L – karnityna – czy na pewno potrzebna!
21 stycznia 2010, Komentarzy: 123
Łukasz Grabowski
L – karnityna – „super” wspomagacz w walce z tkanką tłuszczową - to najczęściej stosowany suplement przez pleć piękną, po drugie temat, który masowo pojawia się w większości artykułach poświęconych spalaniu tkanki tłuszczowej. Co to jest i jak działa - to wszystko już zostało dokładnie opisane. Niniejszy artykuł ugryzł temat: l – karnityna z innej strony.
L – karnityna (zwana witaminą Bt), czyli związek dwóch aminokwasów (metioniny i lizyny), jest najpopularniejszą substancją wykorzystywaną w procesie gubienia zbędnych kilogramów przez kobiety.
Czy rzeczywiście jest ona niezbędna do odchudzania się, czy tylko koncerny farmaceutyczne poprzez agresywne kampanie reklamowe wpoiły nam aksjomat, że bez wspomagaczy odchudzających typu l – karnityna nie uda się poprawić własnego ciała.
Aby wyjaśnić ową zagadkę należy zadać dwa pytania:
- Czy l – karnityna rzeczywiście pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej?
oraz:
- Czy należy stosować suplementy bogate w l – karnitynę?
Odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosta. TAK - l – karnityna pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie jest to nic odkrywczego, po prostu l – karnityna reguluję poziomu lipidów, wychwytuję tłuszcze i przenosi je do komórek, gdzie tłuszcz zamieniany jest w energię.
Drugie pytanie - trudniejsze - nie ma już tak prostej odpowiedzi, gdyż można zażywać suplement l - karnityny, jednak nie zawsze. L- karnitynę należy stosować tylko w jednej sytuacji. Kiedy? Wówczas, gdy sposób odżywiania jest chaotyczny, nieregularny oraz pozbawiony wartościowych biologicznie substancji odżywczych. Innymi słowy, każdy człowiek, który odżywia się w sposób wartościowy oraz racjonalny, nie powinien mieć problemów z niedoborem l – karnityny. Dlaczego: L – karnitynę występują w pożywieniu i właśnie w tej postaci jej najbardziej przyswajalna przez organizm. Kwestia przyswajalności odżwek nie wygląda już tak optymistycznie. L - karnityny, która podana jest w postaci suplementów wchłania się do organizmu w małych ilościach. I nie ma znaczenia, czy l – karnitynę dostarczy się w postaci tabletek, w płynie, czy proszku, jej przyswajalność wynosi od 13 - 18 procent.
Porównanie przyswajalności:
Źródło l - karnityny | Posiłek: obiad | Odżywka |
Postać l - karnityny: | Obiad składający się z mięsa wołowego, surówki i pieczywa oraz szklanka mleka | 1 tabletka l – karnityny |
Ilość l- karnityny | 400 mg | 1000 mg |
Przyswajalność: | 360 | 150 |
Co wynika z powyższej tabeli. Mimo, że jedzenie nie zawiera tak dużej dawki l - karnityny, co suplementy, to i tak więcej pożytku nasz organizm będzie miał właśnie z pożywienia.
W jakich produktach l – karnityna występuje w dużych ilościach:
- Dziczyzna 110-220 mg/100g
- Wołowina 100-220 mg/100g
- Wieprzowina 25-33 mg/100g
- Mięso z królika 20-30mg/100g
- Drób 7-32 mg/100g
- Ryby 2-21mg/100g
- Kiełbasa 1-20 mg/100g
- Nabiał 1-12 mg/100g
- Grzyby 1-6 mg/100g
- Warzywa, 0-1 mg/100g
- Owoce 0-0,9 mg/100g
- Orzechy, zboże 0-0,8 mg/100g
Jeżeli dieta jest uboga w powyższe produkty, można wprowadzić suplementację, pamiętając, że l - karnitynę w formie sztucznej należy przyjmować w cyklach 6 tygodniowych z 4 tygodniową przerwą.
- Więcej informacji o:
- Karnityna,
- Substancje,
- Odżywcze,
- Dieta,
- Suplementy,
- Odżywki,
- Zbędne,
- Kilogramy,
- Odchudzanie,
- Komórki,
- Tkanka,
- Tłuszczowa
Zobacz także:
» 6 sposobów na świetną sylwetkę » 9 najczęstszych błędów w treningu » Kobiece nogi - po co ćwiczyć uda? » Sylwetka klepsydry – ideał kobiety » Fitball - piłka z klasąZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
