Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?
10 marca 2010, Komentarzy: 132 
Łukasz Grabowski
Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.
Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.
Po co nam sprawność?
Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.
Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.
Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.
Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.
Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.
Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.
Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy
Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.
Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.
Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.
Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.
Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.
Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.
- Więcej informacji o:
- Sprawnośc,
- Fizyczna,
- Sprawna,
- Wytrzymałość,
- Gibkość,
- Siła,
- Kondycja,
- Ruch,
- Ruchowa,
- Kookrdynacja,
- Ciało,
- Cechy,
- Motoryczne,
- Wzmanianie,
- Tkanka,
- Tłuszczowa,
- Kilogramy,
- Modelowanie,
- Czas,
- Brzuch,
- Szybkość,
- Zwinność
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 | | tragedia w siedmiu aktach. może
JAK OSIĄGNĘ SWÓJ CEL KIEDYŚ W PRZYSZŁOŚCI TO MI SIĘ UDA.
Co do tego biegu na 600m to jako ten czas nie wydaje mi się realistyczny. W szkole jako dziecko biegałam i nawet moje koleżanki nie miały takiego wyniku. A przecież dzieci szybko biegają. | | | | dziewuszka87 / 10.119.32.33, 11 marca 2010, 23:08 | . Moim zdaniem artykuł jest bardzo słaby i wcale na podstawie takich ćwiczeń nie można wysnuc tak jednoznacznych wniosków. Poza tym, że to ktoś jest gibki czy wytrzymały lub szybko wcale nie wspływa na wagę i spalanie tkanki tłuszczowej. Znam mnóstwo super wysportowanych i zwinnych, gibkich dziewczyn, które mają znaczną nadwagę. | | | | anesse / 10.119.32.33, 11 marca 2010, 22:02 | :) Test na gibkość zdany na 5 :)
Test na szybkość na 6 :) W 20 s aż 38 razy klasnęłam :)
Test na siłę nie zdałam, nie zrobię ani jednej pompki, mam bardzo słabe ręce w porównaniu do mojej tuszy, ale ogólnie mam silniejsze od innych. Mam też słaby staw łokciowy, bo przy większym obciążeniu mi strzela w łokciu i boli :/
Testu na prędkość jeszcze nie wykonałam :(
Testu na zwinność nie za bardzo umiem wykonać :/ | |  | | hmmm Jak na taki wiek to jest tragedia ;/ gibka jestem tak jak i szybka,ale reszta to nie za bardzo ;/ po za tym myślę że te testy na sprawnośc,gibkość itd są za łatwe. Bynajmniej dla mnie reszta trudniejsza. Z resztą bardziej wolę ćwiczyć na orbitreku w domu niż na świeżym powietrzu ;/ ajjj | |  | ConfusedGirl, 11 marca 2010, 17:23 | :) Kiedys to bylo wszystko z tych punktow bo sie mialo wf w szkole. a teraz....ani silna,ani gibka, masakra. Ahh.... i gdyby jednak spalanie tluszczu przyszlo przed modelowaniem ciala byloby dobrze, a takto zawsze jest nie po naszej mysli, hehe. | |  | | .... Ja niestety nie mogę się pochwalić , że przeszłam pozytywnie te testy ale może za pół roku uda mi się wzmocnić ciało , na tyle że będą to dla mnie drobnostki . Na razie jestem na dobrej drodze więc mam nadzieje , że osiągne cel . | | | | kucania / 10.119.32.33, 11 marca 2010, 08:51 | niezle to.... Przypomina mi to zajecia z wuefu ze szkoly podstawowej :) Kazdy zdrowy czlowiek powinien byc sprawny fizycznie na tym poziomie ktory jest tu opisany. A co ze starszymi po 50 - tce ? Nie powiem sa wyjatki, ale to tylko wyjatki, ktore swoja sprawnosci dorownuja 30-latka... szkoda ze tak malo jest tych wyjatkow. | |  | | Hmmm Myślałam, że dowiem się czegoś więcej. Ćwiczenia wykonałam bez większych problemów, ale nie uważam że jestem zwinna, szybka i gibka, a już napewno nie wytrzymała.Coś tu komuś chyb anie wyszło, ale też tak bywa. | |  | | :( hmmm jakos mi sie to nie widze zeby tak byko jak pisza w artykule. Z cwiczeniami nie mialam zadnego problemu mimo ze cwicze dopiero niecale 2 tygodnie wiec chyba raczej nie da rady tymi cwiczeniami tego sprawdzic tak dokladnie. | |  | Katrinaa, 11 marca 2010, 00:01 | hmm... hmmmm zastanawiam się czy faktycznie przez takie test można to stwierdzić bo wykonałam te ćwiczenia nie miałam z nimi najmniejszegfo problemu, ale czy aby na pewno to daje taki wynik. Bo jestem sprawna fizycznie ale i tak mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej. | | |
|
|
