Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.

Poprzednia 1  ...  11 12 13  14  15 Następna

AgnesNitt / 10.119.32.33, 10 marca 2010, 16:50 ...szczerze mówiąc siła sile, rozciągnięcie rozciągnięciu itd. nierówne. zrobię to wszystko, ale co z tego - jak dla mnie moja kondycja jest minimalna. jeśli dasz radę zrobić te 'testy', masz dobrą podstawę do tego, żeby trening zacząć. ale o sileczy wytrzymałości one nie świadczą. Odpowiedz Diabeleria / 10.119.32.33, 10 marca 2010, 16:28 Moje wyniki:1)Tak. 2)16 sekund - 20 klaśnięć. 3)14 pompek. 4)Nie sprawdzałam, ale czarno to widzę hehe 5)Szkoda gadać Artykuł dziwaczny- w końcu gdy się ćwiczy wyrabia się te cechy, szukanie dziury w całym-oto cel artykułu. Odpowiedz grubaska1982, 10 marca 2010, 14:34 :) :))) he he ciekawe i smieszne ale czy ja to potrafie test wieczorem bo za duzo ludzi w domu i powiedza ze zwariowalam ale wieczorkiem sie sprawdze ciekawa jestem jak nie wiem co.......................... Odpowiedz primose / 10.119.32.33, 10 marca 2010, 14:06 _prawda wyszła na jaw: jestem gibka, jestm zwinna, jestem silna, jestem zwinna i mam dobrą koordynację ruchową. test na wytrzymałość zrobię kiedyś... może... nie lubię biegać:PPPP it truely was fun;))) Odpowiedz becia1975, 10 marca 2010, 13:36 RÓWNIEŻ ..... NIE JESTEM SILNA ANI WYTRZYMAŁA, RESZTA NA "+". jESTEŚCIE PEWNI ŻE TO TEST DLA KOBIET?????????? nIGDY NIE POTRAFIŁAM ZROBIC POMPKI I NIE RAZ TO ODCZUWAM ŻE MOJE RĘCE SĄ SŁABE JAK NA MOJĄ WAGĘ........................................................ Odpowiedz xXMartusiaaXx, 10 marca 2010, 13:34 .a ja zapomnialam o moim zapaleniu korzonka (ktory niby mial juz minac!!;/) i jak sie schylilam zeby zobaczyc czy dam rade (i dalabym bez p[roblemu) to złapał mnie TAKI BÓL ZE MYSLALAM ZE SIE NIE WYPROSTUJE EEH :( Odpowiedz zlotko251984, 10 marca 2010, 13:05 ...No to trzeba będzie się przetestować. Jakoś czarno to widzę. Najlepszym testem na sprawnoś jaki kiedykolwiek zrobiłam buyła wycieczka do Wisły i wejście na Czantorię pieszo. Po 50 metrach byłam kaput, a nie chcielibyscie mnie widziec jak doszłąm na samą górę. Ale doszlam no i oczywiście zeszłam. :o) Wtedz sobie postanowiłam że muszę popracować nad kondycją i nie ma zmiłuj! Odpowiedz moniss14412, 10 marca 2010, 12:51 heheNie jestem silna ani wytrzymałą... Ale reszta na + :D więc nie jest ze mną tak źle:)) Ale poćwiczę, zeby być i silną i wytrzymałą:)) obiecuję!!:D .............................................................. Odpowiedz Narem, 10 marca 2010, 12:42 :0Test prosty bo prosty, ale zgadzam się z Sylus84 - na dłuższą metę większość osób sprawnych wg testu mogłaby sobie nie poradzić... No i oczywiście wiek rownież odgrywa tu dużą rolę, nie można porównywać 20latka z 50. Mimo wszystko artykuł mi się podoba. Jeszcze się nie przetestowałam, ale z pewnością moja świadomość mieszka w stodole;P Odpowiedz blondi770528, 10 marca 2010, 12:37 ...od zawsze byłam zwinna, z szybkością było gorzej waga uniemożliwiała mi to, wytrzymała też byłam bo od dziecka całymi dniami pracowałam na roli i rodzice do tej pory mi mówią, ze stawałam na równi z dorosłymi, wedłóg tego artykułu to nie jestem ani szybka a ni gibka ani zwinna a wytrzymałaość jest na niskim pozimie, z jednym się zgodzę muszę dużo samozaprcia włożyć w odchudzanie, bo szybko mi to nie przychodzi Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  11 12 13  14  15 Następna