Tai chi – pełen relaks! Część I

Ciało człowieka bezpośrednio po narodzeniu jest w sposób naturalny elastyczne. W wieku dziecięcym jesteśmy wyprostowani zachowując przy tym jednocześnie równowagę. Jednak z wiekiem w naszym ciele dochodzi do wielu negatywnych zjawisk. Zaczynają nam sztywnieć stawy, poprzez zwiększone napięcie mięśniowe utrudnione staje się krążenie krwi oraz płynów organicznych. Tai chi jest metodą relaksacji, która w dużym stopniu zapobiega tym procesom. Stanowi ono znakomite narzędzie do poprawy stanu zdrowia oraz relaksacji ciała i umysłu.

Tai Chi a aparat ruchu
Tai Chi w optymalny sposób bodźcuje mięśnie, ścięgna i stawy. W przeciwieństwie do biegania, Tai Chi nie obciąża tak kolan. Ruchy w Tai Chi zachodzą na jednym poziomie, także do tyłu i na boki, dzięki czemu stawy skokowe, kolanowe oraz biodrowe są łagodnie masowane. Ponadto Tai Chi wzmacnia strukturę mięśniową całego organizmu. Występujące w treningu koliste ruchy kończyn górnych rozluźniają stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe oraz międzypaliczkowe. Podczas ćwiczenia nogi ugięte są w kolanach, a miednica wypchnięta do przodu – odciąża to i prostuje kręgi lędźwiowe. Dzięki temu ciężar spoczywający na tym wrażliwym odcinku kręgosłupa zostaje przeniesiony na uda. trening Tai Chi w znaczący sposób „wydłuża” kręgosłup – prostuje całą sylwetkę począwszy od głowy, poprzez tułów na nogach kończąc. W wyniku wyprostowania górnej części tułowia organy brzuszne oraz, co jest niezmiernie ważne także płuca uzyskują więcej miejsca. Regularny trening Tai Chi w znacznym stopniu przyczynia się do zachowania prawidłowej gęstości kośćca, co ma bardzo duże znaczenie dla osób starszych będących w wieku tak zwanej „złotej jesieni”.

Tai Chi a układ oddechowy
We wszystkich chińskich ćwiczenia zdrowotno – relaksujących prawidłowy oddech zajmuje niezwykle istotne miejsce. Podczas Tai Chi oddychać należy spokojnie, głęboko, regularnie oraz łagodnie. Większość ludzi oddycha nieprawidłowo wykorzystując tylko górną część klatki piersiowej. Wykonywanie ćwiczeń Tai Chi kształtuje prawidłową postawę ciała, która warunkuje prawidłowy oddech. Polega on na oddychaniu tak zwanym torem brzusznym – oddech następuje przede wszystkim za sprawą opuszczania (wdech) i unoszenia (wydech) przepony. Efektem takiego ruchu jest fazowa zmiana ciśnienia w obrębie jamy brzusznej – dochodzi do delikatnego masowania organów wewnętrznych, co w znaczącym stopniu odciąża serce oraz poprawia trawienie. W miarę robienia postępów w treningu Tai Chi oddech ulega samoistnemu pogłębieniu, dzięki czemu lepiej jest wykorzystywana pojemność płuc.

Tai Chi a układ krwionośny
Poprzez systematyczny trening Tai Chi poprawie ulega cyrkulacja krwi oraz limfy. Dzięki temu więcej składników odżywczych oraz tlenu dopływa do wszystkich komórek ludzkiego ciała. Ponadto prawidłowy przepływ krwi umożliwia lepsze odprowadzanie z komórek szkodliwych produktów przemiany materii. Tai Chi reguluje także ciśnienie tętnicze krwi oraz odciąża serce. Regularne ćwiczenia prowadzą do obniżenia się poziomu cholesterolu we krwi.

Tai Chi a układ nerwowy
Tai Chi wywiera niezwykle uspokajający wpływ na cały system nerwowy. Niewątpliwym atutem tego rodzaju aktywności fizycznej jest poprawienie psychicznej i fizycznej reakcji na bodźce zewnętrzne. Prawidłowa postawa całego ciała wspiera prawidłowe funkcjonowanie centralnych kanałów nerwowych przebiegających wzdłuż kręgosłupa. Dzięki temu więcej energii jest przenoszonej z jamy brzusznej do głowy. Mózg reguluje czynności innych systemów i organów, zarządzając wszelką działalnością człowieka. W Tai Chi wykonywane są kompleksowe ruchy wymagające pełnego „duchowego skupienia”. Ponadto są to czynności ruchowe w znacznym stopniu odbiegające od dotychczas opanowanych nawyków. Z tego względu podczas ich wykonywania silnie pobudzone zostaje kresomózgowie (szczególnie ośrodek ruchowy znajdujący się w płacie czołowym), co pozwala „odpocząć” pozostałym częścią mózgu. Koncentracja na ruchu wyłącza czynniki stresogenne – problemy zaprzątające nasze myśli, zmartwienia, itp.. W czasie ćwiczenia bezwzględnie należy „odciąć się” od świata zewnętrznego i skupić na „tu” i „teraz”.

Inne skutki Tai Chi
Regularny trening Tai Chi korzystnie wpływa na cały organizm. Poza już wymienionymi efektami pozytywnie wpływa na trawienie, przemianę materii, a także na system gruczołów dokrewnych. Ponadto Tai Chi pomaga w regulowaniu funkcji żołądka, jelit, nerek oraz wątroby. Kolejnym korzystnym aspektem oddziaływania tego rodzaju aktywności ruchowej na ciało człowieka jest poprawa przemiany tłuszczów, białek, węglowodanów, a także zwiększenie przyswajania wapnia i potasu. Tai Chi pomaga przy rozstrojach żołądka oraz zaparciach. Dzięki kontroli czynności układu hormonalnego Tai Chi reguluje również sprawność seksualną, odporność organizmu na choroby oraz, co jest niezwykle istotne, procesy starzenia się. trening Tai Chi pobudza energię do efektywniejszej cyrkulacji oraz prowadzi do psychicznego zrównoważenia się i wyciszenia.

Poprzednia 1  ...  3 4 5  6  7 Następna

chudnebochce91, 6 czerwca 2010, 08:53 hmmmNaprawde bardzo ciekawie sie to zapowiada, ze ma ochote sie sprobowac. tylko szkoda, że nie pokazali żadnego przykladowego cwiczenia. :( no nie powiem, brakuje mi wyprostowanej postawy a te tai chi niby pomaga. Tylko jak tu ta rownowage tak utrzymac?! :D Odpowiedz grubasekkkkk, 5 czerwca 2010, 21:59 :DDTai Chi fajna sprawa tylko szkoda, że nie napisano w artykule jak taki trening może wyglądać :DD mam nadzieję, że zostanie to nadrobione w II części i będzie mozna coś samemu w domku zdziałać ................................................ Odpowiedz MalaPerelka / 10.119.32.33, 5 czerwca 2010, 15:37 oooTai Chi ma bardzo dużo zalet... Tylko szkoda, że nie ma informacji jak często wykonywać te ćwiczenia, ile czasu i jednego przykładowego ćwiczenia. Po za tym obszerny artykuł, który zachęcił mnie do uprawiania Tai Chi. Kiedy osiągnę sylwetkę zajmę się Tai Chi, co coś trzeba ćwiczyć. Odpowiedz boguniap82 / 10.119.32.33, 5 czerwca 2010, 10:10 :(jakoś nie bardzo wiem, na czym mam polegać to "tai chi" - przydałoby się więcej informacji np. jak wykonywać te ćwiczenia? jakieś zobrazowanie ćwiczeń itp. Rozumiem, ze to bardzo "pożyteczne" ćwiczenia - ale niewiele poza tym więcej wiem.... Odpowiedz radziuz, 5 czerwca 2010, 07:50 duzo tego...duuuzo informacji, zalet tai chi tylko szkoda ze nie ma przykladowego przynajmniej jednego cwiczenia takiego wprowadzajacego. Ciezko mi sobie to wyobrazic jak by to mialo wygladac i ile czasu dziennie czy za kazdym razem trzeba poswiecic na cwiczenia. CIekawe czy ze wzgledu na moj tryb pracy bede mogl pozwolic sobie na te cwiczenia bo nie ukrywac bardzo by mi pomogly. Czekam na kolejne czesci :) Odpowiedz IwonaLucyna, 4 czerwca 2010, 22:26 :-Dnie do wiary :-D zawsze tai chi uważałam za jakieś czary mary i wybryki ekscentryków myślałam że jest to raczej zastępcza forma aktywności fizycznej dla leniuszków a nie rzeczywisty rzetelny trening a tu proszę czytam,że uprawiając je można odnieść wiele korzyści na wielu płaszczyznach zdrowia, więc jednak trochę wysiłku trzeba w ten trening włożyć aby poprawić metabolizm, limfę ect Odpowiedz mniejniz60, 4 czerwca 2010, 21:57 wszystko pieknieWszystko pieknie, ale do tego to juz trzeba cwiczyc z instruktorem, ktory naprawde wie, o co chodzi. A to nie takie latwe znalezc takiego... Bo zazwyczaj to udaja, ze wiedza co robia. A pozniej okazuje sie, ze wiedza ich pozostawia wiele do zyczenia. Odpowiedz efka777, 4 czerwca 2010, 21:56 ...Czy ja wiem czy to aby jest takie super.. Chyba nadal nie jestem do tego przekonana. Artykuł dobry ale chyba wolę inne sposoby na zachowanie równowagi organizmu.. Kto wie może kiedyś spróbuję i tai chi?! Czas pokaże... Odpowiedz Sowilo, 3 czerwca 2010, 21:31 Juz zapomniałam ..Ćwiczyłam kiedyś tai chi. To było wspaniałe doświadczenie. Na początku trudno "poczuć" te ćwiczenia tak, aby ruchy same się działy. Mimo powolnych ruchów wracałam do domu z bolącymi mięśniami. Po jakimś czasie ustępowała sztywność, układ ruchów był naturalny. Bardzo dobrze czułam się po tych ćwiczeniach. Z powodu przeprowadzki musiałam zrezygnować z zajęć ... i zapomniałam. Teraz mam problem z kolanem i kręgosłupem, więc większość ćwiczeń odpadło. Dziękuję za ten artykuł, bo przypomniałam sobie, że przy moich dolegliwościach z powodzeniem mogę ćwiczyć te układy Najważniejsze jest to, że każdy ćwiczy w takim zakresie, w jakim ma możliwość. Artykuł jest zwięzły i rzeczowy, dokładnie wyjaśnia czego możemy się spodziewać po tych ćwiczeniach. Zachęcam młodych i starsze osoby do tej formy aktywności. Odpowiedz Mar3z / 10.119.32.33, 3 czerwca 2010, 20:11 .Czytając o tym, miałabym ochotę się z tym zapoznac...fajnie by było być giętkim ;) Choć duzo ćwiczę, powiem szczerze że nie jestem jeszcze aż ak wysportowana jak bym chciała :) Fajnie jakby ktoś dodał zestaw takich ćwiczeń, jak się je wykonuje. Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  3 4 5  6  7 Następna