Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.

Poprzednia 1  2  3 4 5  ...  14 Następna

zaba0910, 29 lipca 2011, 18:00 x bardzo ciekawy artykuł.................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................ shenzi, 16 lipca 2011, 13:06 ;) Wydaje mi się że moja sprawnośc jest ok tym bardziej że miałam małą przygodę ze sportem od młodych lat która niedawno się zakończyła, ale nadal staram się dbać o to by nie zastać się za bardzo................................. Samiriel, 30 czerwca 2011, 20:33 ha ha ha Ale mam ubaw! Sprawność fizyczna to dla mnie czarna magia! Ja miałabym dotknąć podłogi przy skłonie (nie mówiąc już o sięganiu poniżej doziomu stóp)! Ledwo do kolan dosięgam :P A pompki? Jednej nie zrobię a co dopiero 12! Kiedy rozdawali sprawność fizyczną ja musiałam stać w kolejce po ogórki kiszone :D Bobolina, 29 maja 2011, 00:20 . jest mnostwo testow by zmierzyc swoja sile, wytrzymalosc itd. podstawowym testem jest eurofit, miedzynarodowy test, denisiuka, strzyzewskiego, zuchory.. wystarczy poszukac w necie, mozna latwo sprawdzic siebie i cechy motoryczne ;] TanCerca, 7 lutego 2011, 15:10 :) fajny artykuł ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... .. Kahleena, 21 stycznia 2011, 10:14 ........ wszystkie te testy bym zaliczyła... no i co z tego, skoro w ogólnym mam słabą sprawność - no bo np. szybko biegam - więc przebiegnę.. ale co z tego, skoro po 3 minutach nie mogę złapać oddechu - ale test obejmuje 2!!! agape81, 30 grudnia 2010, 17:23 .......... To ja chyba nie jestem sprawna. Hm......................................................................... ........................................................................... ............................................................ ImmaShine, 15 września 2010, 23:08 ! Dokladnie.. Ja to zrobilam bez problemu, tzn z pompkami mialam problem :D no i nie przebieglam 600 m w pokoju, ale kiedys biegalam na wfie i nie dalam rady, wiec z gory zakladam, ze to by sie nie udalo.. mysle, ze nawet jesli ktos nie zrobi wszystkiego, co jest opisane w artykule to i tak moze spokojnie cwiczyc i spalac tkanke tluszczowa za pomoca lekkich cwiczen... ivetka39, 7 września 2010, 11:15 ;;))) To chyba norma dla 20 latki a nie kobiet dojrzałych na poczatku memopauzy hhaaahhhaaahhhhaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaa aksaburg, 29 sierpnia 2010, 20:53 . hahaha nie mam żadnej z wyżej wymienionych cech... w sumie to nie ma się z czego śmiać tylko trzeba się brać do roboty. Niestety fanem sportu to ja nigdy nie byłam i pewnie nigdy nie będę. Co najwyżej jakiś niewielki wysiłek fizyczny...

Poprzednia 1  2  3 4 5  ...  14 Następna