Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.

Poprzednia 1  ...  3 4  5  6  ...  15 Następna

grubasekkkkk, 1 czerwca 2010, 13:52 .....ja to się takiego testu boję zrobić bo jak czytam, że większości z Was wszystko bez problemu idzie to ja kurczę będę tu na szarym końcu taki mam brak czegokolwiek ... siły, kondycji, gibkości itp :(((((((( czas coś z tym zrobić Odpowiedz iloveyouhoneybunny, 29 maja 2010, 22:44 ;) siły mi brakWszystko bezproblemowo, nawet ponad wymagania, poza siłą ;) nie zrobię porządnie nawet 5 pompek ;) No cóż, Pudzianem może nie zostanę, ale zawsze byłam raczej delikatna ;) Dobrze, że jestem kobietą i nie muszę być pakerem :D Odpowiedz rogataok, 14 maja 2010, 12:37 :0Przypominaja sie mi testy sparwnosciowe, tak zwany indeks sprawnosci fizycznej, ktory robilismy w gimnazjum. byl o wiele trudniejszsy i mierzylismy go punktami na rozne poziomy ogolnej sprawnosci fizycznej. fajna zabawa Odpowiedz agni7chan, 1 maja 2010, 11:02 rozciagnietawszystko ok, tylko z siłą słabiutko, ale w sumie to nigdy nie umialam robic pompek, bo mam slabe rece. tzn. miesnie rak, nie wiem, czemu :( za to jest m rozciągnieta az za bardzo (joga), szybka, a w biegach na KROTKIE dystanse nikt nie ma ze mna szans :D Odpowiedz LadyJolie, 1 maja 2010, 07:13 moja kondycja fizyczna jest równa 0jak nie mniejsza, nie potrafię robić czegoś długo, wejście po schodach masakra - potem umieram, dusi mnie w gardle, nie mogę przełknąć śliny itp ... wiem, że powinnam ją sobie wyrobić ,, lecz zawsze jest milion innych spraw, które muszą być zrobione bądź przemyślane .. Odpowiedz manyhopes, 28 kwietnia 2010, 16:44 Niestety...jestem silna, wytrzymała, wszystko to zawdzięczam biegom na długich dystansach. Jednak zaniedbałam rozciąganie i w wielu mięśniach mam przykurcze. Utrudnia to bardzo ćwiczenia. Tak więc gibkość do poprawki. Odpowiedz Katarzynka888, 26 kwietnia 2010, 21:21 hmmrobiłam sobie test na gibkość i szybkość- oba na plusy:). Siły nawet nie próbowałam, ale co do biegania, myślę, że dałabym radę. Nie jest więc chyba tragicznie, ale trzeba będzie się poprawić :) Odpowiedz zupelnienova, 22 kwietnia 2010, 10:40 ...u mnie też 2 zaliczone pozytywnie na 5...ech słabiutko ale wiedziałam to bez sprawdzania nawet...niestety siedzący tryb życia + zero aktywności fizycznej trwają u mnie już od lat więc nie może być inaczej a do tego jestem leniwa nie chce mi się ćwiczyć bo nie lubię się męczyć.... Odpowiedz robinhood, 21 kwietnia 2010, 15:27 2/5 ;/2 pkt na 5 to chyba nie za dużo :) ale idzie wiosna a tym samym i więcej okazji to ruchu i sportu na świeżym powietrzu także mam nadzieję że za jakiś czas zrobię test ponownie i wynik będzie zdecydowanie lepszy :P Odpowiedz aniag91 / 10.119.32.33, 21 kwietnia 2010, 10:53 .oj trzeba jeszcze trochę popracować, chociaż muszę przyznać, że nie spodziewałam się, że aż tak dobrze mi pójdzie ;) Za pewien czas znowu zrobię ten test i się zobaczy o ile się poprawiłam myślę, że wyniki będą już wtedy zadowalające ;) Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  3 4  5  6  ...  15 Następna