Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.

Poprzednia 1  ...  9 10  11  12  ...  15 Następna

vitalijka000, 13 marca 2010, 22:59 :)i owszem tak jest... zresztą można zauważyć szczupłe zadbane kobiety i zapuszczone grubaski.. no ale oczywisicie nie zawsze tak jest :):):):):):) artykuł bardzo ciekawy. :) takie testy robimy w skzole, moim atutem jest gibkośc i wytrzymałośc , gorzej z siłą... Odpowiedz indeside / 10.119.32.33, 13 marca 2010, 22:31 hmkurcze, faktycznie z tym testem cięzko, człowiek się zasapie jak stary koń. Ciekawe ile z nas może z czystym sumieniem powiedzieć" jestem sprawna" chciałabym znaleźć się kiedyś w tej mniejszości:)ćwiczę codziennie ale to nie wystarczy i to jest przykre.Człowiek się stara a jak przychodzi do takiego testu to załamka Odpowiedz reni1977, 13 marca 2010, 21:40 Większość polskich kobiet nie wykona żadnego testu...Niestety muszę stwierdzić na swoim i koleżanek przykładzie, że nie jestem w stanie poprawnie wykonać żadnego testu. Poziom sprawności fizycznej kobiet po 30 roku życia woła o pomstę do nieba. Nie mamy czasu, aby ćwiczyć, dlatego efekty są opłakane. Ja nie jestem ani gibka, ani silna, ani wytrzymała, tak naprawdę jestem starym człowiekiem w skórze 30 - latki. Odpowiedz damianekjas, 13 marca 2010, 18:27 Swietny artykul!Swietny artykul a testy jeszcze lepsze. Po przeczytaniu doszlam do wniusku ze trzeba sie wziasc za siebie. Zaczynam od dzisiaj. Mam nadzieje ze moj zapal nie skonczy sie tylko na pisaniu ale na czynach hehe. A powaznie to testy wyszly mi tak pol na pol i naprawde zabieram sie za siebie! Pozdrawiam. Odpowiedz inaczej, 13 marca 2010, 17:30 :(A ja nie zrobię ani jednej pąpki. Siła 0:((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((. A przecież codziennie biegam z ciężkimi torbami zakupów:). Kto by pomyślał... Chyba muszę zacząć ćwiczyć coś na łapki. Odpowiedz gwiel, 13 marca 2010, 13:40 Tak!Jestem gibka ,szybka i silna-tak wyszło z testu przeprowadzonego na mnie --reszty nie zrobiłam,bo jestem po obiedzie i nie mam siły...nawet nie przypuszczałam ,ze tak dużo potrafie zrobic ...a wiec rok chodzenia na siłownie dał rezultaty...jakbym miała te 20 kg więcej --to by tak wesoło nie było...SUPER ,ze majac 44lata mogę byc jeszcze w formie... Odpowiedz agema4, 13 marca 2010, 13:34 :))Super artykuł, a wszególności testy...nie ukrywam spróbowałam, gibkość w miarę, siła również, ale reszta woła o pomstę. Mam nadzieję, że gdy nadejdzie wiosna to i sprawność się znacznie poprawi. Jak na razie nie ma rewelacji. Odpowiedz madia1978, 13 marca 2010, 09:41 hi hi...Gibkość ok, szybkość ok, siła też w porządku...reszta z problemem ale nie jest tak źle,zaskoczona jestem sama....nie spodziewałam się, że wykonam cokolwiek z tego testu...a tu proszę przy poważnej nadwadze takie osiągnięcia to dla mnie sukces.... Odpowiedz Kluska1988, 12 marca 2010, 21:57 ojoju mnie gibkość i siła są na poziomie zerowym z resztą nie mam problemów. Fajny artykuł ponieważ dużo osób odchudza się bez jakiegokolwiek ruchu co jest błędem musimy za przeproszeniem ruszyć te tyłki z wersalki, bo inaczej głodzenie się nam nie pomoże. Odpowiedz Windsong, 12 marca 2010, 19:25 EhhTrochę uproszczony ten test, ale motywujący, podejrzewam ze znakomita większość osób, które prowadzą siedzący tryb życia będzie ciężko zdziwiona po tym teście. Do dzieła, ruch to zdrowie, byle dostosowany do możliwości ćwiczącego. Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  9 10  11  12  ...  15 Następna