...śniadanko + lunch ok. 400 kclstepperek ok. -300 kclbilans do godz. 14 => na razie tylko 100 kcl na plusiezatem jestem na dobrej drodze, jak to piszecie wezmę się za siebie i zgubię te kclkopię się w ten tyłek, bo chcę wytopic zbędny tłuszczszkoda tylko, że obwód biustu nie równa się constans :-P...

...Ostatnio codziennie mam mini-kompulsy na wieczór. Nie wiem skąd się biorą, ale pewnie z nasilenia problemów osobistych :/Wczoraj znów zapychałam sie kromkami z pieczywa chrupkiego i salami w ilości przekraczającej możliwości żołądka dorosłego mężczyzny :/Szczęśliwie, jutro jadę na wyprawę do Zakopanego, ambitna trasa - przez Kończysty wierch, Jarząbczy, Łopatę, Wołowiec i Rakoń do schroniska...8 h jak nic wspinaczki, spali się parę tysięcy kalorii - może więc wyrównam :) ?Wg kalkulatora : http://diety.onet.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/wysilek wspinaczka dla osoby o wadze 50 kg(ja) - przez 8 h pozwoli mi spalić blisko 4000 kcl!!A jest to na dodatek duży fun :)...

...Dziś do pracy kupiłam: 2 Bakusie i jeden jakiśtam deser: w sumie 380 kcal. W domku na obiadek planowana jest fasolka po bretońsku (niestety oprócz mnie nikt w domu się moją dietą nie przejmuje), więc później już nic nie będę jadła. Chyba, że znowu złapie mnie dół, ale to postaram się coś wymyślić, całe szczęście, że słodyczy w domu nie mam :D Postanowiłam wszystko, na co mam irracjonalną ochotę przeliczać na czas kręcenia hula hoopem. Na brzuszki i skakankę nie będę przeliczać, bo rzadziej je robię i jest mniej pewne, że dzięki nim spalę te kalorie. Do tej pory przeliczyłam tylko Rafaello-20 minut kręcenia. Niby nie jest tak wiele, ale jak sobie pomyślę, że w tym samym czasie mogłabym "stare kalorie" spalić, to już mi się tak nie chce tej praliny. Zobaczymy jak to wyjdzie. No i muszę zacząć dokładnie liczyć kalorie, bo teraz to tak bardziej na oko ;) Miłego dnia życzę wszystkim! :)...

...zanotowałam kolejne -300gprzez ostatni tydzień zrzucałam wagę z 68 kgniestety okazało się po wyjeździe, że ten stan był jednak trwały, a nie tymczasowy i nie były to tylko pełne jelita, ale mój tłuszczyk!musiałam ostro zawalczyc, by zejśc do zdeklarowanej wagi na wejście diety SB od 4.06w piątek kontrolne ważenie, a przede mną jeszcze 700 g!pocieszam się jedynie, że i tak dużo mi się udało, bo w niecały tydzień odchudziłam się już o 1,3 kg!...

...jedyna zasługa jest w tym, że z ręką na sercu się wzięłam za cwiczenianarzuciłam sobie minimum 30 min stepperka dziennie - np. wczoraj zrobiłam 2 x po 30 min plus kwadrans szybkiego marszupo raz kolejny udowodniłam sobie, że sama dieta to za małoja nie mogę głodowac czy niemal nie jeśc nic - muszę jeśc i już, ale i muszę cwiczycwtedy są efekty :)mam nadzieję, że jak już ruszyłam z miejsca, to w końcu dojdę do celu rzutem na taśmę :P...

...http://www.youtube.com/results?search_query=miyagimen&aq=fzapraszam do oglądania...

...Pierwszy dzień dietki na 5 :]Dietka została wprowadzona dzisiaj zjadłam serek wiejski 200g około 186kcal oraz serek wjeski light 150g około 122kcal, no i niestety popełniłam jeden grzeszek 1 piwko wypiłam and jeziorkiem około 245 kcal Reasumując pochłonęłam dzisiaj około 553 kcalAKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: około 30 minut pływania (może więcej bo nad jeziorkiem spędziłam  5 godzin)40 minut biegu30 minut ćwiczeńTroszkę malutko tych ćwiczeń obiecałam sobie 2 godzinki dziennie ale jak na 1 dzień nie jest źle, jutro jest nowy dzień i będzie jeszcze lepiej:]Trzymajcie się Vitaljanki:]...

... Wstałam wcześnie i zaplanowałam sobie całe dzisiejsze menu. Pojechałam do sklepu, zrobiłam zakupy i ... zadzwonił mój TŻ. Jak dowiedział się, że mam zamiar robić kopytka, to stwierdził, że też chce.  No i muszę teraz wszystko zmieniać.   Z drugiej strony, cieszę się, bo nie będę musiała stać przy garnkach, a poza tym w taki upał średnio się chce jeść Dzisiejsze menu: Śniadanie:- jajecznica (2 jajka, szynka)- kawa z mlekiem (0,5%)II Śniadanie:- kefir- herbataPrzekąska:- serek homogenizowany- kawaObiad:- kopytka (150g chudego twarogu, 6 łyżek otrębów owsianych /zmielić na mąkę, mogą być 4 łyżki owsianych i 2 pszennych/, 1 jajko)- herbata...

...Niestety, dziś dzień trzeci diety, a ja już zawaliłam wczorajszą kolacją...Problem w tym,że nasza trzyletnia Niunia jada tyle, co wróbelek, więc od rana myślę tylko o tym, co jej wcisnąć, aby chciała jeść. Rzecz jasna, sama przy okazji się dokarmiam ponad normę. :( Wieczorkiem zrobiłam jej placki ziemniaczane...I choć skusiłam się tylko dwa małe, to i tak całą dietę szlag trafił. :( Obiecałam sobie,że dziś będę się bardziej pilnować. Zapisuję, co zjadłam, i wyliczam kalorie. Do tego basen od czasu do czasu Cel: 10 kg mniej. Jeszcze jakiś miesiąc, dwa temu szło mi nieźle- ograniczenie jedzenia i codzienne pływanie po 1.5 h dawało efekty. Ważyłam 62 kg...Brakło mi jednak konsekwencji i bardzo szybko przybyło mi 5 kg! Chce mi się płakać.............

...STREFA 1: 50%-60% HRmax ---> trening w tej strefie zalecany jest dla osob poczatkujacych. Cel treningu: - adaptacja do wysilku - redukcja sresu i napiecia nerwowego - aktywny odpoczynek STREFA 2: 60%-70% HRmax ---> to strefa przez wielu specjalistow uwazana za najefektywniejsza w spalaniu tkanki tluszczowej. Cel treningu: - najefektywniejsze spalanie tkanki tluszczowej - trening regeneracyjny (sportowcy wyczynowi) - trening wytrzymalosci ogolnej (wysilki dlugotrwale) STREFA 3: 70%-80% HRmax ---> strefa aerobowa. Cel treningu: - ogolna wytrzymalosc organizmu STREFA 4: 80%-90% HRmax ---> strefa anaerobowa. Cel treningu: - rozwoj wytrzymalosci beztlenowej - rozwoj wytrzymalosci szybkosciowej STREFA 5: 90%-199% HRmax ---> maksymalny wysilek, przeznaczona wylacznie dla wyczynowych sportowcow....