9 najczęstszych błędów w treningu

Trening odchudzający, czy trening rekreacyjno - sportowy (fitness) nigdy nie stanie się skuteczny, jeżeli podczas jego realizacji będzie się popełniać błędy treningowe? Do najczęstszych zaniedbań osób chcących poprawić ciało, zwinność, elastyczność, wytrzymałość, koordynację, siłę lub rzeźbę mięśni nalezą: brak racjonalnego planu treningowego, wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń, niekompleksowe trenowanie partii mięśniowych, ćwiczenia wyłącznie na maszynach fitness, brak systematyczności treningu, niedopasowana intensywność treningu, wymówki związane z efektami ćwiczeń, porównywanie się z lepszymi, zagładzanie się na śmierć.

Decyzję o rozpoczęciu procesu dbania o własne ciało i zdrowie poprzez ćwiczenia aerobowe, trening rekreacyjno - sportowy czy ćwiczenia siłowe, należy uznać za wyśmienitą i trafną. Można ją określić jako pierwszy krok, bez którego nie uda się poprawić własnego wyglądu, i który obowiązkowo należy wykonać. Sedno jednak nie leży w tym, czy ćwiczymy, tylko jak.

Efekty związane z wysiłkiem fizycznymi – ta śmietanka o nazwie lepsza ciało, narażona jest na przeróżne zakłócenia, a duża ich część związana jest po prostu z ludzką niewiedzą i lenistwem. Te dwa czynniki intensyfikują powstawanie błędów treningowych, których człowiek mógłby uniknąć.

Poniżej błędy, które dość lub bardzo często zdarzają się osobom chodzącym na siłownię.

Brak konkretnego planu treningowego:
Rozpisane ćwiczenia to wielkie ułatwienie. Eliminują chaos, oszczędzają czas oraz poprawiają jakość treningu. Wizyta na siłowni staje się uporządkowana i nastawiona na określony cel bez przymusu intensywnego myślenia na temat: " Co dalej?"

Wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń:
Brak różnorodności ćwiczeń przynosi gorsze efekty - ciało przestaje reagować na bodźce płynące z danego ćwiczenia.

Ćwiczenie tylko ulubionych partii mięśniowych:
Prowadzi do niesymetrycznych i nieproporcjonalnych mięśni. Bezpośrednio związany jest z pierwszym punktem, czyli z brakiem planu treningowego, gdzie ćwiczenia zamiast z profesjonalnej rozpiski bierze się z głowy, a pamięć niestety jest ulotna.

Wykorzystywanie wyłączanie maszyn fitness
Nie wszystkie siłownie posiadają maszyny, które angażują i ćwiczą każdą grupę mięśniową. Trening bez podstawowego sprzętu staje się wówczas nieprofesjonalny i bezpłciowy, ponieważ nie ćwiczymy całego ciała, a gdy nasze maszyny są zajęte, nie ćwiczymy w ogóle.

Słomiany zapał
Każdy pojedynczy trening należy traktować jako malutki krok do uzyskania lepszej sylwetki. Każdy opuszczony trening oddala i wydłuża drogę do sukcesu, a często się zdarza, że ochota do ćwiczeń gdzieś ulatuje, co w konsekwencji powoduje zaniechanie aktywności ruchowej.

Porównywanie się z innymi:
Idealny sposób na obniżenie własnej wartości i pogorszenia własnego samopoczucia. Jeżeli porównujesz się z osobą, która ćwiczyć regularnie od kilku lat, jest rzeczą oczywistą, że możesz być sfrustrowana, nieszczęśliwa i niezadowolona. Nie każdy przy danej budowie ciała może wyglądać jak z gazety, czy z telewizji. Najlepiej obserwować tylko własne ciało.

Zagładzanie się na śmierć:
Ludzie uwielbiają skrajności, albo jedzą bez opamiętania, albo odchudzają się stosując drakońskie diety. Szybka dieta jest po pierwsze niebezpieczna, po drugie tylko czasowo skuteczna.

Przetrenowanie
Intensywność treningową należy tak dopasować, by nie przetrenować własnego ciała. Jeżeli nastąpi przetrenowanie, będzie trzeba zastosować przerwę, co ponownie oddali cel.

Wymówka na każdą okazję
Niektórzy mają wymówkę na każdą okazję. Tak samo jest z treningiem, wiele osób tłumaczy i sobie i innym, że ma złe geny i że dieta nieskuteczna, że sprzętu za mało. Takie działanie nie przyniesie żadnego efektu, tylko zmniejszy nasze zaangażowanie w aktywność ruchową.

Ilość popełnianych błędów przez grono aktywnych ludzi jest ogromna. Powyższy artykuł przytacza tylko 9, które obniżają tempo poprawy wyglądu ciała. Wystrzeganie się ich na pewno uatrakcyjni i uskuteczni dbanie o ciało.

Wniosek: od dziś każda popełnia 9 błędów mniej.

Poprzednia 1  ...  18 19 20  21  22 Następna

Aguska2710 / 10.119.32.34, 12 listopada 2009, 16:46 :)Strzał w dziesiątkę z tym artykułem..:) Bardzo ciekawy i interesujący:) Ostatni błąd wymówka..mmm każdy pewnie znajdzie jakość wymówkę żeby nie ćwiczyć.Ale od dzisiaj nie będzoe żadnych wymówek..ćwiczenia codziennie, oprócz niedziel i weekendów kiedy mam studia;) Odpowiedz anetaskiba / 10.119.32.35, 12 listopada 2009, 16:38 aaaja to juz na prawde nie wiem jak cwiczyc. Na poczatku pomagał mi orbi jak juz to bło za malo przerzucilam sie na bieganie potem stepper ake kg nie chca juz leciec. Sil brak na wiecej...dlaczego jest to takie trudne!!!! Pisza tu mądrze, ale nie jest to takie latwe niestety... Odpowiedz Hopka / 10.119.32.35, 12 listopada 2009, 16:18 Wniosek?Od dziś każda popełnia 9 błędów mniej. Hmmm. To wcale nie takie łatwe nie porównywać się do innych. Ale... Rozsądek i systematyczność są drogą do sukcesu :o) Podoba mi się w szczególności informacja o słomianym zapale - najprawdziwsza prawda oraz o rozpisywaniu sobie zadań. Niby drobnostka, a jak bardzo ułatwia życie. Odpowiedz sikoram3, 12 listopada 2009, 15:25 ...dawno nauczylam sie nie porownywac z innymi ......w kazdej swerze zycia ...Leniwa nie jestem a jednak nie idzie mi to odchudzanie tak jak ja bym chciala ......waga stoi od stycznia ..czasem w gore pojdzie jak woda mi sie zatrzyma w organizmie ...zgadzam sie ze wszystkimi punktami ...jeden jest moj czoly choc zadko go popelniam .....czasem odloze na jeden dzien potem trudno mi na 2 dzien go wykonac .....dlugo walcze z soba ...ale walcze i cwicze . Odpowiedz MarikaXX, 12 listopada 2009, 15:16 .dobry art., sama popełniam kilka z tych błedów ale niestety ciezko ich unikac. Słomiany zapał jest jednym z nich, biore sie ostro za cwiczenia ale niestety po jakims czasie zapał mija i zaprzestaje... Potem cieszko jest znowu zacząc cwiczenia... Odpowiedz asimil, 12 listopada 2009, 15:13 No właśnie ;-)Chęć ruszania się to jedno, ale robienie tego z sensem to drugie. Wiele rzeczy robię z tzw. planem: zakupy, sprzątanie, kupno prezentów więc ćwiczenia też. Od kiedy ćwiczę z vitalią wiem, że trenuję odpowiednie części ciała i mogę to zmieniać. Najważniejsze, że widzę efekty, zresztą nie tylko ja :-)))) Odpowiedz monikanytko, 12 listopada 2009, 15:12 Cala prawda...Uwazam ze ten artykul jest bardzo trafiony.....Juz kiedys pomyslalam ze powinnam urozmaicic wykonywane cwiczenia.......Teraz wiem, ze nie mam co dluzej myslec....Codzienne wykonywanie tych samych cwiczen po pierwsze staje sie nudzace, a po drugie ogranizm sie przyzwyczaja i nie ma takich efektow jak na poczatku......Tak wiec od dzis stawiam na urozmaicenie!!!!! Odpowiedz viddel, 12 listopada 2009, 14:57 Artykuł świetny... nic dodać nic ując.. sama popełniałam takie błędy... ale na szczęście już niee. Największym moim błędem... był brak rozpiski, brak konkretnego planu..ale na szczęście jakoś sobie z nim poradziłam... Dobrze że ma sie takich dobrych znajomych... Odpowiedz Kopara26, 12 listopada 2009, 14:55 Cała prawda i tylko prawdaWszystko się zgadza jak człowiek nie ćwiczy to nie ćwiczy a jak zacznie to za bardzo i w tedy wszystko boli. No i fakt jak nie zaplanujesz ćwiczeń czy ciekawej muzyki to się znudzisz i twoja energia się skończy a tak w rytm ulubionej muzyki można bez końca ćwiczyć.No i rozmaitość ćwiczeń się liczy.Ja cay czas albo biegałam albo ćwiczyłam na orbitreku a ostatnio zaczęłam Turbo Jam i normalnie jak stara babcia wszystko mnie bolało mięśnie o których już dawno zapomniałam.Ale ćwiczę dalej nie popuszczam. Odpowiedz kamilcia173 / 10.119.32.36, 12 listopada 2009, 14:44 DoskonałyDoskonały artykuł. Bardzo się mnie tyczył bo teraz juz to zmieniłam ;D chociaż są chwile słabości ale to się zdarza :)W artykule zawarte są najważniejsze informacje które możemy nazwać nawet radami :) Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  18 19 20  21  22 Następna