Wstydliwy problem – zaparcia
2 sierpnia 2005, Komentarzy: 151
Iwona Niemiec
Ten problem ma co druga z nas. A i płeć przeciwna nie jest od niego wolna, bo boryka się z nim co czwarty mężczyzna. Brak regularnych wypróżnień to uciążliwa dolegliwość, jednak często to my sami ją sobie zawdzięczamy.
Człowiek dorosły powinien wypróżniać się codziennie. Z zaparciami mamy do czynienia gdy zdarza nam się odwiedzać w tym celu toaletę rzadziej niż raz na trzy dni.
Jak powstają zaparcia?
Do zaparć dochodzi gdy w diecie mamy za mało włókna roślinnego czyli błonnika, oraz za małą ilość wody. Dzięki tym substancją kał ma odpowiednio zwartą strukturę, zyskuje prawidłową objętość i konsystencję. Dzięki temu łatwiej zachodzi proces wypróżniania. Brak wody oraz błonnika powoduje, że kał jest suchy, gęsty i zatyka jelito gruba jak korek. Zaparcia mogą być również wynikiem wielu innych czynników np. ciężkostrawna dieta, jedzenie w pośpiechu, złe nawyki.
Przyczyny zaparć.
1.Złe nawyki zachowawcze.
Jelito grube najbardziej aktywne jest rano. Wtedy powinien zachodzić naturalny proces wypróżniania. Niestety my już dawno o tym zapomnieliśmy. Nasze poranki przemykają nam w atmosferze ciągłego pośpiechu, która nie sprzyja regularnym wypróżnianiom.
Postaraj się wstać piętnaście minut wcześniej. Wypij szklanką wody. Pomasuj delikatnie podbrzusze. Daj sobie i swojemu organizmowi trochę czasu rano.
2.Zła dieta.
Nieprawidłowa, ciężkostrawna dieta, bogata w cukry rafinowane i tłuszcze nasycone. Takie produkty długo zalegają w żołądku, utrudniają prawidłowe trawienie i formowanie kału. Jeżeli w dodatku stronimy od warzyw i produktów bogatych w błonnik to możemy się spodziewać, iż to właśnie my będziemy kolejną ofiarą zaparć. Błonnik nie jest trawiony w naszym organizmie, działa w jelitach jak szczotka fizjologiczna, która wymiata wszystkie zalegające tam resztki. Oprócz tego wiąże wodę, dzięki czemu kał nie taki suchy i zbity.
Wprowadź do swojej diety produkty bogate w błonnik. Warzywa, owoce, kasze, ciemne pieczywo. Możesz także skorzystać z preparatów błonnikowych dostępnych w aptece.
3.Szybkie i nieregularne spożywanie posiłków.
Takie jedzenie powoduje, że połykamy duże, niepogryzione kawałki pożywienia. Większe cząstki pokarmów dłużej zalegają w żołądku, są gorzej trawione przez nasz organizm. Zalegają w jelitach, gniją i fermentują.
Stwórz odpowiednie warunki podczas spożywania posiłku. Twój organizm potrzebuje regularności i spokoju. Jedz regularnie, małymi kęsami, dokładnie gryź. Organizm masz tylko jeden, zadbaj o jego komfort.
4.Brak odpowiedniej ilości płynów.
Niedostateczna ilość wody, soków czy herbatek ziołowych w naszej diecie powoduje, iż powstaje zbity i suchy kał, który jest w sposób trudny, często bolesny wydalany z naszego organizmu.
Pij jak najczęściej, najlepiej małymi łyczkami. Wskazana jest woda mineralna, soki owocowe i warzywne. Możemy pić także ziołowe herbatki regulujące trawienie, ale ostrożnie i tylko zgodnie z instrukcją, którą podaje producent.
5.Brak ruchu.
Czynność naszych jelit jest ściśle związana z czynnościami całego organizmu. Rozleniwienie naszego ciała powoduje, że nasze jelita także gorzej pracują. Przesuwanie treści pokarmowej jest wtedy utrudnione.
Ruszaj się więc jak najczęściej. To korzystne nie tylko dla Twoich jelit, zyskuje na tym również Twoja sylwetka i samopoczucie.
6.Zbyt częste i długie wstrzymywanie kału.
W pośpiechu dnia codziennego często zapominamy o fizjologicznych potrzebach naszego organizmu. Zbyt długie wstrzymywanie kału powoduje, ze nasze jelito znacznie się poszerza. Przestajemy czuć naturalne parcie na stolec. To powoduje zaburzenie naturalnego odruchu oddawania kału.
Trudno jest jednak temu zaradzić. Nie każdy z nas potrafi załatwić tą czynność fizjologiczną gdziekolwiek jest. Spróbuj jednak się przełamać to naprawdę służy Twojemu zdrowiu.
Zobacz także:
» Dietetyka - 8 powodów, dla których Twoja dieta powinna być oparta na produktach zawierających błonnik pokarmowy » Dietetyka - Cukier zabija! » Dietetyka - Czas owoców i warzyw » Dietetyka - Grejpfrut dobry na odchudzanie » Dietetyka - Dlaczego warto gotować na parze?Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
