12 sposobów na trening w wodzie
24 maja 2010, Komentarzy: 140
Damian Jefremienko
Wzrost ilości basenów w Polsce sprawił, że coraz częściej, poza treningiem pływackim, odbywają się na nich inne rodzaje zajęć wykorzystujące środowisko wodne. Aktualnie szczególne miejsce w ofercie wielu klubów fitness zajmują wszelkiego rodzaju formy aktywności fizycznej realizowane w środowisku wodnym. Tworzą one bardzo liczną grupę ćwiczeń zwaną potocznie aqua fitnessem.
Aqua fitness
Pierwsza zorganizowana działalność związana z aqua fitnessem pojawiła się w Polsce na początku lat 90-tych. Początkowo był to sport „elitarny” dla wąskiej grupy ludzi, jednak z czasem zyskiwał coraz większą popularność. Duży wpływ na taki rozwój sytuacji miały zmiany zachodzące w Polsce pod koniec XX wieku obejmujące wszystkie sfery życia współczesnego człowieka. Przeobrażenie polityczne i związana z tym postępująca liberalizacja oraz demokratyzacja, a także rozwój przedsiębiorczości przyczyniły się do zmiany modelu życia współczesnego Polaka. Stało się to motorem napędowym dla powstania dużej ilości klubów fitness oferujących coraz to liczniejsze formy aktywności ruchowej.
Rodzaje zajęć aqua fitness
Do najbardziej popularnych rodzajów aqua fitnessu należy:
- 1. Pływanie zdrowotne – zajęcia wykorzystujące umiejętność pływania w celu zwiększenia wydolności fizycznej, opóźnienia oznak starzenia, zahartowania organizmu oraz zapobiegania chorobom.
- Aqua combo – aerobik odbywający się w środowisku wodnym, będący połączeniem podstawowych układów „tradycyjnego” aerobiku z jednoczesnym wykorzystaniem ćwiczeń wzmacniających (siłowych) – głównie specyficznych ćwiczeń, zabaw i gier ruchowych stosowanych w nauczaniu pływania.
- Aqua afro – aerobik w wodzie wykorzystujący w swojej choreografii podstawowe kroki taneczne oraz gesty ludów plemiennych zamieszkujących Afrykę, a także ich charakterystyczną muzykę.
- Aqua kickboxing – forma aerobiku, podczas której stosowane są różnego rodzaju kopnięcia, uderzenia, ciosy oraz podskoki. Cechuje się dużą intensywnością i ma za zadanie kształtować gibkość, koordynację ruchową, a także wytrzymałość siłową.
2. Aqua aerobik – rodzaj aerobiku bardzo podobny do zajęć przeprowadzanych na sali. Opiera się na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych w wodzie przy muzyce z jednoczesnym przemieszaniem się w różnych kierunkach, zgodnie z prostą choreografią. Może odbywać się w wodzie sięgającej klatki piersiowej (shallow water) lub szyi (deep water).
3. Hydrorobik – wytrzymałościowe ćwiczenia gimnastyczne, odbywające się w środowisku wodnym, mające za zadanie wzmocnić wybrane partie mięśniowe. W celu urozmaicenia mogą być wykonywane przy muzyce.
4. Aqua jogging – zajęcia aerobowe odbywające się w wodzie, wykorzystujące różne elementy biegu, ukierunkowane na poprawę kondycji, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości siłowej. Mogą odbywać się zarówno w wodzie płytkiej, jak i głębokiej w pozycji zawieszonej dzięki wykorzystaniu specjalnego sprzętu wypornościowego (pasów, desek, makaronów (węże z pianki)). Do podstawowych form ruchu można zaliczyć: bieg, bieg z wysokim unoszeniem kolan, skip, robo–jogging, itp.
5. Aqua walking – rodzaj aerobiku odbywający się w środowisku wodnym, którego celem jest poprawa stanu zdrowia, a także wydolności fizycznej oraz psychicznej. Ten rodzaj aktywności fizycznej zalecany jest dla osób starszych będących w tak zwanym „wieku złotej jesieni”. W czasie jego trwania głównym sposobem poruszania się jest marsz.
6. Aqua step – forma aerobiku wykorzystująca podesty zainstalowane na dnie basenu. Skierowana jest dla osób o słabej kondycji ruchowej. Podczas zajęć dominują powolne, ale bardzo silnie wykonywane ruchy kończyn.
7. Aqua Aerobik KWC – rodzaj aerobiku, którego głównym zadaniem jest przygotowanie sprawnościowe kobiet do porodu i macierzyństwa.
8. Aqua Joga – forma zajęć w spełniającym optymalne warunki do uzyskania harmonii pomiędzy ciałem, umysłem a sercem środowisku wodnym. Jej głównym zadaniem jest przyniesienie odpoczynku całemu ciału oraz usunięcie napięcia mięśniowego. Dominują tu ćwiczenia ukierunkowane na rozciąganie mięśni i więzadeł, mobilizowanie stawów (utrzymanie prawidłowej ruchomości) oraz poprawienie działania układu krwionośnego i oddechowego.
9. Aqua Watsu – rodzaj aerobiku wykonywany z partnerem, stanowiący połączenie technik Shiatsu i właściwości fizycznych środowiska wodnego. Jego zadaniem jest pełne odprężenie i zrelaksowanie organizmu poprzez zastosowanie odpowiedniej temperatury wody, muzyki, świateł oraz rytmicznie wykonywanych ruchów.
10. Aqua cycling – forma aerobiku o charakterze wytrzymałościowym, odbywająca się na specjalnych rowerach zamocowanych na dnie basenu.
11. Aqua body pump – rodzaj aerobiku w wodzie cechujący się wykonywaniem ćwiczeń o charakterze siłowo – wytrzymałościowym z wykorzystaniem specjalnych sztang. Jego zadaniem jest wzmocnienie wybranej partii mięśniowej bez zwiększenia jej obwodu.
12. Aqua Aerobik Senior – zajęcia ruchowe w wodzie dla osób starszych. W trakcie ich trwania wykorzystuje się różne formy ćwiczeń gimnastycznych, ogólnorozwojowych, oddechowy, rozciągających oraz gibkościowych. Ponadto wykonuje się również ćwiczenia terapeutyczne nastawione na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych partii mięśniowych, a także poprawiające ruchomość i gibkość w stawach.
Aqua fitness – aktywność fizyczna dla każdego
Szeroki wachlarz zajęć ruchowych odbywających się w środowisku wodnym pozwala wybrać każdemu z Nas jak najbardziej optymalne dla siebie ćwiczenia. Nawet osoby nie posiadające umiejętności pływania mogą korzystać z zalet wysiłku fizycznego odbywającego się w wodzie. Ponadto poprzez zajęcia z aqua fitnessu można rozwijać wszystkie zdolności motoryczne ludzkiego organizmu. Warto również zwrócić uwagę na to, iż poza formami aqua fitnessu „dla wszystkich” istnieją również ćwiczenia skierowane do z góry określonych grup (np. kobiet w ciąży, osób starszych).
Zobacz także:
» Zasady pływania zdrowotnego » A może Aqua Aerobic…? » 6 sposobów na szybki powrót do formy po ciąży » Aerobik- przepis na zgrabna sylwetkę » Pływanie - jedna z najzdrowszych form ruchu[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
