Pulsometr - osobisty trener biegania

Bieganie – prosty sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu, prosty sposób poprawiający kondycję i wygląd ciała.

Taki pogląd króluje wśród naszego społeczeństwa. Jednak, czy na pewno ćwiczenie aerobowe: „bieganie” to łatwa metoda aktywności? 

Otóż, nie do końca. Mnóstwo osób trenujących bieganie, popełnia błędy, które mogą prowadzić do spadku jakości lub bezpieczeństwa treningu.

Najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy:

- nieodpowiedni (za krótki lub za długi) czas wykonywania ćwiczenia

- nieodpowiednie (za małe lub za duże) tętno podczas wykonywania ćwiczenia

- nieodpowiednie (niedostateczne lub przesadne) zwiększanie intensywności ćwiczenia

Specyfika joggingu nie powala podczas trwania wysiłku czytać grafiku z kartki (wcześniej przygotowanego), czy bez pomocnych urządzeń mierzyć rytmu serca (tętna). To ostatnie – tętno - jest najistotniejszym parametrem dla biegaczy, ponieważ ono warunkuje skuteczność.

W celu rozwiązania powyższych problemów powstało urządzanie, które łączy w sobie osobistego trenera i grafik ćwiczeń oparty o puls ćwiczącego. Tym niezwykłym sprzętem jest pulsometr.

Co to jest pulsometr?

Pulsometr (monitor pulsu lub pracy serca) to urządzenie, które w uproszczeniu, po pierwsze mierzy puls w trakcie prowadzonego wysiłku, po drugie informuje za pomocą sygnału dźwiękowego o nieodpowiednim tętnie biegowym. W zależności od rodzaju treningu (zwykłe aeroby lub interwały) tętno powinno mieścić się w konkretnych strefach. Wszystkie parametry związane z prawidłowymi przedziałami tętna są w pamięci pulsometru. Obecnie pulsometry mają poszerzony zakres funkcji, które zwiększają ich funkcjonalność

Z czego się składa pulsometr?

- z opaski (szelki), które umieszcza się wokół klatki piersiowej

- urządzenia - odbiornik (a`la zegarek)

- te droższe - z czujnika na sznurowadło do mierzenia dystansu, prędkości, okrążeń

Opis niektórych funkcji:

Pomiar tętna w przedziale od 30 do 240 uderzeń serca na minutę:

Czujnik umieszczony na klatce piersiowej rejestruje tętno i przesyła sygnał do odbiornika. Wartość tętna jest wyświetlana na ekranie odbiornika. Pomiar tętna odbywa się w trakcie wysiłku, rejestrowane jest również średnie tętno podczas całego wysiłku i poszczególne stany, np. maksymalne tętno podczas szybkiego odcinka.

Możliwość wyznaczenia granic tętna z zakresie 40 – 240 uderzeń serca na minutę:

Opcja, która sygnalizuje przekroczenie wyznaczonych granic tętna. W biegach ciągłych optymalne tętno spalanie tkanki tłuszczowej wynosi 60 – 80 procent naszego maksymalnego tętna max HR. Przekroczenie tego przedziału jest sygnalizowane dźwiękiem, co wymusza przyspieszenie lub zwolnienie biegu. W interwałach możliwe jest wyznaczenie tętna submaksymalnego w odcinkach szybkich (w granicach 90-95% mHR) i średniego w fazach wolniejszych (60% max HR)

Licznik okrążeń:

Funkcja wykorzystywana w bieganiu na stadionie lub boisku, możliwość ustawienia ilości okrążeń, tętna pojedynczego okrążenia, tętno średnie podczas wszystkich okrążeń oraz maksymalne tętno podczas, jakiegoś okrążenia.

Licznik kilometrów:

Funkcja wykorzystana w celu określenia przebytego dystansu w danym czasie. Możliwość przyrównywania wyników, np. w czasie 1 h  - 8 km, miesiąc później w czasie 1 h  - 10 km.

Pomiar prędkości

Czujnik umieszczony jest na sznurowadle. Zapamiętywana jest prędkość aktualna, średnia i maksymalna w czasie wysiłku.

Wysokościomierz:

Dzięki w budowanemu GPS rejestruje zachowanie organizmu (wartości: tętno, prędkość) w stosunku do wysokości nad poziomem morza.

Oprócz powyższych pulsometr posiada standardowe opcje zegarka biegowego: stoper, timer, minutnik, kalendarz. Ilość funkcji uzależniona jest od ceny pulsometrów, która waha się od 50 zł do kilku tysięcy. Już podstawowe modele pulsometrów pozwalają na zoptymalizowanie efektów biegania. Cele treningowe takie jak: szybkość, wytrzymałość spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki pulsometrowi w każdym przypadku staną się bardziej dostępne bez poświęcania większej ilości czasu. Ten mały wynalazek powinien znaleźć się w wyposażeniu każdego biegacz.