna, czyli etapowa i zgodna z potrzebami naszego organizmu. Oto 3 pomocne zasady, na których powinna się opierać zmiana stylu  życia na  lżejszy: Po pierwsze: właściwe, zbilansowane odżywianie o obniżonej podaży kalorycznej ( 1000-1500kcal) z uwzględnieniem większej ilości warzyw, nietłustego nabiału, ryb i niedużych porcji chudego mięsa, jaj, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz produktów bogatych w proteiny, błonnik i ( działające przeciwzapalnie) nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Unikajmy tłuszczów zwierzęcych, nasyconych  i cukrów prostych, rujnujących zdrowie i sylwetkę. Warzywa i owoce to niskokaloryczna podstawa zdrowego menu, przyczyniającego się do utrzymania niezbędnej dla organizmu równowagi kwasowo-zasadowej. Rozsądne i bezpieczne tempo chudnięcia to utrata 0.5-1 kg na tydzień. Dobrze jest prowadzić zapiski dietetyczne  dla kontroli swego jadłospisu i samopoczucia. Ważna jest obserwacja jak nasz organizm reaguje i zmodyfikowanie jadłospisu, bo niewolnicze trzymanie się nieracjonalnej i zbyt restrykcyjnej diety prowadzi do opłakanych na dłuższą metę skutków. Aby stracić kilogram musimy spalić około 7 tys. kalorii a nasze zapotrzebowanie w zależności od wieku, płci i  aktywności wynosi od ok. 1800-2400kcal na dobę. Zatem dobrze jest trzymać się limitu 1000-1500 i zadbać o codzienne spalenie dodatkowych 200-300 kalorii. Warto poznać zasady i dietetyczne triki związane ze zdrowym odżywianiem i odchudzaniem przy pomocy dietetyka czy też dobrej lektury. Niskokaloryczne menu może być smaczne i niedrogie: trzeba tylko nauczyć się jak komponować posiłki zgodne z piramidą żywieniową, tak aby były wartościowe, sycące  i miłe dla oka.Po drugie: regularna aktywność fizyczna, poprawiająca przemianę materii i usprawniająca funkcjonowanie i koordynację układów oddechowego, krwionośnego i narządu ruchu a także kształtująca sylwetkę i dobre samopoczucie dające konieczną motywację, będącą właściwie podstawą osiągania celów! W końcu, jak rzekł kiedyś Shakespeare: "Nasze ciała są jak ogrody, nasza wola jest  ogrodnikiem.." Dodałabym jeszcze moc sprawczą nastawienia psychicznego i pozytywnej aprobaty dla siebie samego i otoczenia. Aktywność fizyczna rozumiana właściwie, przywraca siły i dodaje energii bo poprawia wydolność, wpływa na dotlenienie i pracę całego organizmu. Poza tym po treningu wydzielają się hormony szczęścia.. Codzienne czynności męczą ale nie poprawią naszej wydolności i nie pomogą spalić nadmiaru kalorii w takim stopniu jak ćwiczenia. Nie mogą jednak być one przymusem najlepiej połączyć przyjemne z pożytecznym: wybrać aktywność która daję radość. Jest teraz wiele ciekawych zajęć tanecznych łączących rytmy z całego świata (w domach kultury czy na płytach), można też grać w tenisa z przyjaciółmi w weekendy, pojechać rowerami do lasu z dziećmi czy też zamiast siedzieć w domu z przyjaciółką pójść razem do fitness klubu: przyjemne z pożytecznym...Każdy jest w stanie znaleźć coś co polubi choć na początku może się wydawać inaczej.. Chociaż 3 razy w tygodniu warto trochę się spocić: lepsza przemiana materii i większa masa mięśniowa sprawiają, że możemy jeść więcej i szybciej chudniemy.. Bez tego naprawdę ciężko jest schudnąć i utrzymać wagę nie mówiąc już o kształtowaniu sylwetki.. Dobry trening wzmacniająco kształtujący to podstawa dla osiągnięcia jędrnego i proporcjonalnego ciała! Po trzecie: Każda z nas wie, że ukształtować sylwetkę i schudnąć nie jest wcale łatwo: to ciążka praca zarówno w sensie fizycznym jak i psychicznym. W każdym razie, prócz odpowiedniej motywacji i nastawienia psychicznego trzeba i można sobie ten trud nieco uprzyjemnić. Kluczem jest wizualizacja obranego celu i skojarzenie z jego osiąganiem przyjemności a nie cierpienia, które jest skutkiem zwlekania i blokującego nasz potencjał negatywnego nastawienia. Myśli krążące wokół jedzenia można rozproszyć, poprzez ulubione relaksujące czynności: słuchanie muzyki, medytację, lekturę, rozmowę z przyjaciółmi czy też znalezienie sobie nowego hobby. Ważne tylko, aby dbanie o sylwetkę nie przysłoniło potrzeby samo-urzeczywistnienia się, samorealizacji w pozostałych wymiarach naszej egzystencji...Pozdrawiam serdecznie..M.''WIDZIMY WŁAŚCIWIE TYLKO TO W CO JESTEŚMY W STANIE UWIERZYĆ'' /St. BrzozowskiSztuka odpowiedniego nastawienia i wyboru... /zdjęcie znalezione w internecie/...

...ZNALAZŁAM SPOSÓB NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ, a raczej na jej wykonywanie:):) zatrudniłam się jako "ulotkowicz"!! śmigam po klatkach schodowych i osiedlach domków:):) pogoda marna, ale wg kalkulatora Vitaliji straciłam dziś ok. 2000kcal!!!!!!!! powiedzcie same, czy nie warto???? a do tego jeszcze mi płacą:S:S:S dziś zarobiłam 60zł w niecałe 7 godzin!!!!!!!!polecam:) ino mam nadzieję, że nie odchoruję;] mięśnie bolą masakrycznie, bo dodatkowo obciążenie plecakiem z ulotkami ok. 2-3 kg na początku!!!!!!!!  padam na ryjek, ale z zadowoleniem i uśmiechem:D:Da jak u Was moje Drogie??ogólnie mało piszę w pamiętniku, bo czas nie pozwala, ale nie obrażę się o dobre słowa w komentarzach starych wpisów, które mnie będą motywować!!!!!!!!!...

...Nasza grupa "10 kilo do zrzucenia - podejmij wyzwanie" ma na koncie już pewne sukcesy w odchudzaniu.Czekamy na CIEBIE!! Grupa jest dla wszystkich, którzy chcą podjąć wezwanie. Motywem przewodnim jest program "10 kilo do zrzucenia", gdzie uczestnicy zawierają kontrakt dietetyczny na zrzucenie dokuczliwych 10 kilogramów. Muszą podjąć wyzwanie, by po czterech tygodniach osiągną wymarzoną wagę. "10 kilo do zrzucenia" to inspirujący i budzący emocje program, który może na stałe zmienić Twoje życie! Dołącz do NAS, ZAPRASZAMY!!!http://vitalia.pl/index.php/mid/89/fid/1032/diety/odchudzanie/result/1/reset/1...

...Witam :) Stoję obecnie w newralgicznym punkcie mojego życia. Za parę miesięcy kończę studia i pytanie co dalej....? Chcę w ten nowy etap mojego życia wkroczyć z wymarzoną sylwetką i większą pewnością siebie. Wiem, ze schudnięcie i może jakaś mała zmiana imagu na pewno mi pomoże. A więc zaczynam działać. W planach na ten okres siłownia lub aerobik, okaże się w tym tygodniu:)...

...Nie ma innej rady, żeby schudnąć na stałe. Trzeba prowadzić zdrowy styl życia- dietka i ruch! Ruszamy się! Nie ma siedzenia! Wstawać i do roboty babki. Nie ma leniuchowania! Chcecie schudnąć, czy nie?! No właśnie, a samo się nie zrobi- na spacerek marsz!Aktywność fizyczna dodaje nam energii do życia, ponieważ podczas wysiłku wydzielamy hormony szczęścia. Po za tym wypacamy toksyny i tłuszczyk, więc czujemy się lepiej psychicznie i fizycznie. Poprawia się praca jelit. Czy warto? Każda z nas musi sobie odpowiedzieć na pytanie, czy woli być grubasem już na zawsze, czy stawia czoła już teraz problemowi, a nie ucieka i oszukuje się!Chcecie wyglądać jak one? Bo ja tak. Chcę nosić modne ciuchy i dobrze w nich wyglądać, bez fałd, bez ukrywania nóg i brzucha pod stertą ubrań. Pokażmy światu nasza piękną sylwetkę! Zapracujmy na nią i czujmy sie spełnione.Achhh te nogi, te kolana! One się nie martwią, że coś jest za małe, albo, że ledwo zapinają rozporek w spodniach...Zwykła dziewczyna... Ona wie, że warto o sobie pomyśleć, o siebie zadbać, nie katując swojego ciała i  ogranizmu, by móc chodzić z podniesiona głową, czuć się, wyglądać i byc zdrową osobą.Ajaajaaj! Piękne nogi! Nie mówmy "chcę takie", tylko "mogę i będę mieć takie nogi!" Super wcięcie w taliii! Dajmy sobie szansę!! A ten brzuszek... będziemy tak wyglądać! Do pracy!...

...Postanowiłam się odchudzić. Już dawno próbowałam, ale jakoś zawsze kończyło się to fiaskiem. Mam za małą motywację. Mam nadzieję, że zapisując się tu otrzymam jakieś wsparcie. Aby to pomogło mi wytrwać na diecie, zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną. Nie planuję dat, kiedy chcę osiągnąć jakąś konkretną masę ciała. Chcę schudnąć powoli, ale trwale. Wiem, że szybkie chudnięcie to nic dobrego (wypadnie włosów, omdlenia, depresja). Teraz chcę po prostu zmienić swoje życie. Nawyki żywieniowe przede wszystkim. I chcę polubić sport. Myślę, że takie postanowienie na początek wystarczy. A więc od dziś wprowadzam w życie: dieta 1500 kcal + godzinka na rowerku dziennie i 30 minut ćwiczeń siłowych. Sądzę, że jak na początek jest ok. Więc to na tyle. Mam nadzieję, że wytrwam!...

...Śniadanie: Pieczywo ryżowe z plasterkiem żółtego sera.Drugie śniadanie: Jabłko.Obiad: Zupa pomidorowa z makaronem.Podwieczorek: Kawa z mlekiem.Kolacja: Jajecznica z dwóch średnich jajek i kromka chrupkiego pieczywa.Płyny: ok. 2 litrówAktywność fizyczna: Półgodzinny spacer w szybkim tempie, planuję jeszcze ABS.Liczę na wsparcie, pozdrawiam :)...