5 sposobów na szybki i skuteczny trening
21 grudnia 2009, Komentarzy: 123
Mikołaj Plackowski
Brak czasu na ćwiczenia to odwieczny problem z którym się codziennie spotykamy. Wielu osób po prostu nie stać na to, aby poświęcić 60 czy 90 minut dziennie na trening, kiedy mają tak wiele obowiązków związanych z rodziną i pracą. Rozwiązaniem tego problemu jest szybki i intensywny trening, dzięki któremu można osiągnąć rezultaty nie poświęcając więcej niż 20 minut dziennie.
Cała tajemnica takiego treningu polega, że podczas intensywnych i krótkich ćwiczeń następuje w naszym organizmie proces tzw. zwiększonego powysiłkowego zapotrzebowania na tlen, które spowodowane jest zużyciem zapasów energii znajdujących się w mięśniach. Deficyt ten jest uzupełniany przez organizm nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego niezależnie od tego czy śpimy, oglądamy telewizję lub jesteśmy w pracy, nasze ciało zużywa dodatkowe kalorie z tłuszczu w celu uzupełnienia niedoborów.
Jeżeli chcesz nie poświęcając dużo czasu wpłynąć na swoje zdrowie, poprawienie sylwetki oraz utratę wagi. Warto skorzystać z przedstawionych poniżej 5 sposobów (aktywności), które pomogą Ci w osiągnięciu celu. Oto one:
Trening obwodowy w domu
Polega na wykonywaniu po kolei bez przerw ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Następujące po sobie ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby nie ćwiczyć tych samych mięśni w kolejnych ćwiczeniach, ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco:
przysiady (nogi),
pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona)
unoszenie bioder (pośladki, biodra)
spięcia brzucha (brzuch),
prostowanie grzbietu (grzbiet),
przysiady,
i tak dalej ...
Dzięki wykonaniu kilku podobnych obwodów, w krótkim można wykonać bardzo intensywny i skuteczny trening.
Sprinty
Najbliższy park czy teren zielony to idealne miejsce, gdzie możemy trenować sprinty. Sam trening polega na wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń na dystansie 60-100 m. W zależności od poziomu naszej kondycji i sprawności, należy wykonać 5-8 sprintów (90%-95% maksymalnych możliwości) przedzielonych krótką 30-60 sekundową przerwą. Taki sposób ćwiczenia znacznie podnosi metabolizm pomagając zadbać o sylwetkę.
Skakanka
Każdy bokser wie, że trening na skakance poprzez niesamowitą intensywność, wzmacnia nasze ciało i daje kondycję. Warto, więc skorzystać z ich dorobku i spróbować ok. 10 minut bez przerw poskakać przez skakankę, a na efekty nie będziemy musieli długo czekać. Dla niektórych osób już nawet 1 minuta skoków może być wyzwaniem, dlatego należy pomału zwiększać intensywność, aby dojść do pełnych 10 minut.
Podbiegi
Podobnie jak przy sprintach, jeżeli mamy w okolicy jakąś górkę lub schody to warto je wykorzystać w naszym treningu. 10 minut takich podbiegów z krótkimi przerwami sprawi, że nasze ciało dostanie odpowiednią ilość ruchu w krótkim czasie.
Mix
Jeżeli mamy do dyspozycji urządzenie typu cardio jak rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia czy inne to warto trening na nim połączyć z jednym lub kilkoma ćwiczeniami modelującymi. Schemat takiego zestawu przedstawia się następująco:
1 minuta spięcia brzucha,
1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
1 minuta spięcia brzucha,
1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
i tak dalej ...
Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio i modelujących wykonywanych bez przerw nasz metabolizm po zakończonym wysiłku, jeszcze przez wiele godzin będzie podniesiony.
Przed każdą z wyżej wymienionych aktywności trzeba się dobrze rozgrzać, ponieważ ćwiczenia te wykonywane są z dużą intensywnością i brak rozgrzewki znacznie podnosi ryzyko kontuzji.
Jak widać nie trzeba wcale poświęcać godziny i więcej na ćwiczenia, aby osiągnąć wymarzony efekt. Wystarczy tylko wytrwałość i konsekwencja w realizowaniu krótkich i skutecznych ćwiczeń, a sukces zostanie osiągnięty.
Zobacz także:
» Popraw wygląd twarzy i szyi » Najczęstsze mity treningowe » Ćwiczenia a ból głowy » Pieszą wędrówką do zdrowia » Dźwigaj ciężaryZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
